Como reconhecer se estou tendo um burnout?
Idalina Vinuto
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O Brasil ocupa a segunda posição entre os países do mundo em diagnósticos de burnout, ficando atrás apenas do Japão, segundo o estudo da International Stress Management Association (Isma).
Com a pressão constante para alcançar metas e a falta de equilíbrio entre vida pessoal e profissional, muitos profissionais estão enfrentando exaustão física e emocional. Neste artigo, vamos explorar os sinais do burnout e discutir estratégias para preveni-lo e superá-lo.
O primeiro passo para combater o burnout é reconhecer seus sinais. Alguns dos sintomas mais comuns incluem:
Fadiga Crônica: Sensação constante de cansaço, mesmo após uma boa noite de sono.
Desmotivação: Perda de interesse e entusiasmo pelo trabalho.
Irritabilidade: Aumento da irritabilidade e dificuldade em lidar com situações estressantes.
Diminuição da Produtividade: Queda no desempenho e na qualidade do trabalho.
O burnout pode ser causado por diversos fatores, como:
Sobrecarga de Trabalho: Excesso de tarefas e prazos apertados.
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Falta de Controle: Sensação de falta de autonomia e controle sobre o próprio trabalho.
Recompensas Insuficientes: Falta de reconhecimento e recompensas pelo esforço realizado.
Situações Assédio Moral: Situações de sobrecarga de trabalho e ameaças.
Estratégias para Prevenir e Superar o Burnout:
Estabeleça Limites: Defina horários claros para o trabalho e para o descanso. Aprenda a dizer não quando necessário.
Pratique o Autocuidado: Reserve tempo para atividades que você gosta e que ajudam a relaxar, como exercícios físicos, hobbies e momentos com a família.
Busque Apoio: Converse com colegas, amigos ou um profissional de saúde mental sobre o que está sentindo.
Reavalie Prioridades: Reflita sobre suas metas e prioridades. Talvez seja necessário ajustar suas expectativas e delegar tarefas2.
O burnout é um desafio real, mas com as estratégias certas, é possível preveni-lo e superá-lo. Reconhecer os sinais e tomar medidas proativas pode fazer uma grande diferença na sua saúde e bem-estar. Vamos juntos criar um ambiente de trabalho mais saudável e equilibrado! #TerapiaCognitivaComportamental #PsicologaClinica #SaudeMentalNoTrabalho #Burnout #Depressao #Ansiedade