Hábitos Saudáveis como Aliados da Saúde Mental

Campanha de Setembro Amarelo da Zallpy Digital

No contexto do Setembro Amarelo, mês de conscientização sobre a prevenção ao suicídio e à promoção da saúde mental, é importante refletirmos sobre como hábitos saudáveis podem ser grandes aliados no cuidado com o bem-estar emocional.

A saúde mental está profundamente conectada aos nossos comportamentos e escolhas diárias. Por isso, adotar uma rotina equilibrada, que inclua práticas de autocuidado, alimentação adequada, atividade física regular e sono de qualidade, pode contribuir significativamente para a prevenção de transtornos mentais e a promoção de uma vida mais saudável.

A importância dos hábitos saudáveis

A verdade é que hábitos saudáveis muitas vezes funcionam como uma cadeia interligada, em que a adoção de um comportamento positivo acaba facilitando ou motivando a incorporação de outros.

Isso ocorre porque muitos desses hábitos compartilham benefícios que reforçam a sensação de bem-estar e proporcionam motivação.

Por exemplo, o exercício físico regular pode melhorar a qualidade do sono, o que, por sua vez, aumenta os níveis de energia e disposição para realizar outras atividades benéficas, como manter uma alimentação equilibrada.

Assim, a criação de um ciclo virtuoso contribui para a melhoria do bem-estar físico e mental (WOOD & NEAL, 2016).

A pesquisa de Lally et al. (2010) aponta que "o desenvolvimento de novos hábitos está relacionado ao ambiente, à motivação e ao reforço positivo gerado por esses comportamentos”.

Ao praticar um hábito saudável com regularidade, cria-se um sistema de feedback em cascata que facilita a consolidação de outros hábitos. Isso é conhecido como "spillover" comportamental, onde o sucesso em uma área da vida promove mudanças positivas em outras áreas.

Rotina & hábitos saudáveis

Além disso, Wood e Neal (2016) destacam que esses comportamentos muitas vezes funcionam de forma automática com o tempo, tornando-se parte da rotina.

Quando a pessoa se envolve regularmente em um hábito saudável, como caminhar diariamente, esse comportamento começa a exigir menos esforço cognitivo e se torna mais automático, abrindo espaço para que a pessoa adote outros hábitos benéficos com maior facilidade.

Dessa forma, neste Setembro Amarelo, vale a pena reforçarmos que o cuidado com a saúde mental deve ser contínuo e multidimensional.

Incorporar hábitos saudáveis na rotina é uma forma eficaz de promover o bem-estar e prevenir problemas emocionais, contribuindo para uma vida mais equilibrada e plena.

Cuidar de si é um passo fundamental para cuidar do outro e, juntos, podemos construir uma sociedade mais consciente e acolhedora.

Referências do texto:  

LALLY, P., et al. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, v. 40, n. 6, p. 998-1009, 2010.

WOOD, W.; NEAL, D. T. Healthy through habit: Interventions for initiating & maintaining health behavior change. Behavioral Science & Policy, v. 2, n. 1, p. 71-83, 2016.