Cuidar de você para cuidar dos outros

Todos as noites, eu faço meditação e o meu novo hábito tem me ajudado muito. Eu não tinha um ritual antes de dormir e desde o ano passado, isso tem contribuído positivamente tanto na minha vida profissional, quanto na vida pessoal. A nossa cabeça não para de pensar nem um minuto, como líder, me preocupo com quem está em home office e os que estão nas fábricas. Por isso, faço um trabalho para fortalecer a todos mentalmente.

  Não sou psicóloga, sou engenheira, mas gosto de conversar com a minha equipe. Compartilhamos muitas coisas em comum. Essa troca é fundamental para nos dar apoio e suporte. Esse é um grande propósito da Johnson & Johnson, companhia da qual orgulhosamente faço parte. Além das minhas funções rotineiras, sou líder do ADA (Alliance for Diverse Abilities), grupo de afinidades da J&J que atua em três pilares: PCD (pessoas com deficiência), saúde mental e autismo. Só que para essa iniciativa dar certo, tive que primeiro cuidar de mim, para então poder cuidar dos outros

  A meditação me trouxe benefícios pessoais, como a diminuição do estresse, aumento no foco, redução da ansiedade e até mesmo no trabalho em equipe. Alguns aplicativos de celular podem ajudar quem quer começar, mas não existe um segredo para o dia a dia. Acalmar a mente durante o trabalho significa colocar esforço e energia no que precisa ser feito naquele momento. Sabe aqueles cinco minutinhos de respiração para concentrar antes de uma reunião importante? Isso pode potencializar a capacidade de articulação da fala e a construção do raciocínio. Muita gente já pratica e nem sabe que se trata de uma técnica.

O estímulo do mindfulness, que tem algumas práticas de meditação e trabalha a mente para um estado de atenção plena, é um dos meus favoritos. Ele ajuda a direcionar nossos pensamentos, canalizando as energias em uma direção única. Por exemplo, se é hora de preencher ou analisar uma planilha, nada de dar uma olhadinha nas redes sociais. A mente precisa ficar livre de pensamentos que não sejam relacionados ao que está sendo executado. Quando atingimos esse nível de consciência, significa que deixamos de operar no piloto automático.

  No último ano, o trabalho invadiu as casas e se estendeu nos tornando seres humanos multitarefas. Um olho no e-mail da empresa e o outro nas crianças. Fazer várias coisas ao mesmo tempo, pode ser necessário em alguns momentos, mas o que muitas pessoas não percebem é que quando fazemos isso, na verdade não estamos fazendo nada direito. Precisamos treinar a nossa força de agir e reagir à uma nova rotina e redescobrir novas formas de nos relacionarmos com o mundo.

Para você começar ainda hoje

Você tem tudo o que precisa para começar a cuidar da sua mente assim que você resolver todas as suas pendências do dia. Vou te contar como eu faço para que você possa tentar também:

·    Escolha um lugar que lhe dê conforto.

·    Se tiver mais gente em casa, peça alguns minutos para que você fique sozinho, em um ambiente tranquilo.

·    A posição é a que você mais se sentir à vontade, pode ser sentado ou deitado.

·    Comece respirando bem devagar, sentindo o ar saindo e entrando, movendo o abdômen.

·    Feche os olhos e perceba os pensamentos que vão aparecer. Você não precisa mudar, apenas tente se concentrar em você e no que você está fazendo, no aqui e agora.

·    Comece uma minuciosa observação sobre como o seu corpo está se comportando diante a esse novo estado. Foque nas sensações. 

No começo foi difícil, eu sei que para você também pode ser. Tente de novo, em outro dia, outro horário, com outro estímulo, de outro jeito. Você pode até desistir logo no início, mas o importante mesmo é persistir.

#DiaNacionaldaSaúde