Você precisa de 12 segundos consciente

“Toca o despertador, pulo da cama no susto preocupada com tudo o que tenho que fazer, o que deixei de fazer ontem e antes, acordo as crianças, insisto para se apressarem, grito que já estamos atrasados para a escola, conecto em uma reunião, e mais outra reunião, mais outra, fico nervosa, almoço qualquer coisa correndo, continuo o dia emendando uma coisa na outra, reajo mal em uma reunião, me arrependo e fico remoendo sobre qual deveria ter sido minha reação, chego no final do dia exausta e com sensação de que fiquei devendo, preciso de mais umas 5 horas pelo menos...”

Você já sentiu algo assim? Vivemos muitos dias em piloto automático, ocupados com milhares de tarefas, enquanto a nossa mente vai ruminando fatos passados ou se preocupando com o futuro. Deixamos de perceber as coisas que são mais importantes para nós, e nesta situação fica muito difícil ter impacto positivo através da nossa liderança.

Por isso a nossa série de 12 práticas de Liderança* começa com a “Ancoragem no Presente”, a primeira ancoragem para desenvolver a sua Liderança Pessoal, cultivando uma mente calma e ganhando clareza, características fundamentais para melhorar a sua autoconsciência, que por sua vez é a base da Inteligência Emocional.

A autoconsciência permite que vejamos nós mesmos de forma mais objetiva, examinando nossos pensamentos e emoções sob a perspectiva de uma terceira pessoa, não nos deixando levar por eles. Para isso é necessário ter uma atenção estável, clara e sem julgamento. Há uma habilidade chamada “flexibilidade responsiva”, que é um nome sofisticado para a capacidade de pausar antes de agir. Se você passa por um forte estímulo emocional, ao invés de reagir imediatamente, você decide fazer uma breve pausa consciente. Esta pausa te possibilita a escolha de como responder naquela situação. Como disse Viktor Frankl: “Entre o estímulo e a resposta, há um espaço. Neste espaço mora a nossa liberdade e o nosso poder de escolher nossa resposta. Na nossa resposta mora o nosso crescimento e a nossa felicidade.” O que uma mente calma e com clareza faz é aumentar este espaço para nós.

Uma forma de treinar esta qualidade de atenção é a Ancoragem no Presente, usando a respiração como uma âncora, para te trazer de volta ao momento presente, de volta ao aqui e agora. Para isso, você pode praticar uma pausa consciente de apenas 12 segundos: inspira em 1, 2, 3, 4, 5 segundos, e expira em 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 segundos. Por mais corrido que seja o seu dia, você tem 12 segundos para esta prática. Entre uma reunião e outra, é uma forma breve de limpar a mente e recomeçar com uma nova perspectiva. Ao perceber algum gatilho emocional, funciona como uma pausa para você evitar de reagir no impulso e poder escolher a sua resposta. Qualidades essenciais para liderança.

Há inúmeros estudos científicos que comprovam que a respiração consciente, devagar e profunda ajuda a baixar o stress, reduzir os batimentos cardíacos e pressão do sangue. Quando você coloca a sua atenção intencionalmente na respiração, você está ancorado no presente pelo tempo de duração da respiração. Para sentir arrependimento, você precisa estar com a mente no passado; para se preocupar, você precisa estar com a mente no futuro. Logo, a Ancoragem no Presente é a primeira prática que contribui significativamente para a sua Liderança, com uma implicação direta na sua habilidade de acalmar o corpo e a mente, sempre que necessário.

Imagine que acontece uma situação crítica de crise no trabalho, as pessoas do seu time estão sem saber o que fazer, e você consegue se acalmar e pensar claramente. Pensar com clareza sob pressão é uma característica fundamental dos melhores líderes. Uma forma de treinar e desenvolver esta habilidade envolve prestar atenção, intencionalmente, no momento presente, sem julgamento. O quanto mais você usar a sua respiração como âncora, mais você fortalece as partes do seu cérebro que são necessárias para a atenção e controle executivo, principalmente o córtex pré-frontal.

A Ancoragem no Presente, traz para a realidade do nosso dia a dia corrido, benefícios de práticas meditativas milenares, combinadas com estudos cientificamente comprovados e aplicados por cada vez mais pessoas. Se você quiser ir além, vale a pena se aprofundar em conhecer mais sobre Mindfulness, que de acordo com Jon Kabat-Zinn é “prestar atenção de uma forma específica: intencionalmente, no momento presente e sem julgamento”. Thich Nhat Hanh define Mindfulness como “manter a consciência viva à realidade presente”.

Logo cedo quando acordo, eu pratico a Ancoragem no Presente por 12 segundos, intencionalmente presto atenção na respiração e falo para mim mesma: “um novo dia, uma nova vida, tudo é possível”. Isso me ajuda a sair do piloto automático e praticar liderança consciente nas várias áreas da minha vida, buscando a presença intencional nos momentos mais importantes para mim.

Pratique a Ancoragem no Presente ao longo do seu dia, se permitindo pausas de pelo menos 12 segundos, usando a sua respiração como âncora para voltar ao momento presente. Faz o teste e me conta: qual o impacto da #primeiraancoragem para a sua Liderança Pessoal?

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Texto inspirado nos conceitos do livro “Search Inside Yourself” de Chade-Meng Tan.

*Este é o primeiro artigo da série 12 práticas de Liderança, um modelo que criei misturando minha experiência com estudos e reflexões:

• 5 ancoragens para Liderança Pessoal
• 4 ondas para Liderança Interpessoal
• 3 bússolas para Liderança Coletiva

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Foto: clicada hoje por mim, ancorada no presente por 12 segundos observando a beleza dos ipês amarelos espalhados pela cidade.