Negative feedback can feel like a punch to the gut, but it doesn’t have to knock us out. Strengthening our Emotional Intelligence (EI) in the phase of criticism helps us bounce back stronger. - Acknowledge your feelings first, by recognizing emotions before reacting gives you control. - Take a step back avoid defense mode and reflect on the feedback with an open mind. - Reframe the feedback as a lesson, not personal. - Practice self-compassion, kind to yourself, mistakes refine, not define you. - Seek clarification, ask for details to improve. - Develop a growth mindset, take feedback as growth. Emotional Intelligence isn’t about never feeling bad, s about processing, growing, and moving forward.

Negative feedback is tough but an opportunity to build Emotional Intelligence (EI). Start by pausing and allowing yourself to process emotions objectively. Separate the feedback from the emotions and identify actionable insights. Reframe criticism as a learning moment rather than a personal attack. Practice self-compassion—remind yourself that mistakes are part of growth. Seek clarification if needed to fully understand the feedback and avoid assumptions. Use the insights to create a plan for improvement with clear steps. EI is about turning challenges into opportunities, using criticism as a catalyst for growth. With this mindset, feedback becomes a tool for resilience and self-awareness.

Dê um passo atrás por um momento. Permita-se sentir as emoções, seja raiva, tristeza ou frustração. O segredo é não deixar que elas conduzam sua resposta. Ao invés de encarar a crítica como um ataque pessoal, tente enxergá-la como uma chance de evolução. Pergunte a si mesmo: "O que posso aprender com isso? Onde posso melhorar?" Encare o feedback de maneira construtiva e veja nele uma ferramenta para seu crescimento. Isso não só fortalece sua resiliência, mas também prepara você para lidar melhor com os desafios que virão. Lembre-se: errar é parte do processo. O importante é absorver a lição e usar a experiência a seu favor. Inteligência Emocional é como um músculo – quanto mais você treina, mais forte ela fica.

Michelle Obama once shared how early in her career, a boss told her she wasn't Princeton material. Instead of letting this crush her, she used it to fuel her determination. 'When someone is trying to bring you down, it just might be because you're up where they want to be,' she said. She went on to graduate from Princeton AND Harvard Law School. The key? She didn't let criticism define her - she let it drive her. That's emotional intelligence in action: taking feedback, even harsh feedback, and using it as rocket fuel for growth.

Um feedback negativo precisa ser assimilado através da inteligência emocional sob diversas perspectivas: a tua, a de quem te deu e a do contexto “neutro”. Dessa forma conseguirá entender as necessidades ou observações pontuadas e poderá pedir complementos fundamentados a este feedback, caso algo não tenha ficado claro. A principal atitude aqui é não ser reativo. Os feedbacks negativos também podem impulsionar o nosso desenvolvimento, veja como uma “melhoria contínua”.