Como você pode treinar suas habilidades sociais para gerenciar a ansiedade da fala?

2 Pratique seu discurso

Outra maneira de reduzir a ansiedade da fala é praticar sua fala o máximo possível. Praticar ajudará você a melhorar seu conteúdo, entrega e tempo. Ele também irá ajudá-lo a identificar e corrigir quaisquer erros, fraquezas ou lacunas em seu discurso. Quanto mais você praticar, mais familiarizado e confortável você se tornará com sua fala. Você pode praticar sozinho, em frente a um espelho, ou com um amigo ou um treinador. Você também pode gravar a si mesmo e assistir ou ouvir sua performance. Praticar vai ajudá-lo a polir sua fala e aumentar sua autoestima.

3 Concentre-se na sua mensagem

Um erro comum que os palestrantes cometem é se concentrar demais em si mesmos e em sua ansiedade, em vez de em sua mensagem e seu público. Isso pode torná-los mais autoconscientes, nervosos e distraídos. Para evitar isso, você precisa se concentrar em sua mensagem e por que ela é importante para você e seu público. Pense no objetivo principal, objetivo e valor do seu discurso. O que você quer informar, persuadir ou inspirar seu público a fazer ou pensar? Como você pode tornar sua mensagem clara, relevante e envolvente? Concentrar-se em sua mensagem ajudará você a se concentrar em entregá-la de forma eficaz e esquecer sua ansiedade.

4 Use a autofala positiva

Seus pensamentos e crenças podem ter um impacto poderoso em suas emoções e comportamentos. Se você pensa constantemente negativamente sobre si mesmo e sua fala, você se sentirá mais ansioso e terá um desempenho pior. Se você pensar positivamente, você se sentirá mais confiante e terá um desempenho melhor. Portanto, você precisa usar a autofala positiva para superar sua ansiedade de fala. A autofala positiva é a prática de substituir pensamentos negativos por positivos. Por exemplo, em vez de pensar "vou falhar", pense "vou me sair bem". Em vez de pensar "Eles vão me odiar", pense "Eles vão gostar de mim". A auto-conversa positiva irá ajudá-lo a acalmar seus nervos e aumentar sua moral.

5 Relaxe seu corpo

A ansiedade na fala também pode afetar seu estado físico, causando sintomas como sudorese, tremores, rubor ou boca seca. Esses sintomas podem fazer com que você se sinta mais desconfortável e envergonhado, o que pode piorar sua ansiedade. Para evitar isso, você precisa relaxar seu corpo antes e durante sua fala. Você pode fazer isso usando algumas técnicas de relaxamento, como respiração profunda, relaxamento muscular ou visualização. Essas técnicas ajudarão você a reduzir sua frequência cardíaca, pressão arterial e tensão muscular, e aumentar seu oxigênio e fluxo sanguíneo. Relaxar o seu corpo irá ajudá-lo a lidar com a sua ansiedade e melhorar o seu desempenho.

6 Busque feedback

A última dica para treinar suas habilidades sociais para gerenciar a ansiedade da fala é buscar feedback dos outros. O feedback é essencial para o aprendizado e a melhoria. Ele pode ajudá-lo a identificar seus pontos fortes e fracos, e como você pode melhorá-los. Também pode ajudá-lo a obter uma perspectiva mais realista e positiva sobre sua fala e sobre si mesmo. Você pode buscar feedback de diferentes fontes, como seu público, seus colegas, seus mentores ou seus coaches. Você pode fazer perguntas específicas, como o que eles gostaram, o que aprenderam, o que sugeriram ou como se sentiram. Buscar feedback irá ajudá-lo a crescer como palestrante e reduzir sua ansiedade.

7 Veja o que mais considerar

Este é um espaço para compartilhar exemplos, histórias ou insights que não se encaixam em nenhuma das seções anteriores. O que mais gostaria de acrescentar?