A importância da alimentação na atividade física! Veja aqui!!

Caros leitores, todo mundo já ouviu falar que atividade física é muito importante para a saúde. Mas o que muita gente ainda não sabe é que, para ter sucesso na atividade escolhida, é essencial ter uma boa alimentação. Normalmente as pessoas ficam preocupadas com a alimentação antes e após o treino, porém é importante ressaltar que a alimentação e atividade física de todo o dia vai fazer muita diferença no seu objetivo com relação ao exercício.

Alimentação saudável e atividade física antes do treino

A refeição antes do treino  tem como objetivo fazer com que o praticante não se sinta fadigado e tenha um bom desempenho durante a atividade. Para todos os tipos de treinos: aeróbico (corrida, ciclismo, luta) ou de força (musculação), a sugestão é investir em alimentos que são fontes de carboidratos.

Um detalhe importante:o tipo de carboidrato escolhido vai depender de quanto tempo temos entre o horário de alimentação e o horário do exercício. De maneira geral, os carboidratos simples devem ser evitados, afinal são digeridos rapidamente. Quando a digestão é acelerada, a taxa de glicose sobe e assim pode ocasionar picos de energia seguidos de queda energética no organismo, podendo dar tontura durante o treino. Os alimentos que contêm carboidratos simples são os refinados, como pão branco, bolachas recheadas, mel e açúcares.

Antes dos treinos, prefira carboidratos complexos, pois demoram a ser absorvidos pelo organismo e assim evitam a queda de níveis glicêmicos. Aposte nos pães integrais, arroz integral, batata doce, salada de frutas, iogurte ou açaí acompanhados de grãos (linhaça dourada, granola, aveia ou quinoa), frutas, torradas, cereais, frios magros, bebida à base de soja e compostos de proteína em pó (como isolado do soro do leite, ou soja).

Atividade física e alimentação saudável após o treino

Após os exercícios é comum sentir fome. Isso acontece porque o organismo fica carente de nutrientes, vitaminas e minerais. É muito importante alimentar-se bem depois do treino para repor as energias e queimar apenas a gordura e não massa magra. O corpo precisa de energia para funcionar e temos que dar isso a ele através dos alimentos certos. Mas, é na hora do pós-treino que mora o perigo! Para recuperação dos músculos, aposte nos alimentos que contenham proteína, como frango, peixe, queijo branco, iogurte e quinoa e não se esqueça de carboidratos complexos!

Além dos alimentos, não podemos esquecer de que a hidratação é fundamental para o equilíbrio do nosso corpo, portanto a ingestão adequada de água durante todo o dia é muito importante.

Caríssimos leitores, é importante ressaltar que cada pessoa é única e que a alimentação e a atividade física devem ser individualizados, respeitando suas particularidades. A prática de atividade física e alimentação de qualidade, equilibrada e balanceada, proporcionam benefícios à composição corporal, estética, à saúde e à qualidade de vida. Obrigado a todos os leitores que acompanham minhas publicações! WE ARE TOGETHER!!!