Menos celular à mesa e mais tempo em pé: médicos falam em 5 Hábitos para uma Vida Plena e Equilibrada em 2024
Há uma sábia unanimidade entre os especialistas em saúde: é mais valioso investir em pequenos hábitos consistentes do que em grandes mudanças abruptas. Ao olhar para a saúde global, notamos que mudanças diárias podem ter um impacto significativo, especialmente quando consideramos que 74% das mortes globais são causadas por doenças crônicas não transmissíveis. O ano de 2024 pode ser marcado por uma transformação real, adotando hábitos modestos e impactantes.
1. Levante-se a Cada 30 Minutos: Estudos indicam que ficar muito tempo sentado é prejudicial à saúde, sendo comparado a hábitos tão nocivos quanto fumar. Recomenda-se levantar a cada 30 a 40 minutos para evitar problemas circulatórios e garantir a saúde da coluna. Alongamentos simples podem fazer toda a diferença, promovendo bem-estar físico.
2. Sem Celular à Mesa: A especialista em vícios, Dra. Anna Lembke adverte sobre o uso excessivo do celular. Recomenda-se um "jejum digital" de 30 dias, mas se isso não for possível, a sugestão é retirar o celular da mesa de jantar. Limitar o tempo nas redes sociais e ter um uso intencional do telefone são passos essenciais para preservar a satisfação em outras atividades.
3. Mantenha-se Hidratado: A nutricionista Tarcila Beatriz Ferraz de Campos destaca a importância de manter-se hidratado ao longo do dia, sem encher a bexiga de uma vez. Sugere-se ter recipientes de água sempre por perto, seja no trabalho, no carro ou ao lado da cama. A quantidade recomendada é de 30 ml para cada kg de peso corporal.
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4. Priorize Encontros com Amigos: O estudo de Harvard destaca que boas relações são fundamentais para a felicidade e saúde. O psiquiatra Robert Waldinger enfatiza a importância de manter uma rotina de encontros com amigos para fortalecer habilidades psicológicas e emocionais. Qualidade é mais importante do que quantidade quando se trata de conexões sociais profundas.
5. Aumente o Consumo de Fibras: As fibras, muitas vezes esquecidas, desempenham um papel crucial na saúde. Consumir entre 25 e 30 gramas diariamente, provenientes de frutas e legumes frescos, ajuda a reduzir a absorção de glicose e gordura, promove a saúde intestinal e contribui para o controle do colesterol.
Em 2024, vamos abraçar esses hábitos simples, mas poderosos, para uma vida mais saudável e equilibrada. Que cada passo seja uma jornada para o bem-estar duradouro. 👣🌿
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Professional Journalist, Advertising Executive, Press Agent/Press Officer and Professor at Universities and Colleges
11 mMuito legal! Há alertas no artigo que já me deixaram mais ligado. Bjs
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11 mExcelente artigo!