Como cuidar da saúde mental em tempos de tantas incertezas?

Sei que parece. Mas não estamos dentro de um roteiro de um filme de Hollywood. É real. É a nossa vida!

Lutamos contra um inimigo invisível, que compromete a nossa saúde física. 

Como evitar? Isolamento social. Ficarmos “presos” em nossa residência.

Qual o impacto? Crise econômica. Aumento da ansiedade. Aumento da depressão. Brigas com familiares. Compulsão alimentar. Aumento da ingestão de álcool.

E como amenizar os impactos e buscar um equilíbrio?

1.   Evite bombardeio de informações

Um dos principais fatores de ansiedade é o excesso de informação. 

Estamos o tempo todo ligado em nossos smartphones. Mensagens chegam por todos os canais de informação: redes sociais, jornais eletrônicos, e-mails. 

Procure fontes confiáveis. Pare de ler qualquer matéria na internet.

Evite olhar toda hora as notificações do celular, principalmente, quando estiver trabalhando e precisar de concentração

2. Estabeleça uma rotina

Está trabalhando em casa, mas não sabe como estabelecer uma rotina? Sugiro o artigo: "Como ser produtivo em tempos de Coronavírus?"

Estabeleça um horário para acordar. Tome um bom café. Borá iniciar o dia.

Sugiro encaixar atividades físicas na sua rotina além de aumentar a imunidade, diminui a ansiedade. 

No perfil do Instagram @teoesportes tem o desafio #ComVida20. Há novos vídeos, diariamente, com uma rotina de exercícios físicos. O programa está maravilhoso!

Precisamos, aprender a encontrar o equilíbrio nesses momentos. Caso contrário, nossa saúde mental irá compadecer...

3. Faça terapia online

Caso você faça terapia, não deixe de realizar as sessões por conta do isolamento. A terapia online é aprovada pelo CFP. Procure o seu psicólogo! 

Se você não faz, porém está precisando, há plataformas digitais com ótimos profissionais para ajudar você. Que tal pesquisar sobre o Vittude ou o ZenKlub? Há vários psicólogos disponíveis para atendimento de forma remota.

4. Utilize a tecnologia para se aproximar das pessoas

Vivemos em uma era que a tecnologia pode ajudar (e muito) a superar este momento.

Imagina como nos sentiríamos sem o Whatsapp ou Instagram para nos comunicar com nossos amigos e familiares?

Faça visitas virtuais.

Quem sabe até um happy hour virtual?

5. Dedique a atividades que gosta

Para alguns, esse momento de isolamento social é uma oportunidade para dar atenção a um hobby, investir naquilo que gosta e nunca tem tempo.

Que tal ler aquele livro que você nunca termina? Ou assistir aquele filme que não teve tempo ainda?

Está sem saber o que fazer? Investir no seu aprendizado é uma ótima oportunidade!

Há vários cursos gratuitos sendo ofertados pela UNICAMP, USP, SEBRAE, FGV, Udemy.

Tenho certeza que encontrará alguns bem aderentes ao seu perfil.

6. Pratique meditação

Uma prática maravilhosa que já está na rotina de muitas pessoas. 

Meditar é simples! Você precisa apenas se sentar em uma posição confortável, fechar os olhos e não se prender a nenhum dos pensamentos que lhe ocorrerem.

Comece com 5 minutos, depois vá aumentando.

Caso você nunca tenha praticado, recomendo a meditação guiada por meio de aplicativos como o Insigt Times e Headspace.

Tenho certeza que iremos superar esse momento. Sairemos mais fortes e sábios.