D de disposição: saiba qual a importância da vitamina D no organismo.

A vitamina D, ou calciferol, é um nutriente essencial para a saúde e o bem-estar geral do corpo. Muitas vezes associada à exposição à luz solar, ela desempenha papel crucial na absorção de cálcio, no fortalecimento dos ossos e no funcionamento adequado do sistema imunológico. No entanto, a deficiência de vitamina D é um problema comum que pode levar a sérias complicações de saúde. 

Deficiência

A falta de vitamina D, causada pela baixa exposição à irradiação solar e pela quantidade insuficiente  fornecida pela alimentação, pode se manifestar por sintomas como fraqueza muscular e dor nos ossos, devido à regulação inadequada de cálcio e fósforo. Esse desbalanceamento, a longo prazo, pode levar a doenças como osteoporose, especialmente em pessoas acima dos 50 anos de idade, pela perda progressiva de massa óssea e da maior propensão a quedas e fraturas. 

Riscos

Embora alguns sintomas sejam familiares e muitas vezes ignorados, a deficiência dessa vitamina pode provocar distúrbios graves a médio e longo prazo. A osteoporose, por exemplo, é uma doença grave que causa 9 milhões de fraturas anuais em todo o mundo, de acordo com a International Osteoporosis Foundation (IOF), e aumenta o risco de quedas, especialmente em idosos, o que torna a terceira maior causa de morte de pessoas acima de 65 anos no Brasil, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). 

Além disso, a deficiência de vitamina D enfraquece o sistema imunológico, o que facilita a ocorrência de doenças, como resfriados, e reduz a taxa de sobrevida contra microorganismos invasores mais resistentes. 

A longo prazo, esses problemas elevam os riscos de doenças cardiovasculares, diabetes e outras condições graves.

Reposição

Existem algumas maneiras de repor a vitamina D ou auxiliar na manutenção dos níveis regulares no organismo. Uma delas se dá por meio da alimentação, com o consumo de alimentos que contenham esse nutriente, como gema de ovo, cogumelos, atum e peixes gordurosos.

A exposição à radiação solar também é uma fonte de reposição da vitamina D. No entanto, é necessário verificar se há alguma contraindicação, além de determinar a quantidade necessária de exposição para cada caso e respeitar os horários recomendados para a exposição solar segura. Se não houver contraindicação, o uso de protetor solar é fundamental em todas as áreas da pele a ser expostas.

Além disso, existem possibilidades de suplementação para reposição das concentrações de vitamina D, auxiliando no equilíbrio do sistema imune e contribuindo ativamente em diversas funções benéficas no organismo, dentre elas no processo de formação de ossos e dentes, como no de divisão celular. A quantidade da suplementação pode variar de acordo com a necessidade de vitamina D de cada pessoa, por isso é importante consultar um médico regularmente para acompanhamento.