Dieta das frutas

A promessa é alta nesta dieta que te leva a perder nove quilos em quatro dias, como sugerem a maioria dos artigos publicados sobre o tema.

É uma quantidade de quilos perdidos muito elevado em pouco tempo, e isso requer uma avaliação médico/nutricional. 

Por incrível que pareça esta dieta possui embasamento científico e foi criado pelo nutricionista americano Jay Robb. 

O especialista valeu-se da máxima que a dieta não apenas deve ser utilizada para emagrecimento rápido como deve ser perpetuada sazonalmente para desintoxicação do corpo através das frutas.

Dieta refere-se aos hábitos alimentares individuais. 

Cada pessoa tem uma dieta específica. Cada cultura costuma caracterizar-se por dietas particulares. 

Contudo, popularmente, o emprego da palavra dieta está associado a uma forma de conter o peso e/ou manter a saúde em boas condições.

Para seguir uma dieta, convém consultar um médico ou nutricionista, a fim de conhecer a dieta adequada ao seu organismo.

É comum tentarmos adotar diversas dietas para entrar em forma, mas o grande problema é encontrar aquela que melhor se adequa aos seus objetivos e características pessoais. 

As frutas e seus sucos são presença quase que confirmada em dietas para emagrecer, pois contribuem com vitaminas e nutrientes que favorecem à saúde de seu corpo. 

Foi criada a dieta das frutas para emagrecer, a fim de unir o sabor delicioso desses alimentos com sua funcionalidade para o emagrecimento saudável.

Se você deseja perder peso, então vale a pena conhecer os benefícios e características da dieta das frutas para emagrecer, e assim entender como funciona para manter o seu peso ideal, mas estando ciente de que o seu organismo necessita mais do que frutas.

O que é a dieta das frutas

A dieta das frutas nada mais é que uma dieta que pode ser adotada para a perda de peso rápida. 

Você pode reduzir seu peso em um curto período de tempo e então se sentir mais seguro para eventos com datas pré-definas.

Essa dieta pode ser considerada saudável, já que abrange uma alimentação voltada para alimentos naturais, dando ênfase ao consumo de frutas. 

Um dos principais destaques da dieta das frutas para emagrecer é que ela ainda pode colaborar para a redução de probabilidade de ocorrência de doenças cardíacas e crônicas. 

Mas vale lembrar que ela não é mais considerada tão saudável se tiver apenas frutas, já que faltará outros nutrientes importantes para seu organismo, vindos de outros alimentos.

Dicas de como funciona a dieta das frutas

A dieta das frutas é uma alternativa para quem deseja perder peso rápido, já que a dieta promete eliminar 4 kg em dez dias, de acordo com o cardápio abaixo.

As frutas possuem poucas calorias, são fontes de fibras, vitaminas, minerais e água. 

Além de possuírem o sabor bastante agradável e uma grande variedade.

Essa dieta só deve ser seguida por pessoas saudáveis, que não tenham nenhum tipo de problema de saúde.

Desvantagens da dieta das frutas

É uma dieta muito restritiva, com poucas calorias, ou seja, durante o seguimento é possível sentir tonturas, fraquezas, cansaço e indisposição, já que o fornecimento de energia é insuficiente para o bom funcionamento do organismo. 

Caso ocorram os sintomas mencionados acima, é importante suspender a dieta e retornar a alimentação normal.

Com essa dieta, a pessoa perde peso rapidamente, porém além da gordura, também perde massa muscular, o que pode deixar o metabolismo mais lento, e com o passar do tempo, pode dificultar a perda de peso e ainda favorecer a recuperação do peso perdido.

Nessa dieta ocorre a exclusão de grupos alimentares, como é o caso dos carboidratos, hortaliças, leguminosas e gorduras. 

Os carboidratos são responsáveis em fornecer energia e sua falta pode ocasionar fraqueza e tontura. 

Já as leguminosas são fontes de aminoácidos e proteínas essenciais ao nosso organismo. 

As gorduras também devem fazer parte da nossa alimentação diária, já que são responsáveis pela produção de determinados hormônios e pelo transporte de vitaminas lipossolúveis.

A dieta também é monótona, logo a pessoa não consegue seguir por muito tempo. 

Além disso, não estimula a reeducação alimentar, dessa forma, quando a pessoa para de seguir a dieta, recupera todo o peso perdido, pois continua se alimentando de forma incorreta, já que não aprendeu a adotar hábitos alimentares saudáveis.

Cardápio

É aconselhável que essa dieta seja seguida por no máximo 10 dias.

Siga o cardápio por três dias e não mais que isso. Lembre-se: não troque ingredientes da dieta e não beba mais que uma xícara de café ao dia.

Primeiro dia (Dia 1)

Café da manhã

200ml de suco com proteína – ex. suco de soja tipo o Ades que vende em mercado.

Lanche da manhã

200ml de suco com proteína

Almoço

200ml de suco com proteína

Lanche da tarde

200ml de suco com proteína

Jantar

200ml de suco com proteína

Importante

No primeiro dia não como nada depois do jantar.

Segundo e terceiro dia (Dias 2 e 3)

Café da manhã

2 xícaras de melão em pedaços

Lanche da manhã

2 xícaras de morangos em pedaços

Almoço

1 banana média

Lanche da tarde

2 maçãs médias

Jantar

1 manga grande

Ceia - 2 horas depois do jantar

6 xícaras de salada de verduras + ½ abacate e uma bebida com suco de proteína

Verduras que podem ser utilizadas: Cenoura – Brócolis – Ervilha no Valor – Alface – Pimentão verde – Pepino cru sem casca – Palmito cru, Repolho cozido, Berinjela, Agrião cozido, Aipo cozido.

Quarto dia - siga o cardápio abaixo durante mais 7 dias (dieta de dez dias)

Café da manhã: 2 porções de frutas.

Almoço: 2 porções de frutas e uma porção de proteína (filé de peixe, filé de frango, bife grelhado, ovo cozido ou atum.).

Varie no almoço a proteína do almoço utilizando as opções: filé de peixe, filé de frango, bife grelhado, ovo cozido ou atum.

Lanche da tarde: 2 porções de frutas.

Jantar: 2 porções de frutas de sua escolha, e uma porção de lácteo (3 fatias de mussarela light, 2 iogurtes desnatados, 2 copos de leite desnatado ou 50 gramas de queijo branco ou ricota light).

Importância das cores das frutas na dieta

o comprar frutas para a sua dieta das frutas, é importante escolher sempre as que estejam com as cores mais vivas, pois elas têm seu valor nutricional, por exemplo:

O vermelho possui licopeno, que tem alto teor de vitamina C, que funciona como um antioxidante natural e combate o estresse. Frutas vermelhas são importantíssimas na dieta das frutas. Exemplo: Caqui, melancia, morango e goiaba.

O verde possui clorofila que é potente energético celular. Exemplo: kiwi e limão.

O amarelo e o laranja possuem betacaroteno, que atuam na síntese do colágeno que são responsáveis por manterem a pele, o cabelo e os tecidos saudáveis. Exemplo: Abacaxi, manga, caju, laranja e mamão.

O roxo possui antocianina, que é um pigmento ligado à vitamina B1, conhecida como vitamina da disposição. Exemplo: Ameixa, amora, uva e jabuticaba.

O branco tem flavina, que atua no metabolismo das proteínas e ajuda na manutenção de ossos e dentes. Exemplo: Banana, maçã e pera.

Mais dicas sobre a dieta das frutas e algumas regras a serem seguidas - saiba mais

Podemos considerar a dieta das frutas uma dieta simples, mas vale ressaltar que não se diferencia das demais dietas, também exigindo que você ponha em prática sua força de vontade e determinação para conquistar o peso desejado.

Ao adotar a dieta das frutas para emagrecer, você deverá equilibrar e embasar seu plano alimentar com diversas frutas. 

O planejamento da dieta inicialmente é feito para ser adotado durante 10 dias, porém, só será permitido comer apenas um ou no máximo dois tipos de frutas diariamente.

Você deve estar se perguntando o porquê de limitar o consumo, se um dos argumentos seria uma nutrição mais rica, certo? 

A metodologia da dieta das frutas emagrece, mas como os resultados emergenciais devem ser evidenciados em um curto período de tempo, esses alimentos são utilizados de acordo com as suas funcionalidades.

Por exemplo, você pode delimitar um dia para a eliminação efetiva de líquidos, enquanto no seguinte poderá fornecer determinadas vitaminas, fibras, minerais, e assim sucessivamente. 

Vale ressaltar que não é recomendado adotar a dieta das frutas para emagrecer por mais de 10 dias consecutivos. 

Após concluir o décimo dia, o intervalo de 40 dias é o ideal para iniciar um novo ciclo da dieta.

Vale ressaltar que não é permitido alterar a ordem determinada de frutas por dia, pois isso poderá interferir nos efeitos desejados.

È importante que você não pule refeições, pois seu corpo estará se readaptando a um plano alimentar que determina a realização de 6 refeições diárias;

Os exercícios físicos impulsionarão a conquista dos objetivos, logo, abuse de atividades que contribuem para a eliminação de calorias e funcionamento metabólico;

Atenção nunca é demais, por isso, saiba que a dieta das frutas emagrece devido à perda de líquidos, já que conta com diversas frutas que contribuem com efeito diurético. 

Por isso, mantenha seu corpo hidratado, beba pelo menos 2 litros de água por dia;

Recomenda-se que você não adote a dieta das frutas para emagrecer por mais de 10 dias, pois poderá identificar efeitos colaterais e prejuízos nutricionais ao seu corpo;

Atente para alguns efeitos colaterais que a dieta pode ocasionar, pois a alimentação hipocalórica possivelmente induzirá seu corpo a ‘estranhar’ a redução de ingestão de alimentos;

Não prolongue a adoção da dieta, pois você poderá obter prejuízos como insônia, queda de cabelo, indisposição e muito mais;

Você pode consumir chás nos intervalos entre as principais refeições, pois eles poderão colaborar com efeito termogênico, assim intensificando o funcionamento metabólico.

O emagrecimento em curto período de tempo não apenas reduzirá gorduras localizadas, mas também vitaminas e nutrientes importantes para o funcionamento regular de seu organismo. Priorize sua saúde sempre!

Esta dieta só pode ser realizar com a orientação de um nutricionista ou de um médico nutrólogo.

Seguir o método por conta pode causar os sérios problemas de saúde mencionados acima.

A dieta citada, mesmo que bem conhecida, não é indicada para qualquer pessoa, levando-se em consideração que cada individuo tem o seu metabolismo individual, e cada alimento pode apresentar resultado diferente em cada organismo. 

Um alimento comum para uma pessoa pode desenvolver reação diferente para outra pessoa (alergias, etc.).

Por isso é muito importante que cada pessoa tenha uma orientação médica e nutricional antes de tomar a decisão de fazer a dieta descrita neste artigo, ou uma outra.

Desejo aos meus leitores um ótimo final de tarde de Quarta Feira!!