Esgotamento Emocional.
Síndrome de burnout é o nome dado ao esgotamento psicológico, físico e emocional oriundo do estresse prolongado.
Normalmente, está associado ao excesso de trabalho, mas também pode se originar de um estilo de vida doentio, de um relacionamento abusivo ou da perda de alguém. Por isso, é importante a gente se conhecer por dentro para entender melhor nós mesmos , identificar e reconhecer nossas emoções, nossos sentimentos e como pode afetar nosso corpo, e tudo que nos relacionamos em nossa volta: pessoas, lugares, responsabilidades, afazeres, enfim, nossa rotina.
A pessoa com esgotamento emocional perde a capacidade de relaxar no dia-a-dia, não é capaz de sentir ou experimentar uma vida tranquila e prazerosa, e muitas vezes não consegue se entregar completamente ao momento presente sem sentir uma sensação de vazio e falta de sentido. Também remete aos sintomas ansiosos, que pode seguir nesse mesmo sentido citado como esgotamento emocional.
O estresse, por definição é a resposta do organismo a determinados estímulos que representam circunstâncias súbitas ou ameaçadoras. Para se adaptar à nova situação, o corpo desencadeia reações que ativam a produção de hormônios, entre eles a adrenalina. Isso deixa o indivíduo em “estado de alerta” e em condições de reagir. Mas quando o estresse acumula ao decorrer na vida cotidiana, como: colegas, problemas financeiros, profissionais, familiares, situações de vida, doenças, álcool, drogas, acidentes, correria, insegurança, dificuldades com chefes e trânsito, por exemplo, chegamos ao nosso limite e dessa maneira, ao esgotamento psicológico, físico e emocional.
Mas então, e as emoções e sentimentos?
Então, vamos lá:
O que são as emoções?
São as nossas reações a diversas situações do dia a dia.
Por exemplo: sorrir; chorar; gritar.
Os sentimentos?
É o que sentimos através de nossas reações.
Por exemplo: eu sorri porque me senti alegre naquela situação ou momento.
Eu chorei porque me senti triste naquele momento.
Eu gritei porque me senti com medo naquela situação.
_______________________________________________________________________________
Todas essas emoções são representadas por meio de gestos,
Palavras e expressões faciais que geram os sentimentos.
________________________________________________________________________________
Sendo assim, nosso corpo reage as nossas emoções e naquilo que estamos sentindo em cada momento ou situação. Se não damos voz naquilo que sentimos, ocasionamos um acumulo em nosso corpo (cérebro) que ao ser ignorado ou negligenciado por nós, isto , é: - ah não me importo! ta tudo bem! é assim mesmo! e por aí vai, muitas vezes. O nosso cérebro da um jeito de chamar nossa atenção, mas de uma forma nada agradável, pois não tem jeito, vamos deixando passar.... e então surgi o esgotamento.
Exemplos de perceber que nosso cérebro se comunica com a gente antes do esgotamento:
Essas são algumas das reações que muitas vezes são ignoradas por quem as são cometidas, então atenção, esse é o seu cérebro falando com você: pare, respire, vai se divertir, descanse, seu corpo precisa de atenção.
E o que fazer então?
1. Defina limites profissionais
Um profissional que não impõe limites é constantemente bombardeado de solicitações as quais nem sempre são pedidos de ajuda.
Às vezes, os outros somente querem se aproveitar da boa vontade de quem está disposto a doar o seu tempo e disposição.
Quando estabelecemos limites em nossas vidas, determinados o que é ou não é apropriado para o nosso bem-estar.
Recomendados pelo LinkedIn
Logo, para desfrutarmos da nossa rotina profissional sem estresse, devemos dizer aos outros como eles podem ou não nos tratar.
Sendo assim, aprenda a dizer “não”, expresse o seu desconforto quando preciso e não se exauste para concluir obrigações de terceiros.
2. Reavalie as suas prioridades
Quais são as suas prioridades? Sucesso profissional, bem-estar da família, ter saúde e envelhecer bem, juntar patrimônio para aposentar-se com conforto ou usufruir dos recursos econômicos atuais para se divertir sempre que pode?
Todos nós precisamos ter objetivos e prioridades. Não é necessário segui-los à risca, pois a tendência é que eles se modifiquem com o passar do tempo.
Todavia, é importante ter direcionamento para alcançar os seus objetivos e tomar decisões que colaborem para isso.
Para você subir na carreira, cuidar da sua família ou aposentar-se com qualidade, precisa ter saúde para alcançar as suas metas.
O autocuidado deve, então, ser sempre a sua prioridade número um. Sem ele, é impossível viver a vida idealizada por você.
3. Faça meditação
A meditação é uma prática muito útil para combater o estresse e melhorar a produtividade.
Com a mente livre de pensamentos ansiosos e preocupações desnecessárias, conseguimos nos concentrar no que realmente é importante.
Para meditar, você só precisa encontrar um cômodo silencioso e confortável, sentar-se com a coluna ereta em uma cadeira ou com as costas contra a parede, e fechar os olhos.
Utilize a respiração profunda para relaxar os músculos e manter a mente focada. À medida que esse processo é repetido, você vai ficando mais e mais relaxado.
4. Tenha interesses fora do ambiente profissional
A vida não é composta somente por trabalho. Nós precisamos de distrações, passatempos e atividades divertidas para ocupar a mente de vez em quando.
A rotina fica desinteressante quando formada somente por obrigações. Para quebrar o ritmo monótono, precisamos encontrar atividades para nos proporcionar alegria e satisfação regularmente.
5. Pratique atividades físicas
As atividades físicas são essenciais não somente para manter o corpo saudável, mas também para fazer a manutenção da saúde mental.
Movimentar-se por, pelo menos, 20 minutos também libera o estresse e promove o relaxamento dos músculos após a finalização dos exercícios.
Então, escolha uma atividade para fazer semanalmente e tenha disciplina para seguir com ela.
6. Faça uma viagem relaxante
Mudar de cenário ocasionalmente é mais importante do que as pessoas pensam, por isso, planeje viagens curtas ao longo do ano.
Pode ser uma escapada rápida de fim de semana para um hotel fazenda, uma cidade pequena, uma praia próxima ou uma paisagem natural diferente da que você vê todos os dias.
O objetivo dessas viagens “bate e volta” é se desligar das obrigações e iniciar a semana de trabalho revigorado. (Site: PSITTO).
Não deixe de valorizar sua saúde mental, assim como sua saúde física, pois não estar com saúde é estar doente, e doente você não consegue realizar aquilo que almeja. Cuide-se para conquistar e cuidar de quem você ama, mas ame-se primeiro.
Se precisar de ajuda, busque um profissional da saúde mental e biológica.
Quem sou eu?
Fabiana da Silva Pereira - Psicóloga inscrita no CRP 08/11830 - TCC| Análise do Comportamento e Psicomotricista. Analista de R&S.