Ansiedade: respiração ajuda o controle

O ritmo acelerado e imediatista, a pressão por tarefas e resultados somados à falta de atividades físicas são fatores que mexem com a nossa saúde. Como resultado disso, logo surgem transtornos como estresse, depressão e ansiedade, que são grandes inimigos da qualidade de vida. O fenômeno cresce principalmente nas grandes cidades, afinal temos cada vez menos tempo para cuidar do condicionamento físico.

Segundo informações da OMS (Organização Mundial da Saúde), 33% da população mundial sofre de algum transtorno de ansiedade. Nós brasileiros estamos entre os principais países do ranking. No Brasil os ansiosos representam 9,3% da população. E quem não conhece alguém com esse mal? É fácil identificar pessoas ansiosas, basta perceber o principal sintoma que é a respiração curta e rápida.

Porém, da mesma forma em que a respiração indica quem está ansioso, quando controlada, pode melhorar a sensação de ansiedade. Para isso, é preciso diminuir o ritmo da respiração, respeitando o tempo necessário para inspirar e expirar. Respirar é involuntário, mas para fazer isso de forma consciente é preciso controlar o processo usando a capacidade máxima dos pulmões. Os exercícios devem ser feitos lentamente. Por isso, separe de 3 a 7 minutos e tente praticar:

Qual local ideal?

Procure um local calmo, onde você não seja interrompido durante a prática. Ao iniciar, mantenha toda sua atenção no exercício. Vale a pena fazer um rápido alongamento, principalmente na região do peito, pescoço e ombros.

Como respirar?

Inspire, deixe a maior quantidade de ar possível encher seus pulmões. Faça isso lentamente pelo nariz. Ao expirar procure soltar todo o ar usando a boca também. O ideal é que a expiração seja ainda mais longa e devagar que a primeira etapa.

Qual a melhor posição?

É possível fazer este exercício em pé ou sentado em uma cadeira. Se você se sentir confortável pode fazer até mesmo sentado no chão com as pernas dobradas no formato borboleta. Manter as costas retas pode auxiliar na entrada e saída de ar. A postura é importante pois o abdômen também é parte do processo, utilize ele o tempo todo.

Frequência:

Faça deste exercício um pequeno ritual diário de bem estar. Ele pode ajudar bastante se realizado antes de iniciar tarefas que exigem criatividade, concentração, foco ou tomada de decisões.