情緒本身永遠不是問題，
有問題的，是我們應對情緒的方式。

憂鬱吞噬了活力，恐懼啃蝕了希望，
憤怒扭曲了理智，委屈阻滯了成長......
但是，故障情緒也讓我們有了轉向的機會！
必要時，何妨暫時停機，接納內在的「小修」，
活出更自在的人生！

情緒總是保護著我們、支持著我們。
幫助我們避開更大的威脅，提醒我們做出改變，讓結局不同。
情緒，是為我們的人生而服務的。
學會與情緒共處，從情緒經驗中獲得智慧，就能讓人生中的各種關係連結得更好。

面對負面情緒，我們經常發展出一連串因應行為，用來減緩或去除負面情緒帶來的痛苦或影響，一旦有效，往後相同的因應模式便會自行啟動。

本書邀請你進行一趟情緒的發現之旅，帶著自覺，看見這一再重複且無效的模式，明白自己是如何堅持讓困擾一再發生。作者運用「簡快身心積極療法」這種心理自助實用工具，帶你脫離「自尋煩惱」的無限迴圈，用故障心情練出韌性，用不完美情緒演出幸福人生！

別把情緒當敵人！
情緒沒有好壞之分，只是要向我們傳遞某些重要訊息！

愧疚──疏忽了人際相處時的互惠與公平，需要做點事情去彌補。
委屈──處於沒有被合理對待的情境中，需要主動爭取更多資源。
嫉妒──擁有的比他人少，需要更加努力提升自我。
後悔──原有的決定行不通，該轉向了！
孤單──需要為目前的生活建立起有意義的人際連結。
恐懼──危機當前，該換個方式因應威脅。
憤怒──面對威脅、冒犯與傷害，給我們力量抵禦、反擊。
憂鬱──讓疲倦的身心好好休息，讓內心的傷痛自我修復。
失落──學會更加珍惜身邊的人、事、物。
自卑──尚有不足時，帶來突破的力量，保護我們免於挫敗。

我們天天咬牙羨慕、嫉妒、恨，討厭比較卻又老愛比較；
我們凡事先打支「我不是很行」的預防針，用自卑化解挫敗；
我們三心二意怕選錯，卻一再後悔沒有「早知道」；
我們以為擔負責任才是愛，卻背著愧疚，不敢把人生過得精采……

我們害怕後悔，不願冒險，總是在做決定時猶豫不決，最後做出最保守的選擇。
於是，我們錯過了許多機會，難以自我突破──我們仍然活在後悔之中。
「後悔」這種情緒其實只是要告訴我們，現階段的選擇行不通。
轉個彎，做點不同的決定，就又有了新的開始。
你會知道，後悔並不是壞事，只是提醒我們做出新的選擇。

而憂鬱這種低度能量狀態，便是要我們靜下來、慢下來、停下來。
好好端詳自己的身體，審視內心，看見從小到大身上的創傷，以及日積月累的情緒毒素。
當我們憂鬱時，最需要的就是讓疲倦的身心好好休息、沉澱並自我修復，養足了力量，就能再出發。
憂鬱時，與其對抗它，急於擺脫它，不如全然接受它。
真正的接受，不是習慣、不是麻木。
而是允許這份情緒的存在，與這份情緒同在。

作者簡介

陳志恆

諮商心理師、學校輔導教師，小時候立志當上教育部長，長大後只想開個快樂電力公司。喜歡與人相處，卻患有權威恐懼症，常以正經嚴肅的形象見人，卻被學生視為諧星。內心住著不安分的靈魂，觸角多元，愛湊熱鬧，寫作、演講、工作坊......什麼都來。

國立彰化師範大學輔導與諮商學系碩士班畢業

中華民國諮商心理師高考及格

國際神經語言程式學（NLP）訓練師

台灣神經語言程式學學會（TBNLP）常務理事

E-mail：heng711@hotmail.com

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