Você tem alguns minutos pra você?

Dessa vez o conteúdo não é técnico. Talvez para você esse assunto não esteja ligado à sua vida profissional, mas eu acredito que pode ser válido olhar com outros olhos e ver que na verdade esse assunto impacta diretamente nos seus resultados profissionais e quaisquer outros resultados na sua vida.

Vamos falar um pouquinho sobre o tema que vem ganhando grandes proporções “Saúde Mental”, mas não de maneira profissional, porque não tenho propriedade para isso. Quero apenas deixar aqui técnicas que aprendi durante a vida com livros, vídeos entre outros.

Essa ideia surgiu porque resolvi compartilhar esses “métodos”, por assim dizer rs com uma colega de trabalho e depois disso me peguei pensando quantas outras pessoas não precisavam dessas dicas? Algumas até já sabem, mas precisam relembrar! Outras nunca pararam para pensar.

Bem, espero mesmo que esse artigo seja útil durante sua jornada e que você possa passar para outras pessoas.

1º VOCÊ NÃO TEM CULPA !

É isso mesmo! Essa primeira frase pode ser muito simples para alguns..., mas só quem tem aquela mania de se culpar por tudo sabe o quanto essa frase é impactante.

Mas, é isso mesmo! Você não tem culpa do meio em que nasceu e se desenvolveu. Talvez tenha sido um ambiente com muita ansiedade, cobranças e confusões e sim tudo isso reflete em quem você é hoje. Mas, sabe qual é a boa notícia? Você ainda está em desenvolvimento 😊 evoluir como ser humano é um dos nossos mais nobres propósitos de vida. Então agora você ainda pode tomar decisões que vão mudar muito sobre como você lida com o ambiente no qual você vive.

E não adianta eu vir aqui dizer o que você precisa mudar, mas posso te falar o que me ajudou a descobrir dentro de mim o que eu precisava mudar:

-Autoconhecimento:

Focando em saber o que realmente te faz bem, o que te faz mal, o que verdadeiramente te motiva e o quanto isso faz parte da sua vida hoje.

-Você é a média das 5 pessoas com as quais mais convive:

             Procure conectar-se com boas pessoas, fale sobre assuntos bons! Evite fofocas e qualquer coisa do gênero que apenas te suga energia e não tem nada a oferecer.

-Alimentação, Exercícios Físicos e Sono:

             Não, não vou te falar para comer apenas coisas saudáveis, se exercitar todos os dias e ter 8h de sono. Afinal, seria no mínimo hipocrisia da minha parte, rs.

             Ao invés disso, apenas tente reduzir os excessos e implementar pequenos hábitos (bem pequenos mesmo), como por exemplo, faça um breve alongamento toda manhã, você só tem 5 minutos? Ótimo, é tudo o que você precisa agora.

Sobre o sono, eu sei lá como as pessoas conseguem dormir 8h ou 9h, mas não é impossível, afinal elas têm as mesmas 24h que eu tenho, não é mesmo? Mas, não faz sentindo para a minha realidade, porque não sinto que preciso de 8h de descanso, porém, se eu dormir menos do que 7h, não me faz tão bem. Então descubra o tempo que você precisa e quando chegar o momento APENAS DURMA (fácil para alguns, mas não para todos – vide tópico “Como dormir melhor”).

Sobre reduzir excessos, você pode começar reduzindo os açúcares (principalmente pela manhã e perto da hora de dormir), ou o sódio ou a gordura. Não precisa ser tudo de uma vez! 😊

Eu também estou no processo e se você ler esse artigo daqui 5 anos, provavelmente eu ainda estarei no processo, mas isso não é um problema para mim.

2º COMO DORMIR MELHOR

Como havia dito, esse artigo não tem regras cientificas, rs apenas métodos que me ajudam.

Só para relembrar e reafirmar aquilo que você já sabe: evite açucares e alimentos pesados de digestão longa.

Em seguida,

-Tenha um ritual:

Seu corpo e mente precisam entender que é hora de dormir e provavelmente isso não vai acontecer se você não se tornar consciente disso, não costuma ser uma boa saída ficar rolando a timeline do facebook e/ou instagram até pegar no sono (pelo menos não foi uma boa saída pra mim, mas ok se te serve haha). Mas então o que eu faço?

Após tomar um banho para ajudar a relaxar, tenho meu momento de cuidados pessoais (cremes e aquelas coisinhas que fazem sentido pra mim), então eu coloco uma música bem calma e relaxante me alongo novamente, esqueço da existência das mídias sociais, realizo uma técnica de respiração e me concentro nela até pegar no sono. Óbvio que isso falha alguns dias, mas está tudo bem!

-Ansiedade na hora de dormir:

             Se você realmente não estiver conseguindo se concentrar na sua respiração, sente-se e anote TUDO que está passando na sua mente (vou falar mais sobre isso no tópico “Folha da Distração”). Em seguida deite-se e tente novamente <3

4º MÍDIAS SOCIAIS E O EXCESSO DE INFORMAÇÃO

Telejornal, Facebook, Instagram, entre outros.

É importante sim estar atualizado, o problema é que as mídias sociais te afogam em notícias O TEMPO TODO e você não foi feito pra virar um poço de tantos noticiários geralmente muito trágicos, sem contar com a ilusão da vida perfeita das outras pessoas que aparece na sua timeline do instagram. É necessário dosar o tempo com que você passa nessas redes sociais e até desativar as que você sabe que não vão te fazer falta.

5º TÉCNICA DE RESPIRAÇÃO

A primeira vez que eu fiz eu dormi em torno de 10 segundos! Mas acredito que isso se deu mais ao fato de eu acreditar muito que iria funcionar, haha.

Mas independente se você acredita ou não, não tem como fugir da parte biológica onde essa técnica vai desacelerar seus batimentos e te ajudar a se acalmar. Funciona assim:

• Inspire por 4 segundos deixando seus pulmões bem preenchidos de ar;
• Segure por 7 segundos (pode ser um pouco menos se for difícil para você);
• Solte lentamente pela boca por 8 segundos.

Repita em média 4x 😊

6º FOLHA DA DISTRAÇÃO

Eu não sei você, mas eu sou aquela pessoa que está trabalhando e daqui a pouco lembra do lixo que tem que pôr para fora ou do limão que acabou D: kkk, ou daquele utensílio que precisa comprar. A melhor solução que encontrei depois de ler e pesquisar bastante, foi a mais simples possível:

-Pegue uma folha em branco e deixe na sua mesa de trabalho junto à uma caneta e simplesmente ANOTE todos os pensamentos aleatórios que estão te atrapalhando, exemplo:

·      Regar as plantas

·      Comprar laranja

·      Pesquisar por que o céu é azul

·      Lavar o carro

·      Etc....

Depois quando você estiver disponível dá uma lida e veja o que nessa lista que você realmente precisa fazer e o que era apenas mero devaneio.

Como havia dito é simples, mas dessa maneira você “transfere” sua ansiedade sobre isso para o papel e libera espaço para se concentrar no que realmente interessa naquele momento.

7º NÃO CAIA NA ARMADILHA DO 100% PRODUTIVO

Sim, é muito importante evitar procrastinação e focar no seu desenvolvimento, mas esquece essa possibilidade (que na verdade nem existe), de ser produtivo o tempo todo! Você não foi feito para isso, existem momentos em que você precisa apenas se abastecer sem produzir! E está tudo bem!

8º HÁBITOS ALEATÓRIOS (OU NÃO) QUE ME AJUDAM

• Meditar (não precisa ter nenhuma ligação religiosa caso não faça sentido para você).
• Beber bastante água, me ajuda fisicamente e mentalmente.
• Comer bastante frutas pela manhã.
• Me alongar sempre que tenho um tempinho.
• Dançar.
• Conversar com alguém que é realmente importante para mim.
• Fazer o bem (doações materiais e doações de tempo).
• Orar.
• Agradecer por TUDO, T-U-D-O mesmo.
• No final do dia faça uma lista sobre: O que deu certo; O que você aprendeu hoje; O que pode melhorar amanhã.

"O segredo da vida é encontrar o equilíbrio que funcione para você"

-Autor desconhecido

Bem, eu espero mesmo que esse conteúdo possa te ajudar de alguma maneira e que seja apenas um início de uma jornada de muita autodescoberta e evolução.

E se você tem alguma técnica para lidar com ansiedade, deixa aqui nos comentários 😊 vou adorar saber e você vai poder ajudar outras pessoas.

Gratidão!