Precisa de motivação? Vem comigo!

Sempre ouço que sou auto-motivada, que estou sempre de bem com a vida e é verdade - em parte. Aprendi que a motivação mais importante vem de dentro para fora e, quando estamos motivados, tudo melhora à nossa volta. Mas a motivação não é inata. Eu persigo diariamente a motivação. 

Afinal, a motivação é a força motriz que nos impulsiona em direção aos nossos objetivos, o motor por trás das nossas ações e a centelha que acende as nossas paixões. 

E mais que isso: é a determinação implacável que nos ajuda a superar as adversidades e a energia persistente que nos mantém em movimento, mesmo quando estamos diante de desafios grandes.

No entanto, manter a motivação pode ser uma tarefa complexa e exigente, especialmente face aos obstáculos, à monotonia e ao fluxo e refluxo dos desafios da vida. 

Como entender a motivação e mantê-la como fonte consistente de inspiração em sua vida?

1. Compreendendo a essência da motivação

Antes de explorar estratégias para manter a motivação, é imperativo compreender a natureza multifacetada da própria motivação. A motivação não é um conceito único, mas uma interação complexa de fatores psicológicos, emocionais e ambientais. Para obter domínio sobre esta força dinâmica, devemos nos aprofundar nessas nuances.

A motivação pode assumir duas formas primárias, intrínseca e extrínseca. A motivação intrínseca é o combustível alimentado pela satisfação pessoal, paixão e um profundo senso de propósito. Emana de dentro e é sustentado pela alegria da própria busca. A motivação extrínseca, por outro lado, é influenciada por recompensas externas como dinheiro, fama ou elogios. Embora ambas as formas de motivação tenham o seu lugar, a motivação intrínseca tende a ser mais sustentável e gratificante no longo prazo.

Compreender o Ciclo de Motivação é crucial para uma gestão eficaz da motivação. Você conhece  como o ciclo funciona?

Este ciclo consiste em três fases: iniciação, persistência e conclusão. O reconhecimento dessas fases pode fornecer informações valiosas para manter a motivação.

Iniciação

Na fase de iniciação, a motivação costuma estar no auge. É quando o entusiasmo e a expectativa de um novo objetivo ou projeto estão no auge. No entanto, esta onda inicial de motivação é muitas vezes de curta duração, tornando essencial a transição para a fase de persistência. Por exemplo, eu defini que vou participar esse ano de uma corrida de 10km. O momento da definição é recheado de motivação e depois?

Persistência

A fase de persistência é onde o verdadeiro trabalho acontece. A motivação pode variar durante esta fase, mas é quando esforço e determinação consistentes são necessários para atingir seus objetivos. Muitas pessoas experimentam uma queda na motivação durante esta fase, o que pode ser desanimador. 

No meu caso, por exemplo, para chegar lá, vou precisar primeiro de correr com frequência e trabalhar bem a minha persistência e não procrastinar. E vou criar metas menores: primeiro voltar a correr 2km e depois 5km. 

Conclusão 

Finalmente, a fase de conclusão é a cereja do bolo. Quando você atinge seu objetivo com sucesso, a motivação geralmente surge novamente. É uma fase gratificante, mas é importante ter um plano para o que vem a seguir para evitar uma queda na motivação.

Vou citar meu exemplo, já corri a meia maratona do Rio, ou seja, concluí meu objetivo. Mas o que fazer depois? Isso é essencial para se manter motivada após uma conquista, porque a tendência é voltar à zona de conforto.

2. O poder das metas bem definidas

Um dos pilares para manter a motivação é estabelecer metas claras e convincentes. Veja como definir seus objetivos de forma eficaz.

Definição de metas SMART: a estrutura SMART fornece uma abordagem estruturada para o estabelecimento de metas, garantindo que seus objetivos sejam específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com prazo determinado. Essa clareza permite fácil acompanhamento e avaliação, o que é essencial para manter a motivação.

Metas de longo prazo x metas de curto prazo: para manter a motivação, separe as metas de longo curto prazo. As metas de longo prazo fornecem direção e propósito, enquanto as metas de curto prazo servem como etapas gerenciáveis que impulsionam você em direção aos seus objetivos maiores. 

As metas de curto prazo, por outro lado, criam etapas viáveis para alcançar suas metas de longo prazo. Esses são os marcos que você precisa alcançar para progredir. Eles dão a você uma sensação de realização e fornecem motivação ao longo do caminho. As metas de curto prazo podem variar em duração, desde tarefas diárias até objetivos mensais. Chegar a uma meta menor e de curto prazo é muito menos assustador do que buscar objetivo de uma só vez. Isso pode reduzir significativamente a sobrecarga e a ansiedade.

3. Cultivando a motivação intrínseca

Para sustentar uma inspiração consistente, é vital nutrir a motivação intrínseca que é a fonte verdadeira do seu entusiasmo. Aqui estão estratégias para cultivá-lo e mantê-lo.

• Descubra suas paixões: comece identificando as atividades que realmente entusiasmam você e que se alinham com seu propósito. 

• Alinhe-se com os valores essenciais: crie uma conexão forte entre seus objetivos e seus valores essenciais. Este alinhamento inspira um profundo senso de propósito.
• Celebre pequenas vitórias: reconhecer e celebrar pequenos sucessos ao longo de sua jornada serve para aumentar a motivação e aumentar a autoconfiança. Esse reforço positivo cria um ciclo que impulsiona você. Além disso, proporciona um impulso psicológico, reforçando sua crença na capacidade de atingir os  objetivos maiores e ajuda a neutralizar os potenciais efeitos desmotivadores de contratempos.

Ao celebrar as conquistas, você cria um ciclo positivo que mantém sua motivação em alta.

4. Superando obstáculos

Os obstáculos são uma parte inerente de qualquer atividade e podem desmotivar. Por isso, o que é necessário para superar um a um dos obstáculos?

Construir resiliência: a resiliência é crucial para manter a motivação diante de contratempos e desafios. Resiliência é a capacidade de se recuperar das adversidades, de se adaptar e crescer diante de circunstâncias. 

Como construir resiliência? Essa é uma pergunta que muitas pessoas me fazem, porque diante de desafios, vejo sempre soluções e foco no positivo. Listei aqui alguns "ingredientes" da resiliência. 

• Adote uma mentalidade de crescimento: mentalidade de crescimento é a crença de que habilidades e inteligência podem ser desenvolvidas por meio de dedicação e trabalho. Essa perspectiva permite que você veja os desafios como oportunidades de crescimento e aprendizado, e não como obstáculos aos seus objetivos.

• Aprenda com os contratempos: em vez de pensar nos seus fracassos, considere-os como oportunidades de aprendizado. O que deu errado? O que você pode fazer de diferente na próxima vez? Essa abordagem transforma contratempos em trampolins para o sucesso.

• Desenvolva estratégias para conflitos: entenda como gerenciar o estresse e lidar com as adversidades. 

• Seja flexível: adaptabilidade é a chave para a resiliência. Esteja preparado para ajustar seus planos e estratégias quando necessário. Às vezes, um desvio no seu caminho pode levar a novas oportunidades que você não havia considerado.

• Mantenha-se positivo: cultive uma atitude positiva e se concentre naquilo que você pode controlar e influenciar, em vez de se concentrar em fatores além do seu controle. Estabeleça uma rede de apoio: cerque-se de pessoas que encorajem você. Fuja de pessoas negativas. 

• Divida as metas em etapas gerenciáveis: divida suas metas em tarefas menores e gerenciáveis para tornar o progresso mais alcançável e menos cansativo.

• Aumento da motivação: alcançar cada pequeno passo pode proporcionar um impulso motivacional. Essas pequenas vitórias lembram que você está progredindo, reforçando sua determinação em alcançar o objetivo final.

5. Mantendo a consistência - diga não à procrastinação

A consistência é a base do sucesso a longo prazo. Para sustentar sua motivação ao longo do tempo, considere as seguintes estratégias: 

• Desenvolva hábitos: estabeleça hábitos diários ou semanais que se alinhem com seus objetivos. Essas rotinas funcionam como pilares de consistência, garantindo que você permaneça no caminho certo, mesmo quando a motivação diminuir.

• Escreva no seu diário: registre regularmente sua jornada, seus pensamentos, emoções e progresso. O registro no diário é uma ferramenta poderosa para manter a motivação, pois serve tanto para monitorar o progresso quanto como fonte de inspiração. Ganhei de uma amiga @Raphaela França um diário que me acompanha o tempo todo. 

• Acompanhe seu progresso: o registro no diário ajuda a monitorar seu progresso ao longo do tempo. Você pode ver aonde chegou, o que pode ser motivador, especialmente durante períodos desafiadores.

• Leia e reflita: escrever é fundamental para transformar. Refletir e ler sobre suas experiências e desafios pode fornecer clareza e insights. É uma forma de autorreflexão que pode ajudá-lo a compreender melhor suas motivações e ações.

• Priorize o autocuidado: o bem-estar físico e mental é essencial para manter a motivação. Faça do autocuidado uma prioridade para garantir que seu corpo e mente estejam nas melhores condições para sustentar a inspiração.

6. Inspiração para se motivar

Para manter a motivação viva, busque continuamente inspiração em várias fontes:

• Leia e aprenda: mergulhe em livros, artigos e outras fontes de conhecimento. Esses recursos oferecem novas perspectivas e ideias que podem reacender sua motivação. 

• Estabeleça metas intermediárias: alcançar essas metas atua como uma fonte constante de motivação, fornecendo evidências concretas do seu progresso. 

Para que servem essas metas intermediárias?

Motivação: alcançar essas metas menores proporciona uma sensação de realização e pode aumentar sua motivação. 

Acompanhamento do progresso: as metas representam marcos que mostram que você está se movendo na direção certa.

Avaliação: metas menores permitem que você avalie sua estratégia. Se você não consegue atingir uma meta específica, talvez seja hora de reavaliar sua abordagem.

Ajuste: atingir uma meta também pode ser uma oportunidade para ajustar seus objetivos ou estratégias com base no que você aprendeu.

Visualize o sucesso: utilize técnicas de visualização para experimentar mentalmente a realização de seus objetivos. A visualização é uma técnica poderosa usada por muita gente de sucesso para aumentar a motivação e o foco. Visualizar é imaginar mentalmente seus objetivos como se já tivessem sido alcançados. Veja como funciona:

• Crie uma imagem mental clara: feche os olhos e imagine o resultado desejado do seu objetivo. Use os seus sentidos para tornar esta imagem mais detalhada e realista possível.

• Envolva a emoção: ao visualizar, explore as emoções positivas associadas ao alcance de seu objetivo. Sinta a satisfação e o orgulho como se estivesse acontecendo agora.

• Repetição: pratique esta visualização regularmente. Quanto mais você mergulha nessa imagem mental, mais profundamente arraigada ela se torna em sua psique.

• Confiança: a visualização aumenta sua confiança e motivação. Mostra que seus objetivos são alcançáveis e fornece um roteiro mental claro a ser seguido.

Conclusão

A arte de permanecer motivado é uma jornada complexa e contínua, resultado de seu compromisso com você mesmo e seus sonhos. Por outro lado, deliciosa e divertida também. Eu sou um grande exemplo disso, porque estou me desafiando constantemente. 

A motivação não é estática, mas uma força dinâmica e em constante evolução. Ao compreender os fundamentos da motivação, estabelecer metas claras, nutrir a motivação intrínseca, superar obstáculos e manter a consistência, você pode aproveitar essa força dinâmica para alcançar seus sonhos e objetivos.

Inspire-se através do conhecimento e de pessoas que admira. Apaixone-se por seus desafios. 

Seja o arquiteto do seu sucesso. Desenhe sua jornada com motivação, lembrando que estar motivado não é um destino, mas uma exploração contínua. O que posso dizer para você é que vai valer a pena percorrer essa jornada.