原來，我們內心有一間解憂藥局

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心情不好怎麼辦？別人的安慰無法對症下藥？
其實，最大的解方就在你內心！

你知道嗎？根據腦科學的研究，人類的幸福公式是這樣運作的：

◎好想法→好情緒→釋放好的化學物質→心情變好◎

我們感到快樂幸福，是因為大腦裡的這間心靈藥局，分泌了讓人產生愉悅、驅離憂鬱情緒的神經傳導物質。所以心情不好時，就需要到心靈藥局報到，而你就是藥師，必須下達一些指令才能拿取治癒壞心情的解方。

▎搶先服用！心靈藥局的解憂處方箋

★ 今天心情不好？試著去做些什麼事吧！
再小的事情也沒關係，多巴胺不會管你是得諾貝爾獎還是打掃廁所，只要聽到「結束」兩個字，它們就會開始分泌。——讓快樂翻倍的多巴胺魔法

★ 最近發生一件倒楣事？先對自己說「運氣怎麼這麼差！」
說完後，你可能會噗哧笑了出來，壓力也會跟著減輕不少，並開始尋求解決之道。——改變負面想法的自我對話

★ 羨慕別人而情緒低落？來為自己做一份愉快活動的目錄！
想想自己在做什麼事的時候心情最好，並將內容寫在紙上，然後進行排序。光是這些思考與動作就能讓人心情變好、充滿希望。——先創造一瓢快樂的哲學

★ 提不起勁面對討厭的事？與愉快的事參雜一起做吧！
先把不想做的事做完，再獎勵自己去做愉快的事，可以更快解決討厭的工作。——安撫情緒的先苦後樂法

▎心靈藥師大補帖，讓大腦聽你的話
善用24小時不打烊的心靈藥局，壞心情Bye Bye

長期投入心理諮商與腦科學研究的李賢秀說：我們都是心靈藥師，每個人都擁有充分治癒自己的潛力。這本書就是要教你如何充分利用這間心靈藥局，學會調整自己的想法，進而改變大腦狀態，不被情緒主導生活。

① 轉移注意力萬用法
只要稍微改變思考的方向，人生就會有巨大的改變
② 每天為自己的心情打分數
將想法或心情量化，有助於正確掌握內心的狀況
③ 在生活中累積血清素
從事令人平靜的愉快活動，最能促進血清素分泌
④ 適時哄騙自己向前進
盡量用「做到這樣已經很棒了」的樂觀態度，來面對自己做的決定
⑤ 先擁有當下的一點點快樂
陷入低潮時，先找到愉快的事情，把今天當成世界末日一樣好好地享受

書中從生活場景出發，列舉大量可以改善心靈環境的具體方法，例如擺脫負面想法的三欄法、減壓三階段的自我對話法、在生活中累積血清素的小撇步，並搭配表格、時間表、日誌等多元形式，要帶你甩開負面情緒，擁有每天創造小小愉快的能力！

✓ 本書獻給每一位想當心靈藥師的人
．總是沒來由心情低落的你
．覺得人生好累好討厭的你
．長期受憂鬱症狀所苦的你
．想要每天愉快過生活的你

本書特色

◎居家必備，心靈管理的工具書
本書內容旁徵博引，用生動的比喻、流暢的文字，結合豐富的心理學與腦科學知識，提出大量令人耳目一新的心理觀點與實用方法，帶你學會管理自己的心靈情緒。

◎專家設計，學習效果更好的圖表
本書設計許多表格與互動式內容，例如選擇題、填充題、幸福宣誓、血清素活動指南等等，實用又容易上手。

◎特別收錄，自我練習的幸福日誌
附上整整二十一頁的「幸福調配日誌」，引導你從日常事件中尋找幸福的泉源，在生活中練習創造愉悅感。

名人推薦

JR Lee｜正能量YouTuber
山女孩Kit｜作家、《沒有名字的那座山》作者
小鬱亂入團隊｜小鬱亂入Depressy Trouble
有隻兔子｜圖文作家
李郁琳｜臨床心理師
海苔熊｜心理學作家
劉仲彬｜臨床心理師
謝伯讓｜台大心理系副教授
蘇益賢｜臨床心理師
——解憂推薦（依姓氏筆畫排序）

境由心轉，當眼前的處境讓你痛苦的時候，轉換思考並不是要你放棄原本的想法，而是提供你另外一個想事情的角度。停下來看看這些情緒想要說些什麼，或許你會發現，你就是自己最好的解藥。——海苔熊｜心理學作家

世界上沒有一種方式，能比藥物更迅速地召喚血清素。而本書教你的，是如何靠自己召喚血清素，雖然效率肯定輸給藥物，但我們會得到比血清素更珍貴的東西，那就是信任。信任自己的身體，信任自己的心靈。——劉仲彬｜臨床心理師

身體受傷時，我們會找OK繃和碘酒來處理傷口；而當受傷的是「內心」時，我們卻常常不知所措，或不習慣採取特別的行動。本書提供了許多近代心理諮商的觀念與方法，一則一則，就像一片一片的心理OK繃，居家必備！——蘇益賢｜臨床心理師
 

作者簡介

李賢秀（이현수）

畢業於高麗大學心理學系，於高麗大學心理學研究所取得臨床心理學碩士與博士學位。為臨床心理專家，擁有韓國精神健康臨床心理師一級證照，於高麗大學九老醫院精神健康醫學科任職二十年。目前擔任療癒心理學學院院長，致力於心理諮商、演講舉辦、教育與寫作。著作有受到韓國十萬讀者喜愛的暢銷書《1天3小時，讓孩子變鑽石》、分享如何與青春期子女溝通的《孩子十歲時，父母就要準備辯論》（暫譯），以及介紹感謝療法的《今天也，金感謝》（暫譯）。

譯者簡介

陳品芳

政大韓文系畢業，曾於台韓兩地職場打滾，目前為韓中專職譯者。熱愛各種二、三次元娛樂，享受在趕稿與耍廢之間穿梭的自由時光。

Instagram│@translate_cake

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