⏭️ É impossível melhorar essa rotina?? É impossível melhorar essa rotina se você não tiver algumas estratégias bem definidas. LEIA ATÉ O FINAL!!! A questão fundamental aqui é você entender a sua condição. Existe a dificuldade nas funções executivas e isso quer dizer que haverá sim também a dificuldade em “entrar em movimento”. Ou seja, fazer tudo que tem que ser feito no dia de uma forma minimamente organizada. Por isso que é necessário, por exemplo : 1. Colocar poucos compromissos no seu dia. 2. Não querer mudar tudo de um dia pro outro. 3. Aceitar que há dias muito desanimadores e não é por isso que vc tem que desistir. 4. Ter como prioridade a sua saúde física, pois está diretamente ligado com a sua saúde mental do TDAH. #tdah #saude #saudemental
Publicação de Jhonathan Alves
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Viver com TDAH pode ser desafiador, especialmente quando se trata de respeitar nossos próprios limites. Muitas vezes, a mente está a mil, e é fácil se sentir pressionado a fazer mais do que podemos. Mas é essencial lembrar que nosso bem-estar vem em primeiro lugar! . ➡️Se você está se sentindo sobrecarregado, irritado ou cansado, pode ser hora de parar e se reconectar consigo mesmo; ➡️Definir até onde você pode ir em uma tarefa ou no dia a dia é essencial. Isso ajuda a evitar o desgaste mental e físico; ➡️Fazer pausas regulares e garantir que você tenha momentos de descanso é fundamental para recarregar as energias; ➡️Não se cobre por não dar conta de tudo. É importante reconhecer o esforço que você coloca em cada pequeno progresso. . Respeitar seus limites é um ato de amor próprio e fundamental para uma vida equilibrada. Valorize suas conquistas e cuide da sua saúde mental!
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🌟 Setembro Amarelo: Um Mês de Atenção à Saúde Mental e Comportamental 🌟 📍 O TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade) traz consigo extremos: a procrastinação e hiperfoco. 💡 No campo da procrastinação, uma tarefa parece impossível de começar. Já no hiperfoco, ficamos tão imersos que perdemos a noção de tempo ⏳. 👉 Esses comportamentos afetam nossa produtividade e qualidade de vida, tornando fundamental buscar equilíbrio e apoio. 🫵 Em Setembro Amarelo ,Cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo. ❤️ Não deixe que os extremos definam quem você é. Cuide-se, apoie quem está ao seu redor e lembre-se: sua saúde é prioridade! 💪🧡 Ative o 🔔 receba meus conteúdos ou clique em seguir+ #SetembroAmarelo #SaúdeMental #TDAH #Procrastinação #Hiperfoco #Equilíbrio #BemEstar
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Viver com TDAH pode ser como navegar em um mar agitado, cheio de ondas de desafios e emoções intensas. Em certos momentos, você pode se sentir sobrecarregado, como se estivesse em um barco à deriva, sem saber ao certo para onde ir. Mas não se preocupe, você não precisa enfrentar essa jornada sozinho! Ter uma rede de apoio emocional é como ter um farol que te guia em meio à tempestade, te mostrando o caminho e te ajudando a encontrar a direção certa. Com essa rede de apoio, você se sente acolhido e compreendido, como se tivesse um colete salva-vidas que te mantém à tona em momentos de dificuldade. É como ter um abraço quentinho que te acalma nos momentos de frustração, um ouvido atento para te escutar sem julgamentos e uma mão amiga para te impulsionar quando você sente que está perdendo as forças. Lembre-se: você não está sozinho! ✨ Buscar suporte emocional é um ato de coragem e autocuidado. 💖 Beatriz Mello Psicóloga e Neuropsicóloga 📱 (11) 99852-2580 #beatrizmello #tdah #suporteemocional #saudemental #autoestima #resiliencia #psicologia #neurociencia #familia #amigos #gruposdeapoio #terapia #autocuidado #bemestar
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É burnout ou ansiedade? Estresse ou depressão? O TDAH ou o resto combinado? Tem cura ou só mudança de rotina incluindo tudo o que é necessário à pessoa com TDAH (terapia, medicação, atividade física regular, qualidade de sono, alimentação saudável, pausas, menos estresse, etc.)? Pelas minhas contas (e bem por cima), no mês de setembro, trabalhei em torno de 200 horas/mês (contando com horas de planejamento de aula) e 25 dias (segunda a sábado, incluindo feriado). A resposta chegou agora. E não são apenas horas de trabalho. Falamos de hiperfoco (algo comum em pessoas com TEA e TDAH), algo que nos dá prazer e que, se não tomarmos atenção, executamos sem pausas. Ou seja, mesmo gostando muito do que se faz, é possível desenvolver tudo o que me gerou dúvida nas perguntas acima. O bom é o equilíbrio. E sem falar nas questões emocionais que são bem desafiadoras de se lidar, para algumas pessoas (eu no caso). O resultado foi uma pausa forçada de alguns dias. Uma pausa que gerou redução de jornada (deixar uma das minhas funções), muitas horas fazendo contas com a planilha financeira (MEI não pode pausar a menos que tenha reserva, que tenha se planejado e, mesmo assim, não é simples), e compensação das aulas já pagas no formato de reposições (nada mais justo para quem confia no meu trabalho e me apoia no momento de crise). Quase pronta para voltar, fiz um vídeo para lembrar que saúde mental é fundamental. *Texto escrito por inteligência própria 😆
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No trajeto de enfrentar os desafios do TDAH, é fácil esquecer a importância do autocuidado e do bem-estar. No entanto, priorizar esses aspectos não apenas beneficia indivíduos com TDAH, mas também é fundamental para uma vida plena e satisfatória. Por que o Autocuidado e o Bem-Estar são Cruciais para Indivíduos com TDAH? O TDAH pode impactar significativamente a saúde mental e emocional de uma pessoa, tornando essencial a adoção de estratégias de autocuidado para gerenciar os sintomas e promover um senso de bem-estar. O estresse, a ansiedade e a frustração são comuns entre aqueles com TDAH, tornando o cuidado pessoal ainda mais vital para lidar com os desafios do dia a dia. Atividades e Práticas para Promover o Equilíbrio Mental e Emocional: Exercícios de Respiração e Meditação: Práticas simples de respiração profunda e meditação podem ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade. Exercício Físico Regular: A atividade física regular não apenas melhora a saúde física, mas também libera endorfinas que podem elevar o humor e reduzir o estresse. Estabelecimento de Rotinas Saudáveis: Criar rotinas diárias consistentes pode ajudar a reduzir a sensação de sobrecarga e fornecer uma sensação de estabilidade e controle. Tempo para Hobbies e Interesses: Reservar tempo para atividades que trazem alegria e satisfação pessoal pode ser revitalizante e energizante. Limitação do Tempo de Tela: Reduzir o tempo gasto em dispositivos eletrônicos pode ajudar a diminuir a distração e melhorar a qualidade do sono. Alimentação Balanceada: Manter uma dieta equilibrada e nutritiva pode ter um impacto positivo no humor e nos níveis de energia. Prática de Mindfulness: Focar no momento presente e praticar a atenção plena pode ajudar a reduzir a impulsividade e melhorar a concentração. Socialização com Entes Queridos: Passar tempo com amigos e familiares que oferecem apoio e compreensão pode fortalecer os laços sociais e melhorar o bem-estar emocional. Terapia e Apoio Profissional: Buscar aconselhamento terapêutico ou participar de grupos de apoio pode fornecer uma plataforma para discutir desafios e aprender estratégias de enfrentamento eficazes.
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Você tem dificuldades de lidar com o tempo? Eu não vou mentir, às vezes, também passo por momentos de ansiedade! A sensação de que o tempo está escorrendo entre nossos dedos pode gerar preocupações e antecipações sobre o futuro, alimentando a ansiedade. Mas como podemos lidar com essa relação desafiadora entre tempo e ansiedade? ▫Focar no aqui e no agora ▫Definir metas mais realistas ▫Dividir grandes objetivos em tarefas menores ▫Praticar o desapego ▫Reconhecer que nem sempre temos controle sobre o tempo e os eventos futuros ▫Buscar acompanhamento médico Lembre-se! Com apoio profissional, é possível encontrar maneiras efetivas de lidar com a ansiedade e viver com paz em seu dia a dia! Estou aqui para lhe ajudar. Dra. Bruna Gustavo Psiquiatra #saudemental #psiquiatria #psiquiatrasp #valorizacaodavida #saudeemocional #jundiai #saopaulo
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Alcançar o equilíbrio emocional não é algo pontual, um estado fixo, mas sim um processo contínuo de aprendizado e autodesenvolvimento, que envolve prática e autoconsciência para gerenciar suas emoções de maneira saudável em diferentes situações da vida. Priorize-se, invista e cuide de sua saúde mental! Um primeiro passo, mudará sua realidade de vida! Atendimento online: adultos, adolescente e casal. Agende sua sessão gratuita!
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Alcançar o equilíbrio emocional não é algo pontual, um estado fixo, mas sim um processo contínuo de aprendizado e autodesenvolvimento, que envolve prática e autoconsciência para gerenciar suas emoções de maneira saudável em diferentes situações da vida. Priorize-se, invista e cuide de sua saúde mental! Um primeiro passo, mudará sua realidade de vida! Atendimento online: adultos, adolescente e casal. Agende sua sessão gratuita!
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A pressão do pré-vestibular pode impactar mais do que apenas o desempenho acadêmico, pois o estado emocional também reflete na saúde física. Quando as emoções não são bem gerenciadas, é comum que o mal-estar e as dores atrapalhem ainda mais a rotina de estudos.😥🙅🤦♀ Confira algumas dicas para ajudar os estudantes a enfrentar esse momento de forma mais equilibrada: 🔸Dores de cabeça causadas por estresse ou ansiedade. Pausas frequentes e momentos de relaxamento são fundamentais. 🔸Dores nas costas e ombros são comuns quando há acúmulo de tensão. Exercícios e alongamentos leves podem aliviar o desconforto. 🔸Dor no estômago pode ser um sinal de ansiedade. Incentive uma alimentação saudável e momentos de autocuidado. 🔸Tensão no pescoço: o nervosismo pode gerar essa tensão. Conversar com amigos, professores ou orientadores ajuda a aliviar a pressão interna. Cuidar da mente é o primeiro passo para cuidar do corpo.🧡😉🙃 #EducaçãoSocioemocional #PreVestibular #EscoladaInteligência
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O BURNOUT TDAH Se você pesquisar qual é a média mundial de pessoas com burnout você vai encontrar estudos (bem recentes) com números muito diferentes em suas peculiaridades (países, setores, cargos e etc), e esses números vão desde 16% em um até 95% em outro. Independente de qual estudo a gente use como referência, toda pessoa com TDAH é muito mais propensa de cruzar a linha do Burnout. E isso não é especulativo, é neurobiologia. Enquanto muita gente ainda vive achando que TDAH é moda, que é preguiça, que é só falta de vontade, absolutamente todos os estudos sobre o cérebro TDAH vão apontar um desequilíbrio na química do cérebro que é a propulsora, o combustível que faz a gente começar, continuar e terminar atividades. Isso quer dizer que enquanto pessoa neurotípicas recebem no cérebro um impulso que diz regularmente “vamos fazer", pessoas com TDAH recebem menos esse impulso e sempre mais fraco. Por isso é um traço comum de quem tem TDAH uma exaustão constante, e isso se relaciona com a velocidade pensamentos acelerada e a dificuldade de concentrar em algo específico (o que consome menos energia no cérebro do que pensar em 23 coisa em 10 minutos). E justamente por esse carro em alta velocidade e pouco freio que nós chamamos de cérebro acaba sendo muito mais fácil de se alcançar o burnout com TDAH, e muito comum que uma considerável parte de nós viva sempre nesse estado. O ponto mais em comum dos estudos sobre esse “trajeto” entre o Sem Burnout e o Com Burnout é o desejo da pessoa com TDAH em não parecer que tem o transtorno. Na prática isso se mostrar como aceitando mais carga de trabalho para não parecer uma pessoa preguiçosa; ou trabalhar mais horas para “compensar” a desatenção; e também o desejo irrealista de ser a pessoa perfeita, que claramente engatilha a baixa tolerância à frustração. E antes que alguém fale que “todo mundo é assim", que fique claro que nenhum sintoma citado acima é específico do TDAH, existe uma longa lista de coisas que quase todo mundo vai experienciar na sociedade de hoje, PORÉM, a forma que o cérebro neurotípico processa isso é fundamentalmente diferente do cérebro neuroatípico. É inegável que os danos são maiores. Afinal, o nome TRANSTORNO já introduz o humor da coisa. Esse texto é um lembrete para você que tem TDAH de que você precisa entender que você não é um neurotípico e você não vai chegar em lugar nenhum tentando ser um. Você precisa entender o seu transtorno, entender seus detalhes e criar modelos de hábitos, rotinas e comportamentos que façam você funcionar melhor no SEU modelo. E eu sei que ninguém te ensinou como navegar nesse cérebro, comigo foi igual, mas isso não significa que você não possa (e deva) aprender e se cuidar. Se regule por você, não por uma expectativa neurotípica.
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