IDENTIFICANDO E GERENCIANDO SEU ESTRESSE - Regina Ferrari
Se houvesse um prêmio para destaque no problema mais encontrado em minha experiência como Executive Coach, certamente o “Stress” venceria.
Presente em diferentes formas é ele que normalmente impulsiona as ações com resultados menos efetivos, e pode levar a graves problemas de saúde, sendo por isso importante entendê-lo.
Segundo Dr. Karl Albrecht, consultor em gestão e pioneiro no desenvolvimento da formação de redução de estresse para empresários, há 4 tipos de Estresse:
- Estresse de tempo
- Estresse antecipatório
- Estresse situacional
- Estresse de encontro
A ideia é reconhecê-los e tomar medidas para controla-lo de forma mais eficaz.
1. Estresse de tempo
O Estresse de tempo apresenta-se através da preocupação com o número de coisas a se fazer ou em se deixar de realizar algo importante, prazos, etc.
Gerenciando Estresse de tempo
Inclua em seu dia a dia o uso de listas de tarefas e programas de ação. Separe as atividades em grupos de importância e delegue as que necessitem apenas de sua supervisão final.
Use o tempo a seu favor, concentrando as atividades de maior concentração para seus momentos mais produtivos. Exemplo: Se você rende mais pela manhã, procure concentrar as atividades que exigem mais atenção para esse período.
Foque na solução dos problemas que surgirem no decorrer do dia, e não na causa deles, essas causas devem ser resolvidas num outro momento. Seja educado, porém firme ao dizer “Não” para as tarefas que não tenha capacidade de fazer.
- Estresse antecipatório
É o Estresse em relação ao futuro, podendo ser focado em um evento específico ou num evento vago e indefinido, como um sentimento geral de medo, uma preocupação que "algo vai dar errado”.
Gerenciando Estresse Antecipatório
Pesquisas mostram que a mente muitas vezes não diferencia uma situação que você visualizou e uma que realmente aconteceu. Dessa forma, visualize de forma positiva o que está causando temor.
Outra técnica é focar no aqui e agora, e relacionar as ações que podem ser feitas para prevenção ou solução do evento que causa esse temor.
- Estresse Situacional
Você enfrenta o Estresse Situacional quando está em uma situação na qual não tem controle sobre ela. Mais comumente, numa situação que envolve conflito, perda de status ou de aceitação aos olhos de seu grupo.
Gerenciando Estresse Situacional
As reações ao Estresse Situacional são bem particulares, e é essencial que você procure ter autoconsciência para identificar seus comportamentos e gerencia-los de forma adequada. Ficar atento a como você reage em situações semelhantes, e principalmente identificar quais situações desencadeiam o sentimento de estresse. Normalmente situações que conflitam com valores e propósitos são altamente estressantes e responsáveis por rompantes emocionais.
4. Estresse de Encontro
O estresse de Encontro ocorre quando ha preocupação sobre a interação com uma determinada pessoa ou grupo de pessoas - você pode não gostar deles, ou você pode pensar que eles são imprevisíveis. Ou ainda quando há "sobrecarga de contato” (sentir-se oprimido ou drenado por interagir com muitas pessoas).
Gerenciando Estresse de Encontro
Fazer uma pausa, dar uma volta, beber água e praticar respiração profunda são técnicas que abrandam a situação momentaneamente, porém em longo prazo é fundamental o desenvolvimento da inteligência emocional.
A inteligência emocional é a capacidade de reconhecer as emoções, desejos e necessidades de si mesmo e dos outros. Em coaching uma técnica bastante utilizada é a de Perspectivas Múltiplas, onde se analisa a situação a partir do próprio ponto de vista, do ponto de vista do interlocutor, do ponto de vista de um observador e do ponto de vista do sistema ou ambiente. Isto lhe da maior compreensão e ajuda você a estruturar e racionalizar a situação, levando a ações e comunicação mais alinhadas aos sentimentos, desejos e necessidades dos demais e, por consequência, do próprio ambiente.
“Siga seu coração” recomenda o conhecido conselho popular. Mas, “leve o cérebro junto”, e aí você se livra do estresse que algumas emoções e situações podem causar.