Síndrome do Impostor

Volte um pouco no tempo – No dia que você ganhou um elogio, um aumento de salário, uma promoção de cargo ou oportunidade de representar sua empresa. O sentimento que deveria ser de orgulho e realização, deu lugar ao sentimento que você não era merecedor, que não deveria estar ali, que chegou onde chegou por engano ou que a qualquer momento alguém iria descobrir que você não é o suficiente sobre o assunto? 

Se sua resposta foi sim, bem-vindo! Você não está sozinho, está em ótima companhia. Um estudo publicado no International Journal of Behavioral Science estima que 70% dos profissionais experimentam esses sentimentos em algum momento de sua carreira.

Esse sentimento tem nome, é estudado a mais de 4 décadas, tem dados, motivos e caminho para se livrar dele.

Neste artigo iremos entender como afeta sua vida, carreira, como identificar e as estratégias para você superá-la.

Antes disso, vamos começar com uma ótima notícia - A síndrome do impostor é tipicamente associada a grandes realizadores. Então, se você se sentir um incapaz, as chances são de que você seja muito mais capaz do que pensa.

Mas o que é a síndrome do impostor?

É aquela sensação avassaladora de que você não merece seu sucesso. Ela te convence que não é tão inteligente, criativo ou talentoso quanto possa parecer. É a suspeita de que suas realizações se resumem à sorte, ao bom momento ou apenas ao estar no "lugar certo na hora certa". E é acompanhado pelo medo de que, um dia, você seja exposto e acusado de fraude.

A síndrome do impostor pode estar ligada a outros sentimentos de dúvida, como o medo de sucesso, medo do fracasso, ou auto-sabotagem . Mas não é simplesmente outro sintoma de baixa autoconfiança ou humildade excessiva. Envolve um medo constante de exposição, isolamento e rejeição.

A Síndrome do Impostor geralmente ocorre em momentos de sucesso: iniciar um novo emprego, receber um prêmio ou promoção ou assumir uma responsabilidade extra, como ensinar outras pessoas, iniciar seu próprio negócio ou tornar-se pai ou mãe pela primeira vez.

Esses sentimentos podem inspirá-lo a trabalhar mais, para não ser "desmascarado", levando a mais sucesso e reconhecimento - e se sentindo uma fraude ainda maior. Mas, muitas vezes, eles levam à "marcha lenta". É quando você revisa seus objetivos e se torna menos ambicioso, o que, por sua vez, impede que você atinja seu verdadeiro potencial.

Eu sofro da síndrome do impostor?

Ironicamente, a Síndrome do Impostor pode ser difícil de reconhecer em si mesmo. No entanto, se algum dos sintomas descritos abaixo lhe soa familiar, é possível que esteja vivenciando a Síndrome do Impostor.

• Você está a todo tempo se comparando a pessoas de nível hierárquico muito superior ao seu;
• Você acha que qualquer um consegue fazer seu trabalho;
• Você se sente desconfortável com elogios no emprego e acredita que não os merece;
• Você se boicota e procrastina tudo com medo de errar ou parte para o outro extremo: quanto mais sucesso atinge, mais se empenha para impedir que alguém descubra que você não é tão bom como pensam;
• Você acredita que seu sucesso é pura sorte;
• Você sofre muito com críticas - mesmo aquelas construtivas;
• Você é extremamente perfeccionista com o próprio trabalho;
• Você se sente mais aliviado do que feliz quando é bem-sucedido em uma tarefa;
• Você sofre todo o tempo todo com medo de errar;"

Ok! E qual o caminho para me livrar desse Impostor?

Felizmente, há muitas dicas e tratamentos para te ajudar a se livrar desses sentimentos irracionais e pensamentos negativos que lhe impedem de ser feliz. Cito abaixo as que entendo serem as mais assertivas e que irão lhe mostrar o caminho para uma vida mais tranquila e prazerosa. 

Torne-se Consciente os seus Pensamentos. A consciência é o primeiro passo para a fascinante mudança. Sabemos que os pensamentos automáticos podem afetar a nossa visão e o entendimento de situações ou eventos. Portanto, fique alerta em seus monólogos internos com pensamentos negativos e duvidosos sobre sua capacidade, reprograme-os para pensamentos leves, de afirmações e positividade.

Lembre-se você não está sozinho – Fale sobre isso. Pesquise sobre o assunto com seus colegas, membro da família ou amigo. Eu mesmo fiz isso, e posso garantir, você ficará surpreso com a quantidade de pessoas que compartilham destes sentimentos com você.

Ficará ainda mais surpreso pois geralmente são pessoas em que você nunca acreditaria duvidar de sua própria capacidade.

Quando se tem a síndrome do impostor, um incentivo importante é saber quantas pessoas extremamente bem-sucedidas construíram suas carreiras mesmo enfrentando a síndrome regularmente.

Há uma energia de motivação incrível em saber que você não está sozinha (o), portanto, Fale.

Obtenha Feedback Positivo. Embora tenhamos dificuldade em aceitar elogios e feedback positivo, ainda é ótimo ouvir que algo de bom foi feito, é por isso que devemos criar o hábito guardar todos os elogios que recebemos. De print das telas, guarde os áudios, anote todos como presentes preciosos para você revisitar sempre que os pensamentos negativos ou de fraude surgirem em sua cabeça.

Encontre um Mentor. Encontre alguém que você admire e respeite e que saiba ser honesto com você. Alguém que pode empurrá-lo, fazer críticas construtivas ou puxar o freio de mão quando vê que nem tudo está certo. Um mentor pode lhe presentear com um feedback honesto e críticas construtivas, para que você possa aprender e aceitar se algo deu errado e a melhor forma de corrigi-lo na próxima vez.

Entenda seu Valor. Por último, mas não menos importante: é hora de você começar a reconhecer para si mesmo que são suas habilidades a causa do seu sucesso. Você criou o que está ao seu redor. Não foi sorte, não foi o acaso, não foi por engano. Foi Você!

Entenda que você precisa se doar e fazer o seu melhor, objetivando sim a excelência. O que é diferente de ser perfeito em todas suas ações e decisões.

Ajuda de terapeutas certamente irá lhe ajudar a acelerar o processo.

Atenção Especial ao Perfeccionismo

É um hábito difícil de quebrar, porque é auto-reforçador, e ele te leva facilmente para a síndrome do impostor. Como você se prepara em excesso, geralmente obtém um desempenho excepcional - o que, por sua vez, reforça sua motivação para manter esse registro perfeito. E quando você espera que seu trabalho seja sempre perfeito, não se trata de “se” você irá se frustrar, mas sim de "quando".

Se você aceita a falsa noção de que precisa saber tudo o que há para saber antes de se considerar supostamente competente, poderá nem tentar fazer coisas que é perfeitamente capaz de fazer.

A constante busca pelo conhecimento supremo é igual uma intangível miragem no deserto.

Visto isso, peço que reflita sobre o quão cruel você vem sendo consigo mesmo, quantas conquistas deixou de comemorar, outras tantas deixou de se orgulhar, de se sentir feliz com seus méritos e elogios...

O Vale do Silício foi construído por pessoas tentando fazer coisas que provavelmente não iriam funcionar. Precisamos que eles continuem tentando. Precisamos que você continue tentando. Nós precisamos de você, definitivamente você não é um impostor.

VOCÊ É O HERÓI DA SUA HISTÓRIA.

Fique a vontade em compartilhar conosco sua experiencia com a síndrome do impostor, afinal, uma das dicas de superação é falar sobre.

Gratidão se você chegou até aqui!

Se tiver tempo, veja esse vídeo de Bilionário Australiano Michael Cannon-, co-fundador e co-CEO da empresa de software Atlassian, falando de forma leve como supera a Síndrome do Impostor.( tem legenda em português)

Cláudio de Oliveira Junior

Um sonhador em transformar a vidas e um mundo.