Cálculo de gasto energético
📌 Existem diversas fórmulas estimativas de gasto energético. Algumas utilizam altura, idade, massa livre de gordura, peso, ... Outros nem calculam! Montam o cardápio a partir dos próprios macros (Ex: 5g/kg CHO dia de treino, etc)
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📌 Essa é uma fórmula utilizada por Chris Aceto (retirada de seu livro) - aos amantes do fisiculturismo, coach do Brandão e Correa.
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📝 Exemplo (homens):
📌 30 anos, 100kg, 178cm, treina 3x/semana
= 66 + (13,7 x peso) + (5 x altura) - (6,8 x idade)
= 2122 calorias x FA de 1,5 por treinar 3x na semana
= 3183 kcal
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📝 Exemplo (mulheres):
📌 28 anos, 60kg, 165cm, treina 2x semana
= 655 + (9,6 x peso) + (1,7 x altura) - (4,7 x idade)
= 1380 calorias x FA de 1,3 por treinar 2x na semana
= 1794 kcal
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📌 Pronto, estimamos o seu gasto energético. Quer emagrecer? Falta restringir.
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📌 É claro que é estimativo. É claro que seria necessário verificar a rotina/intensidade para o ajuste diário. É claro que .. Enfim, é uma rede social e não uma consulta. Talvez ajude ou confunda alguém
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📌 Esse foi o primeiro livro que li sobre nutrição/treino durante minha faculdade. Achei nostálgico, haha
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📌 Respeite sua individualidade biológica. Nutrição inteligente, sempre!
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📝 ACETO, C. “Championship Bodybuilding”
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