Publicação de Anderson Lupianhez

É por isso que suas coxas não definem ❌ Manter a coluna bem apoiada no encosto ao realizar a cadeira extensora não é apenas um detalhe, é uma chave para garantir a eficiência e segurança do exercício. 🔐 Quando você apoia completamente as costas, você estabiliza o tronco, evitando sobrecarga na lombar e permitindo que os quadríceps façam todo o trabalho. Isso ajuda a isolar o músculo-alvo, evitando que outros grupos musculares tentem "roubar" o movimento. 🚨 Além disso, essa postura otimiza a distribuição da força, permitindo que você exerça mais potência nas repetições, resultando em uma ativação muscular mais eficaz e ganhos mais consistentes. ✅ E se você deseja ter um acompanhamento personalizado de TREINOS e DIETA, clique no link da minha bio @hosaka___ para receber todas as informações 🏆 #quadriceps #treinodepernas #dicasdetreino

Entenda que o stiff é um dos melhores exercícios para trabalhar o posterior de coxa porque ele permite um alongamento intenso dessa musculatura durante o movimento. 🔥 Ao descer com controle, os isquiotibiais (posteriores da coxa) são altamente ativados, o que promove força, definição e maior flexibilidade nessa região. ✅ Além disso, o stiff também recruta os glúteos e a lombar, proporcionando um trabalho completo para toda a cadeia posterior. 🤩 Essa combinação de alongamento e contração controlada ativa mais fibras musculares e traz resultados rápidos e visíveis na definição e no fortalecimento dos posteriores. É um exercício completo e essencial para quem busca pernas bem definidas e firmes! 🚀 Uma rotina de treinos que realmente entregue RESULTADOS? Dá uma olhada no LINK da BIO @hosaka___ que te conto mais 🏆 #stiff #treinodepernas #posteriordecoxa #treinofeminino

Quer ter costas sequinhas? Dá uma olhada ⬇ Se você quer sentir de verdade o treino de costas, preste atenção nesses ajustes que vão fazer toda a diferença! 👇🏼 1⃣ Estique bem os braços ao levar o peso para frente – Aproveite a amplitude total para recrutar ao máximo os músculos das costas. Quanto mais você alonga, mais trabalha! 2⃣ Mantenha o peito apoiado e jogue os glúteos para trás – Isso evita que seu corpo se jogue todo para o encosto, te forçando a manter a postura firme e isolando melhor os músculos das costas. ✅ 3⃣ Cotovelos fechados e firmes! – Nada de cotovelos abertos. Mantê-los mais próximos ao corpo ajuda a focar a força nas costas, sem sobrecarregar os ombros. 🎯 4⃣ Esmague uma laranja nas costas! – Sabe aquela contração perfeita das escápulas? Pense que está esmagando uma laranja entre as costas 🍊 Bora arrasar no treino de costas? Já salva esse post e coloca em prática! 🔥 Se quiser levar seus treinos para outro nível, é só clicar no link da BIO @hosaka___, lá tem treinos e dietas personalizados esperando para te ajudar a definir seu corpo! 🏆 #treinodecostas #treinodesuperiores #dicasdetreino #treinofeminino

Para otimizar o ganho de massa muscular nas pernas e atingir os seus objetivos de hipertrofia, ajustar alguns aspectos do treino pode fazer toda a diferença.

Quer potencializar seu treino de costas? 😎🔥 Aqui vão os ajustes para fazer o pulldown do jeito certo! 👇🏼 1⃣ Inclinação leve do tronco: Ao inclinar o tronco levemente para trás e jogar o quadril para trás, garantindo uma maior ativação dos músculos das costas. Não exagere na inclinação, mantenha o foco nos dorsais! 2⃣ Ombros para baixo: Mantenha os ombros longe das orelhas! Isso evita sobrecarga nos trapézios e garante que o foco do exercício esteja nas suas costas, onde deve estar. 3⃣ Evite dobrar muito os braços: Se os braços estiverem muito dobrados, você estará usando mais os bíceps do que deveria. Mantenha o movimento controlado, focando em contrair as costas, e deixe o bíceps apenas como apoio secundário. E lembre: controle o movimento na subida e na descida da barra para maximizar o resultado! 🚩 Dica extra: tá na hora de ter um corpo definido que você sempre sonhou, de forma natural! Dá uma olhadinha no link da BIO @hosaka___ 🏆 #treinodecostas #treinodesuperiores #dicasdetreino

Como engrossar as pernas: conheça exercícios para você começar agora! https://lnkd.in/dsrUszup Quando o assunto é fortalecimento muscular, muitos buscam entender como engrossar as pernas. Essa é uma das metas mais cobiçadas, tanto por quem frequenta academias quanto por quem pratica atividades físicas em casa. Ter pernas mais fortes e definidas não contribui apenas para a estética, mas também melhora a saúde e a resistência muscular. A boa notícia é que alcançar esse objetivo é totalmente possível com a combinação certa de exercícios. Movimentos direcionados para a hipertrofia muscular, como agachamentos e elevações, promovem o ganho de massa nas pernas. O melhor de tudo é que muitos desses exercícios podem ser feitos em casa, com pouco ou nenhum equipamento. Neste artigo, vamos apresentar 10 dicas de exercícios voltados para o fortalecimento dos membros inferiores. Além disso, você vai descobrir como ajustar o seu treino de pernas para otimizar os resultados e atingir as suas metas de maneira mais rápida e segura. Vamos lá? Fonte: Growth Supplements Escrito por: Diogo Cirico

Para ter costas sequinhas é importante entender isso... ⬇ Para garantir uma execução impecável na remada curvada e maximizar seus resultados no treino de costas, alguns ajustes são fundamentais. ⬇ 🔴 Estufe o peito: Ao estufar o peito, você consegue uma melhor ativação muscular e evita sobrecarregar a lombar. Não faça o movimento como se estivesse desanimada 😂 peito aberto e foco total nas costas!! 🔴 Cabeça alinhada com a coluna: Evite deixar a cabeça pendurada para baixo ou olhando para o teto, mantenha ela alinhada para preservar sua postura e evitar tensões desnecessárias no pescoço. 🔴 Mantenha a coluna ereta: Curvar a coluna é um dos erros mais comuns e pode prejudicar tanto sua postura quanto seu desempenho. Pense que há uma taça nas suas costas e você não pode derrubá-la, isso ajuda a garantir a execução correta e eficiente. 🔴 Joelhos semiflexionados: Não precisa travar os joelhos, relaxe! Semiflexioná-los vai garantir que suas pernas estejam estáveis. 🔴 Peso próximo ao corpo: Evitar deixar o peso muito à frente ajuda a centralizar a força nas costas e evita sobrecarga nos ombros e lombar. O peso deve estar próximo ao corpo para garantir a eficiência do movimento. 🔴 Puxar em direção ao umbigo: Ao invés de puxar a barra para o peito, foque em levar o peso em direção ao umbigo. Isso vai garantir uma melhor ativação dos músculos das costas, especialmente da parte média e inferior. Esses ajustes fazem toda a diferença para sentir os músculos das costas trabalhando de verdade. ✅ Bora aplicar e transformar o treino! Quer uma dica especial? Dá uma olhada no link da bio! 😎 Suplementação poderosa e com custo benefício?? Use o cupom 🏷HOSAKA na @growthsupplements e ganhe um desconto especial! 🛒✨ #dicasdetreino #treinodecostas #treinodesuperiores #definicaomuscular #treinofeminino

A Importância de uma boa mobilidade antes do treino... 🔎 💡 Vamos falar sobre um passo essencial que muitas vezes é esquecido: mobilidade e alongamentos antes do treino de pernas. Pode parecer uma parte chata e desnecessária, mas acredite, faz toda a diferença nos seus resultados. E eu vou te falar agora o porque: 🚨 Prevenção de Lesões Primeiro, mobilidade e alongamentos ajudam a prevenir lesões. Quando você aquece e alonga os músculos, você aumenta o fluxo sanguíneo e a flexibilidade, preparando seus músculos e articulações para o trabalho pesado que está por vir. 📈 Melhora na Amplitude de Movimento Agora, vamos falar sobre a amplitude de movimento. Imagine fazer um agachamento onde você consegue descer mais, com controle e segurança. 🔥 Ativação Muscular Os exercícios de mobilidade também ajudam na ativação muscular. Movimentos como o alongamento dinâmico e os exercícios de mobilidade específicos preparam os músculos para a ação, ativando-os e aumentando a sua eficiência durante o treino. Isso significa que seus glúteos, quadríceps e isquiotibiais estarão prontos para trabalhar ao máximo. 🔎 Exemplos Práticos: ▪Alongamento dos Flexores do Quadril: Ajuda a soltar a região do quadril, essencial para agachamentos profundos. ▪Mobilidade de Tornozelo: Melhorar a mobilidade do tornozelo ajuda a manter os calcanhares no chão durante os agachamentos. 🧐 Depois de ter visto tantos benefícios você não vai mais pular essa etapa, né?! Seus músculos e articulações vão agradecer e os resultados serão visíveis muito mais rápido. 👀 E se você chegou até aqui, não esqueça de me seguir para receber muito mais dicas como essas Precisando de suplementos? Use o cupom 🏷HOSAKA na @growthsupplements e ganhe um desconto especial! 🛒 Quer alcançar um corpo definido nas próximas semanas? Clique no link da minha BIO @hosaka___ para entender como funciona meu acompanhamento VIP de TREINO E DIETA. #mobilidade #treinodepernas #treinodegluteos

Quer fortalecer pernas e glúteos com segurança e eficiência? No nosso artigo de hoje, você encontra dicas valiosas para evitar lesões e tirar o máximo proveito desse movimento tão poderoso!

Vamos falar sobre como maximizar seus ganhos na academia, meninas! 💪✨ 1⃣ Chegar Perto da Falha: Para crescer, precisamos desafiar nossos músculos até quase falharem. Quanto mais perto da falha, mais tensão mecânica nas fibras musculares, o que é ótimo para a hipertrofia! 🏋♀ 2⃣ Consistência é Chave: Fazer o mesmo exercício toda semana ajuda seu corpo a se adaptar, melhorar a técnica e aumentar a força. Com isso, você conseguirá ter um maior controle do movimento, conseguindo colocar ainda mais peso. Isso se chama sobrecarga progressiva, essencial para o crescimento muscular! 📈 3⃣ Descanse Mais Entre Séries: Descansos mais longos (mais de 1 minuto) permitem uma melhor recuperação, mantendo a performance alta e evitando a fadiga excessiva. 🕐 4⃣ Descanso Entre Lados: Quando treinar um lado, dê um tempinho antes de começar o outro. Isso evita a perda de performance e mantém a qualidade do treino! 🔥 Se você conhece alguém que pula esses pilares, manda pra ela 🚩 Precisando de suplementos? Use o cupom 🏷HOSAKA na @growthsupplements e ganhe um desconto especial! 🛒 #dicasdetreino #hipertrofia #musculação