5 dicas práticas para relaxar nas férias

Férias! Um dos momentos mais aguardados do ano por muitos profissionais. As férias são representadas por momentos de lazer, diversão e relaxamento. Porém, para muitas pessoas, o cenário é bem diferente. Pensando nisto, escrevi este artigo com 5 dicas práticas para você relaxar e cuidar da saúde nas férias.

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1.Estabeleça limites e desconecte-se das atividades profissionais

Durante as férias, busque desconectar-se das responsabilidades do trabalho e compromissos diários. Procure viver o momento presente. Desligue o celular, evite checar e-mails e aproveite verdadeiramente o momento de férias.

Defina limites claros para si mesmo(a) e evite sobrecarregar-se com atividades profissionais. Organize sua agenda de férias com equilíbrio, abrindo espaço para lazer e descanso. Afinal, quanto mais você ocupar a mente com responsabilidades, mais difícil será conseguir relaxar e cuidar da saúde mental.

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2. Pratique técnicas de relaxamento

Nas férias, busque equilibrar momento de lazer com técnicas de relaxamento, como a meditação e yoga. Essas práticas podem acalmar a mente e o corpo, ajudando a reduzir a ansiedade e promover um estado de relaxamento profundo.

A mente tem uma poderosa função de projetar nossas ações por meio dos sentimentos positivos, os quais aumentam a sensação de bem-estar. Reserve momentos do dia para escutar músicas calmas e agradecer pelas oportunidades que conquistou, cultivando a psicologia positiva.

3. Pratique atividades em contato com a natureza

Reserve alguns momentos nas férias para praticar atividades em contato com a natureza. Você pode iniciar a leitura de um livro, caminhar, ouvir músicas ou qualquer outra atividade que lhe proporcione prazer e bem-estar. O contato com a natureza tem um efeito calmante e revitalizante para a mente.

Uma das técnicas que destaco nas minhas palestras sobre como hackear o corpo e mente para a alta performance, é o "aterramento", ou seja, técnica simples de pisar na superfície da terra para se conectar com a natureza e aliviar a ansiedade. Esta técnica melhora, não apenas o bem-estar, mas também a produtividade.

4. Busque o equilíbrio na alimentação

Nas férias, é comum mudar a rotina e a alimentação por consequência. Porém, é importante buscar o equilíbrio nas refeições para evitar exageros e efeitos indesejados, como mal-estar, dor de cabeça e desequilíbrio intestinal.

Os sinais e sintomas causados pelo consumo excessivo de alimentos, especialmente frituras e álcool, podem prejudicar muito as suas férias. Não significa que você não pode abrir algumas exceções. Elas podem ser saudáveis na medida certa.

Confira algumas dicas para equilibrar a alimentação nas férias:

• Evite beber álcool em jejum;
• Busque manter as refeições nos mesmos horários;
• Priorize o consumo de proteínas em todas as refeições (ex: ovos, carnes, leite e derivados, leguminosas);
• Beba bastante água todos os dias

Além dos cuidados nutricionais, tenha atenção à procedência dos alimentos também, para garantir que os alimentos que está consumindo têm qualidade microbiológica, evitando o risco de contaminação alimentar.

5. Não negligencie o sono

Priorize uma boa noite de sono, mesmo em período de férias, para garantir um descanso adequado para recarregar as energias e relaxar.

Quando dormimos pouco, aumentemos os níveis de corticosteróides no organismo, como cortisol (hormônio do estresse), o qual compete com a produção de hormônios relacionados ao nosso bem-estar e disposição, aumentamos os níveis de estresse no organismo.

O sono tem diversas funções para a nossa saúde, como:

1. Eliminação de toxinas;
2. Combate à inflamação;
3. Estímulo e restauração do sistema imunológico;
4. Reparação de tecidos (ex: muscular, dérmico);
5. Restauração dos níveis de energia;
6. Consolidação da memória;
7. Manutenção das funções neurocognitivas;
8. Regulação das emoções;
9. Prevenção de doenças;
10. Regulação hormonal.

Para saber mais sobre a importância do sono no alívio da ansiedade, confira este episódio do meu quadro Dicas da Nutri na BAND TV:

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Sou Andryely Pedroso (Andry), Eleita a 1ª Nutricionista LinkedIn Top Voice do Brasil. Mentora de marketing para nutricionistas, Apresentadora na BAND TV, Colunista na Revista Simple Business, Palestrante, Embaixadora e Influenciadora Digital de marcas, Mestre em Saúde da Comunicação Humana e Autora dos livros 365 Ideias para Nutricionistas e Personal Branding para Profissionais da Saúde.