Envelhecimento e Exercício Físico -

Os ganhos para a saúde das pessoas idosas:

Ao se tornar fisicamente ativo (30min ou + de pratica diária), você perceberá algumas mudanças na sua qualidade de vida. Algumas serão observadas mais rápido do que outras. Porém, mesmo aquelas que você não percebe são importantes:

● Promove o seu desenvolvimento humano e bem-estar, ajudando a desfrutar de uma vida plena com melhor qualidade;

● Melhora as suas habilidades de socialização, por meio da participação em atividades em grupo; Aumenta a sua energia, disposição, autonomia e independência para realizar as atividades do dia a dia;

● Reduz o seu cansaço durante o dia e as suas dores nas articulações e nas costas;

● Melhora a sua capacidade para se movimentar e fortalece músculos, ossos, sua postura e o equilíbrio;

● Reduz o seu risco de quedas e lesões;

● Melhora a qualidade do seu sono; autoestima e autoimagem; Auxilia no controle do seu peso corporal e no controle da pressão alta;

● Reduz os sintomas de ansiedade, depressão; reduz o colesterol, o diabetes (alto nível de açúcar no sangue); o risco de desenvolver doenças do coração e alguns tipos de câncer;

● Melhora a saúde dos seus pulmões e sua circulação;

● Ajuda na manutenção da sua memória, sua atenção, sua concentração, seu raciocínio e seu foco. Reduz o risco para demência, como a doença de Alzheimer.

O que fazer como Movimento nas tarefas domésticas:

contribuindo com as atividades realizadas no cuidado do lar e da família, você se torna uma pessoa fisicamente ativa. Realize atividades como varrer, lavar louça, lavar e passar roupas, organizar as compras, fazer jardinagem, passear com animal de estimação, empurrar carrinho de bebê, entre outras.

Dicas para reduzir o sedentarismo:

Evite ficar muito tempo em comportamento sedentário. Sempre que possível, reduza o tempo em que você permanece sentado ou deitado assistindo à televisão ou usando o celular. Por exemplo, a cada uma hora, movimente-se por pelo menos 5 minutos e aproveite para mudar de posição e ficar em pé, ir ao banheiro, beber água e alongar o corpo. São pequenas atitudes que podem ajudar a diminuir o seu comportamento sedentário e melhorar sua qualidade de vida.

Comece hoje seus 30min de saúde!!

Profª Núbia

Fonte: MINISTÉRIO DA SAÚDE Brasília – DF 2021 GUIA DE ATIVIDADE FÍSICA PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA