Não consigo focar... Socorro!

Nos últimos meses passei por diversos desafios: mudei de casa e de país, comecei uma nova faculdade que já havia iniciado as aulas quando cheguei, já era época dos exames de meio do semestre. Sigo trabalhando, então novembro/dezembro foi aquele período típico de fim de ano corporativo! rsrs. Ficaram algumas pendências burocráticas no Brasil, então mais 3 colheres de preocupação. Além disso, ainda temos pendências burocráticas aqui em Portugal, então adicione 3 xícaras de ansiedade. Tivemos Copa do Mundo!!! O que tornou nossos dias mais curtos e com isso as tarefas tinham menos tempo pra serem executadas, veio o Natal. Ufa!? Nananinanão! (amo essa expressão! ♥) Na Europa é comum alguns dias de folga durante as festas, mas nas universidades, janeiro é mês de exames, então correria pra estudar pros exames de final de semestre de todas as matérias. Exames estes que abrangem toda a matéria do semestre, ou seja, mais 12 colheres de ansiedade. Olha esse “bolo”! 

A pergunta que não quer calar: o que o leitor tem a ver com isso? R.: Nada… rsrsrs

Vou chegar lá! Vi mais cedo uma publicação aqui na rede do jornalista Márcio Gomes falando justamente sobre sentir dificuldade para se concentrar. Ele disse que, além de atividade física, que o ajudou a melhorar o fôlego, também decidiu se desafiar a ficar longe de telas por pelo menos 30min por dia.

Pois bem. Desde o Natal eu tenho tido esse problema de não conseguir de jeito nenhum manter o foco em uma atividade. Especialmente as de estudo. As do trabalho, por já ter uma rotina quase que pré-definida, não foram tão desafiadoras, mas essa falta de concentração me deixou, sim, mais lenta pra executar coisas que normalmente faço sem nem precisar pensar. Me sentindo muito blogueira wanna be, decidi pedir dicas aos amigos no Instagram pra saber se alguém tinha um antídoto pra me ajudar. 

As dicas foram:

• Ouvir uma playlist de foco e concentração pra ajudar a manter a atenção;
• Fazer uma tarefa manual antes de começar algo que precisa de muita atenção;
• Fazer uma atividade física pra liberar energia em excesso e conseguir se concentrar;
• Usar o método Pomodoro pra tentar não se distrair por um determinado (e sabido) período;
• Tomar alguns chás pra ajudar a desacelerar (camomila, hortelã, alecrim, melissa).

Todas essas dicas funcionaram, mas precisei combinar todas elas na primeira tentativa pra ter algum sucesso. Gastei 55 min fazendo todos os itens da lista acima pra ter 50 min de estudo.

No segundo dia consegui alcançar, com menos esforço, 1h10 de estudos. Nos dias subsequentes o tempo de estudo concentrado melhorou e o tempo de esforço empregado pra que isso acontecesse diminuiu, ou seja, a constância trouxe o sucesso. Já estou 100%? Muito longe disso. Nesses últimos dias estou com crise leve de ansiedade, o que atrapalha consideravelmente o foco.

Porém, assim como Gomes, o que surtiu mais efeito positivo foi me manter um pouco longe das telas. Desliguei todas as notificações não necessárias durante o horário de trabalho e de estudo, me desliguei de notícias (isso causa muita ansiedade), passei a fazer uma sessão de 7 minutos de mindfulness todos os dias e mantenho alongamentos rápidos 2x ao dia: assim que acordo e antes de deitar.

Por que isso virou uma postagem no LinkedIn, “caça like”?

Porque tenho percebido diversas pessoas com as mesmas dores. E não é culpa nossa sermos bombardeados de informações todos os dias o tempo todo. Desde todos os memes recebidos (amo! Amigos, continuem!) até todas as notícias que nem sempre (quase nunca) são boas. E pode ser que soe como alienação, mas não é bem isso. O que faço e me ajuda sempre é separar um tempo para ver as redes sociais, de preferência em um momento beeem antes da hora de dormir, assim meu cérebro fica mais sereno quando me deito. 

É de extrema importância dizer que não sou profissional da saúde/psicologia. Faço terapia regularmente e tento me manter saudável nesse mundo chamado "Deus, que loucura! Que absurdo!". Nenhuma dessas dicas substitui a psicoterapia e uso de medicamentos, ou seja, busque ajuda médica sempre que precisar.         

Se esse desabafo em forma de artigo puder ajudar alguém do outro lado que esteja passando pelo mesmo sofrimento, já vou ficar muito feliz.

#foco #stayfocused #focus #ansiedade #anxiousness