Parto à vista: 6 dicas para lidar com a ansiedade na reta final da gravidez

Mais do que nunca, ele precisa estar fortalecido. Um fisioterapeuta, desde que autorizado pelo seu médico, é capaz de orientar sobre os exercícios que facilitam o parto vaginal, previnem lacerações e aliviam dores na lombar.

Condicionamento físico e capacidade respiratória ajudam a suportar o esforço no trabalho de parto. Pergunte ao obstetra sobre a possibilidade de continuar fazendo musculação, pilates ou caminhadas, por exemplo, no último trimestre.

A digestão fica mais lenta na reta final. Para evitar desconfortos, como azia e constipação, a dica é fracionar a alimentação, comendo em menor quantidade e mais vezes ao dia. Vale também evitar os alimentos ultraprocessados.

Conforme a barriga cresce, é difícil encontrar uma posição confortável para dormir, o que torna o sono noturno fragmentado. Para se sentir mais disposta, tente descansar o máximo que puder. Valem cochilos à tarde, banhos relaxantes…

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A ansiedade e as inseguranças envolvendo o parto são um desafio para o emocional. Se puder, invista em acompanhamento psicológico e cerque-se de pessoas que você gosta e a ajudam a se sentir mais confiante.

É científico: inspirar fundo pelo nariz e soltar o ar lentamente pela boca, com concentração, ajuda a acalmar. Além de controlar a ansiedade pré-parto, esse tipo de exercício contribui, ainda, para o ritmo respiratório na hora das contrações.

Fonte: Carla Delascio, ginecologista e obstetra especializada em nutrologia do Centro de Medicina Integrativa do Hospital e Maternidade Pro Matre Paulista (SP)

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