“Angústia, tristeza, medo, incerteza”: Psicólogos portugueses divulgam sugestões para manter a saúde mental

Recebi de uma amiga brasileira, que mora em Portugal, essa matéria do jornal digital português EXPRESSO. Achei tão pertinente que divulgo aqui na íntegra. Creio ser muito úteis as sugestões para navegarmos nesses tempos nervosos.

A situação que vivemos não “é fácil” mas há formas de “manter uma boa saúde psicológica” durante a pandemia e confinamento. É isto que se lê no comunicado divulgado em 29/03/2021 pela Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP), que dá conta da publicação, no site da Ordem, de várias sugestões para “ajudar a ultrapassar alguns sentimentos ou estados de espírito”.

Segundo a OPP, que preparou esta lista de sugestões em parceria com a Direção-Geral da Saúde, é importante saber, desde logo, que “é natural ter sentimentos menos bons”, como “angústia, tristeza, medo, incerteza, frustração, cansaço e desgaste”. Estar “atento” e aceitar as “emoções, sentimentos e pensamentos”, sabendo, à partida, que o “nosso humor e motivação podem flutuar”, é outra das sugestões, assim como aprender sobre “resiliência”. “Acredite na sua capacidade para lidar com este desa­fio. Use ou adapte estratégias que já utilizou para lidar com situações difíceis na sua vida”.

O documento da OPP recomenda que sejam reforçadas as relações e que os “afetos” sejam manifestados, “mesmo à distância”, que se fale com familiares e amigos sobre “como nos sentimos e como estamos a experienciar a situação” e que se reforcem os “comportamentos pró-saúde e pró-sociais”, porque “do nosso comportamento, empatia e solidariedade depende não só a nossa saúde e a saúde das pessoas de quem gostamos, mas a saúde e o bem-estar de todos.”

Falar com familiares e amigos que possam estar em “situações de maior vulnerabilidade” é também uma sugestão, assim como “estabelecer expectativas e objetivos realistas para este período”, respeitando, cada um, o “seu ritmo e as suas necessidades, dia-a-dia”. “Seja flexível e aceite que fará o melhor que puder com as circunstâncias que tem”, assim se lê no documento, que sugere que a consulta de informação sobre a pandemia seja reduzida “para apenas uma a duas vezes por dia” e em “fontes de informação credíveis e atualizadas”.

Se possível, diz a OPP, “estabeleça períodos sem telefone, televisão ou outros ecrãs”. Finalmente, é recomendado um investimento “num estilo de vida saudável”, que implicará “escolher alimentos saudáveis, manter a atividade física e bons hábitos de sono”. Tudo isso “melhora o humor e a saúde”.

A OPP deixa ainda um alerta: no caso de se “sentir verdadeiramente sobrecarregado pelos sentimentos e pensamentos ou incapaz de fazer a sua rotina diária, deve pedir ajuda”.

Fonte: Jornal digital Expresso, publicado em 20/02/2021 pela jornalista Helena Bento.

Uma breve pesquisa na Internet e nós brasileiros poderemos encontrar psicólogos, entidades da classe e organizações dispostas a atender gratuitamente às necessidade de uma conversa direta e pessoal. Uma iniciativa louvável frente ao momento. A seguir, uma imagem com as dez sugestões para manter a saúde psicológica. Se desejar, posso enviá-la em PDF. É só pedir.