Viver bem durante a menopausa é possível!

Viver bem e com saúde significa ter bem estar físico, mental e social integral. Para isso, é preciso adotar hábitos e estilo de vida que ajudem a alcançar esse estágio de cuidado e satisfação com a sua vida.

Mas ter uma vida saudável vai além do que ter um sistema imunológico forte. Quando a idade avança e começam os primeiros sintomas de menopausa, então tudo se complica.  

O nosso corpo muda, as nossas hormonas mudam, o nosso bem-estar começa lentamente a ser comprometido. 

Há dias em que existe muita dificuldade em conhecer aquela pessoa que está há nossa frente, ao espelho e mais dificuldade ainda em transmitir aos outros tudo aquilo que estamos a sentir e que estamos a passar… Já teve dias assim? 

É verdade a menopausa é mais uma etapa das nossas vidas, mas é uma etapa em que surgem não várias mudanças físicas e psicológicas, que nem sempre são entendidas e compreendidas por nós. 

Lamentavelmente muitos médicos assistentes ainda têm dificuldade em explicar, acompanhar e desmistificar, não por incompetência, mas porque ainda existem muitos tabus quando o assunto é menopausa. 

Se começa os seus dias cansada, sem vontade de encarar o mundo e todos a acusam de estar sempre irritada e sem paciência… Venho apresentar-lhe a minha solidariedade e dizer-lhe que não está sozinha. 

Atenção, deixo aqui um alerta, eu nunca tive bom feitio - mas quanto a todas as outras alterações, sim sou solidária. 

Não existem soluções milagrosas, mas, existem algumas formas saudáveis de passar por este momento sem sofrer tanto com a mudança. 

Confira algumas estratégias para que você possa viver melhor e com mais qualidade de vida: 

• Movimente-se 

Exercitar-se é o caminho. É importante praticar uma ou mais atividades físicas, neste período.

Porquê? -  A menopausa é o momento onde há uma queda brusca na produção de estrogénio, esta hormona está ligado a uma boa manutenção da saúde dos ossos e é muito importante na prevenção da osteoporose. Sem ela é preciso ter um cuidado maior, o exercício físico ajuda a retardar a perda óssea, reduzindo o risco de fraturas. 

Caminhadas, corrida e natação são boas práticas (se não costuma fazer exercício físico, consulte o seu médico antes de começar). 

• Alimente-se melhor 

Conhece aquele ditado que diz: "somos o que comemos"? Pois bem, agora é ainda mais importante cuidar da sua alimentação. O que você come tem direta ligação com a sua qualidade de vida.

Porquê? - Entre outras complicações a menopausa também aumenta o risco de obesidade, doenças cardiovasculares além da osteoporose, pelo que a alimentação é um fator determinante para viver melhor. 

Uma alimentação saudável precisa ter os nutrientes e vitaminas necessários para o bom funcionamento do organismo. Alimentos ricos em ómega 3, vitamina D e proteína (que encontra nos peixes, ovos, linhaça, soja, tofu), polifenóis (que encontra no chocolate negro)

vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes (que encontra nas frutas, legumes e vegetais), cálcio (que encontra no iogurte e derivados de leite). Não menos importante é a hidratação, por isso não se esqueça de beber muita água ao longo do dia. 

• Aprenda algo novo 

Desafie-se a aprender algo que anda a adiar há muito tempo. Saia do piloto automático.

Porquê? - O seu cérebro precisa de novos desafios para incentivar a neuroplasticidade e retardar o envelhecimento. 

Procure fazer novas atividades ou exercícios, mentais ou físicos, que estimulem seu cérebro a aprender coisas novas e que lhe proporcionem a sensação de conquista. 

• Descanse 

Tão importante como fazer é descansar, sobretudo numa fase em que a regulação do sono é tão importante.

Porquê? - O sono revigora. Ele é fundamental para restabelecer o equilíbrio psíquico, emocional e metabólico do organismo. Uma noite mal dormida pode prejudicar a produtividade e o humor. 

Os procedimentos sugeridos pelos médicos para a higiene do sono são: Fazer a última refeição até oito horas da noite. Preferir pratos leves, de fácil digestão. Evitar atividade física depois das seis da tarde, praticar mindfulness e exercícios respiratórios antes de dormir. 

• Mantenha os seus exames em dia 

Não espere que um problema apareça para procurar ajuda profissional. Faça exames regularmente, consulte o médico e se não ficar satisfeita com a resposta procure uma segunda opinião. Fazer um check-up regular é essencial para viver bem e com qualidade de vida.

Não perca o nosso próximo artigo onde vamos continuar a abordar temas como, viver o seu propósito, fazer uma gestão assertiva de todos os seus recursos para alcançar a realização pessoal e profissional. 

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Cuide de si,

Fique bem! 

Graça Costa Silva

Consultoria | Formação | Mentoria

 P.S. Quando estiver preparada, veja como posso apoiá-la:

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Gestão de bem-estar pessoal/profissional para mulheres que desejam viver mais e melhor a transição de vida que é a menopausa.

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