Pequenas mudanças, grandes impactos: Como manter a saúde mental em dia?

No início deste ano, tivemos a alegria de receber a psicóloga Annie Coelho para uma palestra que impactou positivamente os Snovians. E ela entregou o que prometeu! Annie nos lembrou da importância de cuidarmos da nossa saúde mental e nos deu dicas práticas e fáceis de implementar no dia a dia. Na edição deste mês, a gente te ajuda a melhorar a sua relação consigo mesmo também! 😀

Pequenas mudanças, grandes impactos

Annie começou a palestra com uma pergunta simples, mas reflexiva:  "Quando foi a última vez que você tirou um tempo para respirar fundo?"

Parece bobagem, né? Mas no meio da correria, quantas vezes esquecemos de fazer algo tão básico quanto respirar profundamente? Ela compartilhou histórias de pessoas que transformaram suas vidas ao adotar pequenas pausas no dia a dia, como praticar atividades físicas, comer melhor e dormir bem. Parece simples também, mas nem sempre o “simples” pode ser fácil. Foi um verdadeiro “aha moment” para todos nós.

Dicas práticas para um ter um dia melhor

Manter a saúde mental em dia pode parecer complicado, mas Annie nos mostrou que não precisa ser assim. Ela sugeriu estabelecer uma rotina de sono, comer de maneira equilibrada e fazer exercícios regularmente. Coisas simples como uma boa noite de sono ou uma caminhada no parque podem fazer você melhor.

E sabe aquela série que você adora maratonar? Tirar um tempinho para relaxar e fazer o que você gosta também é super importante. Tudo é questão de equilíbrio. 

Mas como fazer isso na prática? Separamos cinco passos para uma rotina equilibrada, mesmo para quem tem o dia corrido:

1. Comece o dia com intenção:

• Acorde 15 minutos mais cedo do que o habitual.
• Use esse tempo extra para praticar uma meditação rápida, respirar profundamente ou simplesmente comer o seu café da manhã com calma.
• Defina uma intenção positiva para o dia.

2. Planeje pausas:

• Inclua pequenas pausas de 5 a 10 minutos na sua agenda a cada duas horas.
• Use esse tempo para se levantar, alongar, fazer uma caminhada curta ou simplesmente respirar fundo e relaxar.
• Essas pausas ajudam a reduzir o estresse e aumentar a produtividade.

3. Alimentação consciente:

• Prepare lanches saudáveis para facilitar no dia.
• Faça refeições equilibradas e evite pular o almoço, mesmo nos dias mais corridos.
• Hidrate-se ao longo do dia, mantendo uma garrafa de água sempre por perto.

4. Exercício diário:

• Encontre 30 minutos para se exercitar, seja pela manhã, durante o almoço ou à noite.
• Opções rápidas incluem uma caminhada, uma sessão de yoga em casa (de 12min, hein?!) ou até mesmo subir e descer escadas. O importante é manter o corpo ativo e liberar endorfinas. 👏

5. Desconecte-se e relaxe:

• Reserve ao menos uma hora do seu dia para atividades que você ama, como ler, assistir sua série favorita, ou praticar um hobby.
• Desconecte-se das telas pelo menos uma hora antes de dormir para garantir um sono tranquilo.
• Crie um ritual noturno relaxante, como um banho quente ou uma leitura leve.

Adotar essas dicas no seu dia a dia pode parecer um desafio no começo, mas com consistência, elas se tornarão parte natural da sua rotina, ajudando você a se sentir mais equilibrado e feliz. E isso não é uma receita de bolo. Adapte da melhor forma possível para você 💜

E o bem-estar no trabalho?

No trabalho, cuidar da saúde mental é um desafio à parte. Mas Annie nos deu dicas alcançáveis: Ter uma comunicação aberta com os colegas de trabalho, definir limites claros e praticar a gestão do tempo. E quem diria que uma pausa para o café pode ser tão benéfica? ☕ 

Criar um ambiente de trabalho confortável e organizado também faz toda a diferença. Depois da palestra, muitos de nós organizamos nossas mesas, interagimos entre si e a produtividade só aumentou!

Para compartilhar (Séries e podcasts que amamos) 😉

Para quem quer ir mais fundo no assunto, recomendamos alguns materiais interessantes:

O livro "O Poder do Hábito" de Charles Duhigg e "Mindset: A Nova Psicologia do Sucesso" de Carol S. Dweck são leituras essenciais.

E os podcasts? “Muito Além da Checklist” e “Descobri depois de adulta” são perfeitos para ouvir durante a caminhada, academia ou enquanto você arruma a casa. Eles trazem histórias sobre rotina e reflexões práticas para uma vida mais feliz e equilibrada.

Bônus: Quer se manter atualizado em 5min? Conheça o The News: Você fica muito mais inteligente em 5min lendo algumas notícias do mundo.

Não só em Janeiro, mas no ano inteiro…

Janeiro Branco é o momento de alertar para os cuidados com a saúde mental e emocional da população, a partir da prevenção das doenças decorrentes do estresse, como ansiedade, depressão e pânico. Mas não só nesse mês, como durante o ano inteiro, devemos ter esse cuidado com nós mesmos (e com o próximo). Cuidar de si mesmo é um ato de amor, e não há nada mais importante do que viver uma vida equilibrada e satisfatória. 

Então, que tal começar agora? Tire um tempinho para você, respire fundo, e vamos juntos construir um 2024 mais saudável e feliz! 🎉