Também anda sem foco?

Muitos clientes têm se queixado sobre a falta de foco e disciplina no dia a dia e quanto isso tem atrapalhado a produtividade profissional, a conquista de objetivos e o bem-estar, pois gera um sentimento de “culpa” por não ter conseguido concluir a tarefa.

Vamos simplificar o entendimento:

FOCO seria a "escolha" de uma coisa para se fazer e a DISCIPLINA a "execução" dessa coisa escolhida.

É claro, que em tempos de pandemia convivemos ainda mais com inúmeras distrações Externas, sejam elas familiares, celular, TV, conversas paralelas etc. e as distrações Internas como os pensamentos inúteis, os compromissos, atividades pendentes, as contas para pagar etc., mas de acordo com a neurocientista Amishi Jha, nosso cérebro não está danificado por causa disso e sim está executando o “sistema de atenção” que foi projetado para essa finalidade.

Dizer que conseguimos fazer várias tarefas ao mesmo tempo entendo que é um pouco ilusório, porque na verdade deixamos uma tarefa de lado para fazer outra ou mesmo intercalamos as tarefas.

A boa notícia é que com algumas ações podemos mudar esse cenário, basta disposição.

“O segredo de progredir é começar. O segredo de começar é dividir as tarefas árduas e complicadas em tarefas pequenas e fáceis de executar, e depois começar pela primeira.” Mark Twain

Tenho recomendado muito a Terapia Floral de Bach para auxiliar no equilíbrio das energias e no tratamento dos sentimentos gerados neste contexto, como: frustração, impotência, desânimo, culpa. E com a Psicoterapia trabalho o processo de autoconhecimento, possibilitando a identificação dos motivos que levaram a perder o foco, ajustando pensamentos e comportamentos necessários.

Nosso querido Cérebro também precisa ser treinado para auxiliar no processo de transformação, e com isso trabalhar com mais profundidade as dicas que compartilho abaixo também é um excelente agregador no processo:

1.      Exercite o foco: concentre-se escolhendo um alvo, seja ele um objeto, uma paisagem, sua respiração, seu caminhar, um quadro por exemplo, e se mantenha atento o maior tempo que conseguir, pratique diariamente.

2.      Estimule seu cérebro: defina a tarefa a ser executada e tenha claro o motivo pelo qual necessita da mesma. Projete os passos necessários para execução. Procure se informar a respeito da tarefa escolhida, algumas vezes a perda de foco se refere a falta de conhecimento.

3.      Organize e Planeje as tarefas: a organização contribui para que as coisas saiam mais direcionadas sem perder o foco. Separe as tarefas por temas, quais seus dias e horários para conclusão (se houver) e defina suas prioridades enumerando-as de 1 a 10, sendo 1 a mais prioritária e 10 de menor prioridade. Lembre-se: se tudo for prioritário, nada será prioridade, então, cada atividade deve ter o seu grau de prioridade.

“Não há nada mais inútil do que fazer eficientemente aquilo que não se deveria fazer.” Peter Drucker

4.     Remova as dispersões: antes de iniciar a tarefa, antecipe-se desligando equipamentos, silenciando notificações, avisando as pessoas que não quer ser interrompido por determinado tempo, por exemplo. Estabeleça horários para checar as redes sociais e mensagens, silencie ou saia de grupos que não te agregam, configure toques diferenciados para as pessoas mais importantes, assim não deixará de atender alguma urgência.

5.      Ação imediata: execute a tarefa com brevidade, isso impede que seu foco seja perdido no decorrer da realização. Enquanto executa, tenha em mente esse lembrete: “Começo, Meio e Fim”. Faço muito isso quando me disperso, assim consigo concluir o que estou fazendo.

6.      Reflita sobre seus pensamentos: avalie a qualidade dos seus pensamentos e se estão alinhados com a tarefa que está realizando naquele momento.

7.      Meditação (Mindfulness): é uma das técnicas mais eficazes para manter a mente focada. Bastam 10 minutinhos diários, sentando-se de maneira confortável, com postura ereta e olhos fechados. Coloque como “foco” a respiração (por ex: o ar que sai do nariz, o movimento do peito ou diafragma). Se sua mente fugir do foco definido, simplesmente redirecione a atenção. Repita quantas vezes forem necessárias. Com o tempo a tendência é diminuir os redirecionamentos. Não seja exigente com você no início, tudo é uma questão de treino.

Com a História Zen abaixo, podemos entender com simplicidade como perdemos nossa energia por falta de foco:

“Certa vez, um estudante de artes marciais se aproximou de seu professor e disse: - Eu gostaria muito de um dia ser um grande guerreiro de aikido. Mas, eu acredito que para me tornar o maior guerreiro de todos os tempos eu também devo me dedicar ao judô, e também devo me familiarizar com vários tipos de artes marciais.

O professor ouviu calmamente seu aluno e então respondeu: - Se um homem caminha por um campo e começa a perseguir duas raposas ao mesmo tempo, é certo que haverá um momento em que cada animal correrá em uma direção diferente. O homem ficará lá parado e confuso, sem saber qual das raposas perseguir. Enquanto decide, vai descobrir que os dois animais estão fora de seu alcance e que ele perdeu tempo e energia por nada.”

Deixo algumas perguntinhas para refletir: O que me tira de foco? E como isso acontece? No que eu deveria focar a minha energia neste momento?

Sou Débora Ruffo - Psicoterapeuta Holística, Coach e Consultora D&H www.deboraruffo.com.br

Algumas Fontes: Inst Conectomus - Art. Estratégias para aumentar o foco / Revista Você S/A - Art. Desenv. Pessoal - 12 dicas para manter o foco / Revista Super Interessante - Art. Foco onde foi parar o seu / Livro: Foco - Daniel Goleman .