Publicação de Jhonathan Alves

Viver com TDAH pode ser desafiador, especialmente quando se trata de respeitar nossos próprios limites. Muitas vezes, a mente está a mil, e é fácil se sentir pressionado a fazer mais do que podemos. Mas é essencial lembrar que nosso bem-estar vem em primeiro lugar! . ➡️Se você está se sentindo sobrecarregado, irritado ou cansado, pode ser hora de parar e se reconectar consigo mesmo; ➡️Definir até onde você pode ir em uma tarefa ou no dia a dia é essencial. Isso ajuda a evitar o desgaste mental e físico; ➡️Fazer pausas regulares e garantir que você tenha momentos de descanso é fundamental para recarregar as energias; ➡️Não se cobre por não dar conta de tudo. É importante reconhecer o esforço que você coloca em cada pequeno progresso. . Respeitar seus limites é um ato de amor próprio e fundamental para uma vida equilibrada. Valorize suas conquistas e cuide da sua saúde mental!

🌟 Setembro Amarelo: Um Mês de Atenção à Saúde Mental e Comportamental 🌟 📍 O TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade) traz consigo extremos: a procrastinação e hiperfoco. 💡 No campo da procrastinação, uma tarefa parece impossível de começar. Já no hiperfoco, ficamos tão imersos que perdemos a noção de tempo ⏳. 👉 Esses comportamentos afetam nossa produtividade e qualidade de vida, tornando fundamental buscar equilíbrio e apoio. 🫵 Em Setembro Amarelo ,Cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo. ❤️ Não deixe que os extremos definam quem você é. Cuide-se, apoie quem está ao seu redor e lembre-se: sua saúde é prioridade! 💪🧡 Ative o 🔔 receba meus conteúdos ou clique em seguir+ #SetembroAmarelo #SaúdeMental #TDAH #Procrastinação #Hiperfoco #Equilíbrio #BemEstar

Viver com TDAH pode ser como navegar em um mar agitado, cheio de ondas de desafios e emoções intensas. Em certos momentos, você pode se sentir sobrecarregado, como se estivesse em um barco à deriva, sem saber ao certo para onde ir. Mas não se preocupe, você não precisa enfrentar essa jornada sozinho! Ter uma rede de apoio emocional é como ter um farol que te guia em meio à tempestade, te mostrando o caminho e te ajudando a encontrar a direção certa. Com essa rede de apoio, você se sente acolhido e compreendido, como se tivesse um colete salva-vidas que te mantém à tona em momentos de dificuldade. É como ter um abraço quentinho que te acalma nos momentos de frustração, um ouvido atento para te escutar sem julgamentos e uma mão amiga para te impulsionar quando você sente que está perdendo as forças. Lembre-se: você não está sozinho! ✨ Buscar suporte emocional é um ato de coragem e autocuidado. 💖 Beatriz Mello Psicóloga e Neuropsicóloga 📱 (11) 99852-2580 #beatrizmello #tdah #suporteemocional #saudemental #autoestima #resiliencia #psicologia #neurociencia #familia #amigos #gruposdeapoio #terapia #autocuidado #bemestar

É burnout ou ansiedade? Estresse ou depressão? O TDAH ou o resto combinado? Tem cura ou só mudança de rotina incluindo tudo o que é necessário à pessoa com TDAH (terapia, medicação, atividade física regular, qualidade de sono, alimentação saudável, pausas, menos estresse, etc.)? Pelas minhas contas (e bem por cima), no mês de setembro, trabalhei em torno de 200 horas/mês (contando com horas de planejamento de aula) e 25 dias (segunda a sábado, incluindo feriado). A resposta chegou agora. E não são apenas horas de trabalho. Falamos de hiperfoco (algo comum em pessoas com TEA e TDAH), algo que nos dá prazer e que, se não tomarmos atenção, executamos sem pausas. Ou seja, mesmo gostando muito do que se faz, é possível desenvolver tudo o que me gerou dúvida nas perguntas acima. O bom é o equilíbrio. E sem falar nas questões emocionais que são bem desafiadoras de se lidar, para algumas pessoas (eu no caso). O resultado foi uma pausa forçada de alguns dias. Uma pausa que gerou redução de jornada (deixar uma das minhas funções), muitas horas fazendo contas com a planilha financeira (MEI não pode pausar a menos que tenha reserva, que tenha se planejado e, mesmo assim, não é simples), e compensação das aulas já pagas no formato de reposições (nada mais justo para quem confia no meu trabalho e me apoia no momento de crise). Quase pronta para voltar, fiz um vídeo para lembrar que saúde mental é fundamental. *Texto escrito por inteligência própria 😆

💊 Encontrei minhas pílulas mágicas, e elas se chamam “burpee” 💊 Todo mundo conhece alguém que toma medicamentos todos os dias, ou sofre de dor crônica... ou ambos. Meu mal do século é a ansiedade, e ela piorou durante a pandemia. Desde 2020, tenho feito home office em mais de 90% do tempo. No início, foi tudo incrível; uma rotina flexível, no qual posso decidir quando e o que eu vou fazer ao longo do meu dia. Como uma boa sagitariana, eu gosto de ser livre para decidir meus compromissos. No entanto... de novo, como uma boa sagitariana, eu tenho muita energia, e isso se tornou um problema nessa nova empreitada.🔋 Além disso, não foi a flexibilidade do tempo que se tornou um transtorno, mas sim a flexibilidade…do meu corpo todo. ⚠ O home office me ensinou como a ansiedade pode ser um obstáculo; eu não conseguia me concentrar no trabalho e ficava inquieta em minha cadeira. Até tentei reduzir a cafeína, mas isso não funcionou. Três canecas de 250ml de café não eram o problema - talvez só um pouco. ☕ Minha psicóloga até cogitou se eu poderia ter TDAH. Não conseguia concentrar minha atenção nas tarefas nem ficar sentada; a vontade era de sair correndo do quarto para a rua... literalmente. Eu estava mais agitada do que uma criança que bebeu cinco litros de coca-cola. Após  algumas avaliações e testes, descobrimos a razão: eu sou apenas uma pessoa ativa. E como concluímos? Tentando exercícios... mais especificamente, burpees.✨ Depois de algumas sessões de atividade física, minha agitação e ansiedade voltaram aos eixos. Foi como mágica! Bastou alguns burpees e alongamentos para resolver este problema. TDAH? Que nada! Era só a mais pura e excessiva energia dando um gás na ansiedade.️🤸♀️ Treinar em casa tornou-se parte do meu dia-a-dia; mais tarde, também comecei a fazer aulas de Pilates duas vezes por semana. Os exercícios me ajudaram a manter a produtividade alta sem precisar lutar contra as vozes da minha cabeça. E mais: sem o mínimo sinal de dor lombar (morra de inveja!).✨ Muitas vezes pensamos que nossos problemas são maiores e mais complexos do que realmente são. E é ainda pior quando você procura uma solução no Google. Felizmente, meu problema de foco não era grave e fui capaz de encontrar uma solução acessível sem qualquer tipo de medicação. Só precisava de um espaço no chão que eu conseguisse me esticar. Às vezes, pequenos e simples hábitos são tudo que precisamos para resolver um comportamento irritante, principalmente quando o problema começou depois que você parou de ver o mundo lá fora. Às vezes, só temos que lembrar que somos seres vivos, e como bons seres vivos, somos feitos para nos mover... não para ficarmos sentados... movendo apenas nossos dedos...como eu estou fazendo agora enquanto escrevo este texto para você.💻 #wfh #workingfromhome #workout #mentalhealth #anxiety

Não ignore os sinais! Já parou para pensar que a rotina intensa, seja na vida acadêmica ou no trabalho, e as inúmeras tarefas do dia a dia podem silenciar a voz do seu corpo? Será que precisamos trabalhar e produzir 24 horas por dia? Acredito que não! "Se você se esquece de descansar ou já está no automático, comece a prestar atenção nas mensagens que seu corpo lhe envia. Aprenda a ouvir o seu corpo e suas reações". Durante uma live sobre Escuta Psicopedagógica para Estudantes Universitários, a psicóloga Cristina Silva disse: "Eu preciso adoecer para poder me curar." Mas será que realmente precisamos adoecer para perceber que é hora de mudar e buscar a cura? Precisamos encontrar tempo para descansar, aproveitar o lazer, estar com a família, ter uma boa noite de sono, entre outras coisas essenciais para nossa saúde. Quais são os sinais que não podemos ignorar? Sinais cognitivos, sinais emocionais, sinais físicos e sinais comportamentais. Se você não cuidar da sua saúde, ninguém mais poderá fazer isso por você. #saúde #bem-estar #setembroamarelo #vida #cuidadopessoal

No trajeto de enfrentar os desafios do TDAH, é fácil esquecer a importância do autocuidado e do bem-estar. No entanto, priorizar esses aspectos não apenas beneficia indivíduos com TDAH, mas também é fundamental para uma vida plena e satisfatória. Por que o Autocuidado e o Bem-Estar são Cruciais para Indivíduos com TDAH? O TDAH pode impactar significativamente a saúde mental e emocional de uma pessoa, tornando essencial a adoção de estratégias de autocuidado para gerenciar os sintomas e promover um senso de bem-estar. O estresse, a ansiedade e a frustração são comuns entre aqueles com TDAH, tornando o cuidado pessoal ainda mais vital para lidar com os desafios do dia a dia. Atividades e Práticas para Promover o Equilíbrio Mental e Emocional: Exercícios de Respiração e Meditação: Práticas simples de respiração profunda e meditação podem ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade. Exercício Físico Regular: A atividade física regular não apenas melhora a saúde física, mas também libera endorfinas que podem elevar o humor e reduzir o estresse. Estabelecimento de Rotinas Saudáveis: Criar rotinas diárias consistentes pode ajudar a reduzir a sensação de sobrecarga e fornecer uma sensação de estabilidade e controle. Tempo para Hobbies e Interesses: Reservar tempo para atividades que trazem alegria e satisfação pessoal pode ser revitalizante e energizante. Limitação do Tempo de Tela: Reduzir o tempo gasto em dispositivos eletrônicos pode ajudar a diminuir a distração e melhorar a qualidade do sono. Alimentação Balanceada: Manter uma dieta equilibrada e nutritiva pode ter um impacto positivo no humor e nos níveis de energia. Prática de Mindfulness: Focar no momento presente e praticar a atenção plena pode ajudar a reduzir a impulsividade e melhorar a concentração. Socialização com Entes Queridos: Passar tempo com amigos e familiares que oferecem apoio e compreensão pode fortalecer os laços sociais e melhorar o bem-estar emocional. Terapia e Apoio Profissional: Buscar aconselhamento terapêutico ou participar de grupos de apoio pode fornecer uma plataforma para discutir desafios e aprender estratégias de enfrentamento eficazes.

Você tem dificuldades de lidar com o tempo? Eu não vou mentir, às vezes, também passo por momentos de ansiedade! A sensação de que o tempo está escorrendo entre nossos dedos pode gerar preocupações e antecipações sobre o futuro, alimentando a ansiedade. Mas como podemos lidar com essa relação desafiadora entre tempo e ansiedade? ▫Focar no aqui e no agora ▫Definir metas mais realistas ▫Dividir grandes objetivos em tarefas menores ▫Praticar o desapego ▫Reconhecer que nem sempre temos controle sobre o tempo e os eventos futuros ▫Buscar acompanhamento médico Lembre-se! Com apoio profissional, é possível encontrar maneiras efetivas de lidar com a ansiedade e viver com paz em seu dia a dia! Estou aqui para lhe ajudar. Dra. Bruna Gustavo Psiquiatra #saudemental #psiquiatria #psiquiatrasp #valorizacaodavida #saudeemocional #jundiai #saopaulo

Alcançar o equilíbrio emocional não é algo pontual, um estado fixo, mas sim um processo contínuo de aprendizado e autodesenvolvimento, que envolve prática e autoconsciência para gerenciar suas emoções de maneira saudável em diferentes situações da vida. Priorize-se, invista e cuide de sua saúde mental! Um primeiro passo, mudará sua realidade de vida! Atendimento online: adultos, adolescente e casal. Agende sua sessão gratuita!

Alcançar o equilíbrio emocional não é algo pontual, um estado fixo, mas sim um processo contínuo de aprendizado e autodesenvolvimento, que envolve prática e autoconsciência para gerenciar suas emoções de maneira saudável em diferentes situações da vida. Priorize-se, invista e cuide de sua saúde mental! Um primeiro passo, mudará sua realidade de vida! Atendimento online: adultos, adolescente e casal. Agende sua sessão gratuita!