体重推移
- ピンクの日付は排便あり
- 赤字は前日より数値が増えた
- ★は生理日
★開始時：99.3kg
| 日付 | 体重 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 66.0kg | ±0kg | -33.3kg |
| 12/30 | 65.9kg | -0.1kg | -33.4kg |
| 12/31 | 66.1kg | +0.2kg | -33.2kg |
| 01/01 | 65.7kg | -0.4kg | -33.6kg |
| 01/02 | |||
| 01/03 | |||
| 01/04 | |||
| 01/05 |
⇒詳しい体組成データはこちら
体脂肪率推移
★開始時：44.6%
| 日付 | 体脂肪率 | 前日比 | 合計 |
| 前日 | 33.8% | ±0% | -10.8% |
| 12/30 | 34.5% | +0.7% | -10.1% |
| 12/31 | 33.5% | -1.0% | -11.1% |
| 01/01 | 33.9% | +0.4% | -10.7% |
| 01/02 | |||
| 01/03 | |||
| 01/04 | |||
| 01/05 |
朝ごはん
- 納豆卵かけご飯150g（410kcal・18.3g）
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
- 452g・23g・野菜120g
昼ごはん
- おせち
- 白ご飯
おやつ
- カフェオレ2杯（155kcal・7.8g）
夕ご飯
- おせち残り物
- 白ご飯
- 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3g）
- ミニトマト40g（12kcal・0.4g）
夜食
摂取カロリーと摂取タンパク質
| 材料 | カロリー | 蛋白質 |
| 朝ごはん | 452kcal | 23g |
| 昼ごはん | --kcal | --g |
| 夜ごはん | --kcal | --g |
| おやつ | 155kcal | 7.8g |
| 夜食 | --kcal | g |
| 合計 | --kcal | --g |
- 野菜摂取量360g
今日の運動
- スクワット（負荷2㎏）15回×3セット
- かかと上げ15回×3セット
- 首トレ前後左右15回×2セット
- 膝つき腕立て伏せ10回×3セット
- クランチ15回×3セット
- 後ろ手バックエクステンション15回×3セット
- バランスボール
今日の一言
こちらの表は厚生労働省が出している1日の摂取カロリーの指標です。厚生労働省によると、この数値に自分の体重をかけたカロリーが一般的な摂取カロリーとされています。私の場合は、54歳、運動強度が低いので「65㎏×31.1＝2021.5kcal」が私の正常な摂取カロリーということになります。
ですが、私の場合は「糖尿病予備軍」「脂肪肝」で、なおかつ糖尿病発症寸前のギリギリの状態だったため女性の「糖尿病食」の摂取カロリーである1200kcalでダイエットを続けました。最初の10か月で30キロ痩せましたが、無理な超低カロリー食を続けたため代謝が下がったためか、そこから全く痩せなくなってしまいました。
代謝が下がった場合は、代謝を上げるしかないのですが、代謝を上げるには食べる量と活動量を増やす必要があります。食べる量を増やすと一時的に体重が増える場合があるようですが、そこはグッと我慢して、厚生労働省の示すとおりに、2000kcalを食べても体重が増えないくらい代謝を上げたいと考えています。
1月は、1400→1600→1800→2000kcalというふうに摂取カロリーを上げながら、活動量も増やし、体重を増やさないように摂取カロリーを上げていきたいと思っています。
代謝を上げるには半年くらいはかかるそうなので、2000kcal摂取しても太らない体を仕上げてから、半年後からBMI22を目指すのが今年の目標です。
【参考記事】
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