Higiene do Sono, o cuidado que auxilia no combate à insônia.

É sempre dito que a falta de sono pode ser ocasionada por diversos fatores como a depressão, o estresse, os transtornos de ansiedade, a enxaqueca, os distúrbios respiratórios, o uso de estimulantes , gravidez. As mulheres possuem mais possibilidade de sofrer de insônia dos que os homens, devido as alterações hormonais.

A Higiene do Sono é um conjunto de hábitos e de sugestões que auxiliam a ter um sono pleno e suficiente. Para quem sofre de insônia, vale a pena investir nas práticas, independente de estar em tratamento médico. São elas:

1-     Evite ingerir cafeína pelo menos três horas antes de se deitar;

2-     Durante à noite, faça refeições leves e evite beber muito (para evitar acordar, ir ao banheiro e atrapalhar mais o seu sono).

3-     Mantenha frequentemente o horário para dormir, deitar e levantar no mesmo horário condiciona o organismo;

4-     Antes de se deitar, busque se desconectar de tensões, como discussões, filmes tensos e outros. Busque entrar em um processo de relaxamento (pelo menos 30 minutos antes de dormir).

5-      Mantenha o seu quarto adequado. O local de dormir não deve estar associado ao trabalho e estudos, e sim ao local de relaxamento. Use a cama somente para dormir e namorar. Observe o conforto, colchão, lençol e travesseiros. Também, procure manter o quarto bem escuro e a temperatura agradável;

6-     Praticar a respiração diafragmática antes de dormir e se possível, três vezes ao dia.

7-     Vá para a cama apenas quando estiver como sono e evite tirar cochilos durante o dia;

8-     Para a prática de atividades físicas excessivas, só é recomendado até 3 horas antes de se deitar;

9-     Procure tomar sol. Ficar um momento exposto ao sol ajuda o cérebro a discriminar o que é dia e período para execução, e noite período para o descanso;

10-  Evite o máximo a luz das telas do computador e dos celulares. A luz azul emitida por esses aparelhos impede a liberação de melatonina, hormônio que induz ao sono;

11-  Crie a sua prática de repouso. Leitura agradável, banho morno ou especial, música suave, um difusor com cheiro agradável. Crie o seu costume de relaxamento;

12-  Evite ficar olhando para o relógio quando não conseguir dormir. Isso contribui para a tensão e dificulta mais ainda a iniciar o sono ou a voltar a dormir.

Identifique os hábitos que dificultam o seu sono e experimente as estratégias antes do uso da medicação.

Tudo de bom, boa noite e ótimos sonhos!

Paula Malaquias

Psicóloga .