Publicação de Vivian Kida

Este post não é sobre programação, mas sim sobre saúde mental. Atualmente, muitas pessoas são diagnosticadas com condições como TDAH, dislexia e autismo leve. Mas há doenças momentâneas que ninguém está imune, como a ansiedade e o burnout. É raro encontrar alguém que tenha saúde mental. De fato, a saúde mental é o maior problema do século XXI. Em 2017, desenvolvi ansiedade generalizada após passar por várias situações que abalaram minha saúde emocional. Muitos enfrentam situações similares sem desencadear uma ansiedade, pois depende também da auto estima e controle emocional diante das dificuldades. Muitos sustentam o uso de medicamentos psiquiátricos como a "única saída", às vezes piorando o problema e acarretando consequências cognitivas graves ao afetar o sistema nervoso e o corpo como um todo. Eu já fiz uso de um medicamento para ansiedade e logo escolher parar o tratamento foi a melhor escolha que fiz para minha vida e saúde, até hoje eu me agradeço por isso. Passei a realizar pesquisas intensivas e leitura de estudos científicos sobre o tema. Compreendi a conexão íntima entre mente e corpo: quando um não vai bem, o outro também não. Cientistas descobriram que a alimentação industrializada e os agrotóxicos estão associados a carência de nutrientes necessários para o funcionamento do cérebro. Percebi que meus hábitos eram inadequados: sono irregular, falta de contato com a natureza, muita tela, ausência de rotina, alimentação deficiente e ausência de exercícios físicos. Apesar de continuar com a terapia com psicólogo ( que focam muito na auto estima), optei por não mais utilizar medicamentos. Passei a me focar em mudanças em minha vida e rotina. Estabeleci um horário fixo para acordar, até domingos e feriados acordo as 6:30 da manhã. E faço do café da manhã um ritual. Integrei caminhadas diárias e momentos de lazer na natureza. Controlei meu vicio em redes sociais. Todos os dias, reservo um momento meditativo, deixando minha mente e corpo descansar. Normalmente após o almoço. À noite, evito o uso de telas após as 21h30, após isso vou ler com uma luz suave. Criei uma rotina espiritual com oração, conversa interior e gratidão. Coloco músicas mais calmas, como lo-fi e instrumental de ambiente ao realizar as tarefas diárias. Optei por uma dieta rica em frutas, verduras e legumes, sempre que possível orgânicos e alimentos integrais. Busquei equilibrar todas as áreas da minha vida: trabalho, família, relacionamentos íntimos e sociais. Aprendi a neutralizar pensamentos negativos, considerando-os como sugestões nego e combato com três pensamentos positivos. Também fugi de toda "corrida" interior, preocupação, excesso de esforço... Tudo que aperta e sufoca. Optei pela consistência e diligência ao invés da pressa. Acima de tudo, investi em mim. Descobri que a ansiedade interiormente está ligada a falta de confiança em Deus e em si. E a descrença em si é a maior perda de fé. E você cuida da sua saúde mental?

Você tem dificuldades de lidar com o tempo? Eu não vou mentir, às vezes, também passo por momentos de ansiedade! A sensação de que o tempo está escorrendo entre nossos dedos pode gerar preocupações e antecipações sobre o futuro, alimentando a ansiedade. Mas como podemos lidar com essa relação desafiadora entre tempo e ansiedade? ▫Focar no aqui e no agora ▫Definir metas mais realistas ▫Dividir grandes objetivos em tarefas menores ▫Praticar o desapego ▫Reconhecer que nem sempre temos controle sobre o tempo e os eventos futuros ▫Buscar acompanhamento médico Lembre-se! Com apoio profissional, é possível encontrar maneiras efetivas de lidar com a ansiedade e viver com paz em seu dia a dia! Estou aqui para lhe ajudar. Dra. Bruna Gustavo Psiquiatra #saudemental #psiquiatria #psiquiatrasp #valorizacaodavida #saudeemocional #jundiai #saopaulo

⏭️ É impossível melhorar essa rotina?? É impossível melhorar essa rotina se você não tiver algumas estratégias bem definidas. LEIA ATÉ O FINAL!!! A questão fundamental aqui é você entender a sua condição. Existe a dificuldade nas funções executivas e isso quer dizer que haverá sim também a dificuldade em “entrar em movimento”. Ou seja, fazer tudo que tem que ser feito no dia de uma forma minimamente organizada. Por isso que é necessário, por exemplo : 1. Colocar poucos compromissos no seu dia. 2. Não querer mudar tudo de um dia pro outro. 3. Aceitar que há dias muito desanimadores e não é por isso que vc tem que desistir. 4. Ter como prioridade a sua saúde física, pois está diretamente ligado com a sua saúde mental do TDAH. #tdah #saude #saudemental

Ainda não acredita que falar sobre bem estar é melhor que falar sobre tudo o que deu errado? Ficar remoendo memórias negativas, rancores ou apenas contando tudo o que aconteceu de errado no seu dia pode aumentar a probabilidade de desenvolver hipertensão, aumentar as taxas de doenças cardíacas, infarto e dor crônica. É por isso que, durante as sessões com a Psicoterapia Positiva as ferramentas utilizadas são específicas para auxiliar as pessoas a perceberem suas potencialidades, força interior e as pessoas são incentivadas a também encontrarem o que aconteceu de bom ou menos pior na sua rotina. Quer aprender a encontrar mais bem estar e satisfação com a vida no seu dia a dia que parece sem sentido? ✨O objetivo deste tratamento é diminuir o sofrimento psicológico e promover felicidade e bem-estar com a construção de habilidades.

Estudo de Caso: Lidando com Ansiedade Ana é uma jovem professora que recentemente começou a enfrentar sintomas de ansiedade. Ela relata sentimentos de nervosismo constante, preocupações excessivas com seu desempenho no trabalho e dificuldade para relaxar, mesmo nos momentos de lazer. Ana também experimenta sintomas físicos, como tensão muscular, dificuldade para dormir e irritabilidade. Desempenho Profissional: Ana sente uma pressão intensa para atender às expectativas de seus superiores e oferecer um ensino de qualidade aos seus alunos. Ela se preocupa constantemente com seu desempenho e teme não ser capaz de corresponder às expectativas. Relacionamentos Interpessoais: Sua ansiedade também afeta seus relacionamentos pessoais. Ela se sente desconectada dos amigos e familiares devido à sua dificuldade em relaxar e aproveitar o tempo com eles. Saúde Mental e Física: Os sintomas de ansiedade de Ana estão afetando negativamente sua qualidade de vida geral. Ela relata insônia, fadiga crônica e dificuldade para se concentrar, o que está prejudicando seu bem-estar emocional e sua capacidade de realizar tarefas diárias. Plano de Intervenção: Avaliação Médica: Ana será encaminhada a um profissional de saúde para uma avaliação completa de sua saúde física e mental. Isso incluirá exames laboratoriais para descartar possíveis causas médicas de seus sintomas e uma avaliação psicológica para determinar a gravidade de sua ansiedade. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Ana será encorajada a participar de sessões de terapia cognitivo-comportamental, um tipo de terapia que se concentra em identificar e modificar padrões de pensamento e comportamento que contribuem para a ansiedade. Isso ajudará Ana a desenvolver habilidades de enfrentamento saudáveis e a mudar sua perspectiva em relação aos desafios que enfrenta. Práticas de Autocuidado: Serão introduzidas práticas de autocuidado para ajudar Ana a gerenciar seus sintomas de ansiedade. Isso incluirá técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, exercícios físicos regulares para liberar a tensão muscular e estabelecimento de uma rotina de sono saudável. Suporte Social: Ana será incentivada a buscar apoio emocional de amigos e familiares durante este período desafiador. Ela também será encorajada a participar de grupos de apoio ou comunidades online onde possa compartilhar experiências e obter suporte de pessoas que estão passando por situações semelhantes. Medicação (se necessário): Se a ansiedade de Ana for grave e interferir significativamente em sua vida diária, o profissional de saúde pode considerar a prescrição de medicação para ajudar a aliviar seus sintomas. No entanto, isso será discutido em detalhes com Ana, considerando os potenciais benefícios e riscos.

Este mês será dedicado a saúde mental na adolescência. A adolescência é uma fase cheia de mudanças, descobertas e desafios. É um período crucial para o desenvolvimento pessoal, emocional e social. Por isso, cuidar da saúde mental nessa etapa da vida é fundamental para um futuro saudável e equilibrado.   Durante a adolescência, estamos construindo nossa identidade e compreendendo quem somos. Ter um bom equilíbrio mental ajuda a lidar melhor com essas descobertas e a desenvolver uma autoestima saudável; Pressões acadêmicas, sociais e familiares podem gerar ansiedade, estresse e outras dificuldades emocionais. Cuidar da saúde mental permite enfrentar esses desafios de maneira mais tranquila e resiliente; Muitos transtornos mentais, como depressão e ansiedade, podem se manifestar na adolescência. Buscar ajuda e falar sobre os sentimentos é essencial para prevenir e tratar essas condições. 💡 Dicas para Cuidar da Saúde Mental na Adolescência: * Converse sobre seus sentimentos: Falar com alguém de confiança sobre o que você sente pode aliviar a tensão e ajudar a encontrar soluções; * Equilibre suas atividades: Separe tempo para estudar, mas também para relaxar, se divertir e estar com amigos; * Pratique autocuidado: Cuide de sua alimentação, faça exercícios físicos, durma bem e tenha momentos de lazer. Lembre-se, não há problema em pedir ajuda. Procure uma profissional de saúde mental se estiver se sentindo sobrecarregada. Sua saúde mental é tão importante quanto sua saúde física!

🌟 Setembro Amarelo: Um Mês de Atenção à Saúde Mental e Comportamental 🌟 📍 O TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade) traz consigo extremos: a procrastinação e hiperfoco. 💡 No campo da procrastinação, uma tarefa parece impossível de começar. Já no hiperfoco, ficamos tão imersos que perdemos a noção de tempo ⏳. 👉 Esses comportamentos afetam nossa produtividade e qualidade de vida, tornando fundamental buscar equilíbrio e apoio. 🫵 Em Setembro Amarelo ,Cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo. ❤️ Não deixe que os extremos definam quem você é. Cuide-se, apoie quem está ao seu redor e lembre-se: sua saúde é prioridade! 💪🧡 Ative o 🔔 receba meus conteúdos ou clique em seguir+ #SetembroAmarelo #SaúdeMental #TDAH #Procrastinação #Hiperfoco #Equilíbrio #BemEstar

Esta semana cometi um erro, explicável, mas não justificável. Agendei uma reunião, mas na hora anterior ao compromisso, foquei em outras tarefas, e não me lembrei do compromisso. Quando notei, era tarde. A pessoa ficou esperando online. Uso o agendamento de horários do Google Agenda, o que resolveu muito minha vida. A reunião estava lá e eu queria muito... No entanto, preciso de alguns controles adicionais. Preciso de alarmes ou estar com meu relógio, que vibra na hora dos compromissos. Preciso olhar a agenda assim que começo o dia e me atentar ao que estarei fazendo antes da reunião, para não entrar em hiperfoco e perceber, horas depois, que perdi o horário. Por quê? Ano passado, após alguns eventos difíceis, apareceu a suspeita de #TDAH . Li bastante, fiz testes, terapia e comecei com medicação. O diagnóstico foi essencial, o remédio ajuda, mas não resolve tudo. Hoje em dia, falar sobre TDAH se tornou comum e charmoso, mas para quem realmente tem, não há nada de agradável. Quando alguém mencionar o diagnóstico, não compare com seu vício com redes sociais. Não é engraçado, é bem sofrido. Porém, seja TDAH ou outra condição neurodivergente, isso não deve ser usado como desculpa ou justificativa para os desafios da vida. Quem recebe o diagnóstico tem a responsabilidade de buscar tudo o que puder para não se prejudicar e não prejudicar os outros. Ainda assim, algumas coisas serão mais difíceis para mim do que para a maioria. Eventualmente, preciso admitir que vou falhar. Mesmo sabendo o que fazer, um grande desafio do TDAH é não conseguir agir conforme o planejado. Por isso, é chatinho ouvir: “Basta usar tal técnica, funciona muito comigo.” Ah... tá. Você pode não ter esse diagnóstico, mas, Todos nós enfrentamos questões que são mais difíceis para nós do que para outros, e essas dificuldades podem nos acompanhar por toda a vida. O que tenho aprendido é que, primeiro, é nossa (minha) responsabilidade buscar compreender, de todas as formas possíveis, porque somos do jeito que somos. Portanto, busque ajuda, seja com terapia, medicamento ou mentoria, mas não se acomode em diagnósticos ou rótulos sobre quem você é. Você pode e deve mudar, por mais difícil que pareça. Em segundo lugar, tenha compaixão consigo mesmo, paciência, e peça perdão quando errar. Haverá dias que serão mais difíceis que outros. Espere esse dia passar, vá dormir e recomece no dia seguinte. Não importa quantas vezes isso aconteça. Viva da melhor forma, sendo responsável com você e com os outros. o que você acha? 𝗦𝗶𝗴𝗮-𝗺𝗲 e assine minha Newsletter: O negócio é você. 𝗔𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗼 🔔 no meu perfil para não perder novos conteúdos. #mentoria #carreiras #marcapessoal

Há alguns anos resolvi tomar as rédeas da minha vida e o primeiro passo foi priorizar minha saúde mental. No início a motivação foi literalmente pela dor, que estava em nível insuportável. Meu momento de vida era de muitos desafios pessoais, que impactavam diretamente minha autoestima, autoconfiança e performance no trabalho. A virada de chave foi quando, sentada numa cadeira de um salão de beleza, aguardando minha filha, fui obrigada a encarar meu reflexo (não havia escape, tinha espelho por toda parte). Ao me encarar forçadamente, meu peito se encheu de tristeza, não estava me reconhecendo, fisicamente por estar acima do peso e pelo semblante triste e pesado que estava visualizando naquele momento. Fiquei num diálogo interno por um tempo, não ouvia mais nenhuma voz externa, somente as vozes do meu diálogo. Nesse dia decidi que minha prioridade máxima seria os cuidados com a saúde mental e emocional, precisava de ajuda, me fortalecer e sair do buraco que estava. Depois desse dia, nunca mais parei de investir em mim e na minha saúde, me tornei a minha prioridade e com isso venho colhendo frutos dessa Decisão. Decida a seu favor, priorize você sempre. E se você quiser saber como posso te ajudar com seus desafios emocionais, me mande uma mensagem e agende sua sessão diagnóstico gratuita. #saudemental #burnout #hipnoterapia