O Inverno chegou! Hora de se prevenir contra problemas respiratórios.
As baixas temperaturas e o tempo seco favorecem o aumento da incidência de doenças respiratórias como resfriado, gripe, sinusite, bronquite, rinite, asma, DPOC (doença obstrutiva pulmonar crônica), enfisema pulmonar e pneumonia, principalmente em crianças e idosos.
Outros problemas de saúde também são comuns nessa época do ano. A pele pode desidratar com mais facilidade e o risco de infarto pode ser até 30% maior do que nas demais estações. Por isso, o time de prevenção do Grupo Caberj reuniu algumas dicas para você aproveitar o tempo frio com saúde e bem-estar.
1.Beba muita água.
Mesmo que a sede seja menos evidente no inverno, é importante manter-se hidratado. Beba bastante água, chás quentes e sopas para garantir uma boa hidratação. Para não esquecer, programe lembretes no celular e/ou tenha sempre por perto uma garrafinha com água ou chá.
2. Mantenha a casa limpa.
O sol e a circulação do ar evitam a proliferação de vírus e bactérias. É importante manter as roupas de cama limpas, retirar o pó da mobília e limpar o chão com pano úmido para evitar alergias.
3. Cuide da pele.
A hidratação da pele, do corpo e dos lábios deve ser intensa para evitar o ressecamento. Evite banhos muito quentes, use pouco sabonete, buchas ou esponjas que retiram a proteção natural de gordura presente na pele, deixando-a mais ressecada e suscetível a infecções. Use filtro-solar.
4. Cuide da alimentação.
Para fortalecer o sistema imunológico, monte um prato colorido com legumes e verduras. Lembre-se de consumir frutas ricas em vitamina C, como acerola, laranja, limão entre outras.
5. Pratique atividades físicas regularmente.
Exercícios aeróbicos são os mais indicados como ciclismo, corrida, dança e natação. Atividades que exigem atenção à respiração também são ótimas aliadas como yoga, pilates e tai chi chuan, por exemplo.Escolha uma que seja adequada a sua condição física.
6. Atenção à vacinação.
Certifique-se de que suas vacinas estejam em dia, especialmente pneumocócica e contra a Influenza e Covid-19. A vacinação previne doenças e complicações respiratórias.
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7. Proteção contra o frio.
Use roupas adequadas (de acordo com a cidade e temperatura local) para se proteger do frio como casacos, luvas, cachecóis e gorros. Evite exposição prolongada a ambientes frios e úmidos.
8. Uso de máscaras em ambientes fechados.
Evite aglomerações. Em ambientes fechados, como escolas e escritórios, a circulação de ar pode ser reduzida e recomenda-se o uso de máscaras.
9. Higiene das mãos.
Lave as mãos frequentemente com água e sabão por pelo menos 20 segundos. Isso ajuda a prevenir a propagação de vírus e bactérias.
10. Descanso adequado.
Tenha uma boa rotina de sono e certifique-se de descansar o suficiente. O sono adequado fortalece o sistema imunológico e ajuda a prevenir doenças.
PREVENÇÃO É SEMPRE O MELHOR CAMINHO
Apesar de não ser mais uma emergência internacional de saúde, segundo a OMS, o vírus da Covid-19 ainda circula e há muitos casos novos. Portanto, recomenda-se a adesão à vacinação, disponível em postos de saúde. Também é importante tratar doenças crônicas do aparelho respiratório e fazer uma visita preventiva ao médico neste período do ano.
Para os beneficiários com mais de 40 anos, recomendamos que se inscrevam no Programa Maturidade nas unidades da Tijuca, Copacabana e Niterói. O programa com foco na prevenção dispõe de equipe de saúde multiprofissional com especialização em Geriatria e Gerontologia para acompanhar e otimizar o tratamento dos pacientes.
Além das consultas, há sessões em grupo e ainda oficinas regulares como Passos Seguros, Estimulação da Memória, Yoga, Oficina do Pensamento e Movimenta Maturidade. Estas atividades foram pensadas para ajudar a melhorar a qualidade de vida, socialização e promover a saúde física e emocional dos integrantes.
É possível curtir o inverno com saúde e bem-estar, adotando hábitos saudáveis e se preparando adequadamente para os dias mais frios. Proteja a sua saúde e a de sua família durante toda a estação.