Negatif Düşünceyi Pozitif Yönde Nasıl Kullanırız

Birçok insan, olumsuz düşüncelerin ne pahasına olursa olsun kaçınılması ve neredeyse hiç olmaması gereken bir şey olduğuna inanır.

Ben bu düşünceye çok katılmıyorum çünkü olumsuz bir düşünceden kaçınma ve hatta hiç olmamasını sağlama fikri hem pratik değil hem de ulaşılması mümkün olmayan bir durum.  Ve negatif düşünceden kaçınma fikrini hayatımızda uygulamaya çalışmak stresli olmakla kalmıyor, aynı zamanda beslediğimiz şey negatif düşünceler oluyor çünkü odağımız negatif düşünmemeye çabalamak oluyor.

Olumsuz düşüncelerden tamamen kurtulmamıza gerek yok, sadece onları kendi yararımıza kullanmayı öğrenmemiz yeterli.

Danışanlarımla da sıkça paylaştığım, olumsuz düşünceyi olumlu bir amaç/sonuç için kullanmaya destek olan bir "zihniyet aracını" sizinle de paylaşmak istiyorum.

Bu aracın kökleri antik Stoa felsefesine dayanan psikolojik bir stratejidir ve hem kullanımı kolay hem de oldukça faydalıdır.

Açık olmak gerekirse, burada "olumsuz düşünme" ifadesini kullandığımda, güçsüzleştirici, kasvetli düşünceler üzerinde durmanızı veya bu düşünceler içinde sıkışıp kalmanızı önermiyorum.

Aslında, bu stratejinin temel amacı, sizi güçlendirmek ve zaten sahip olduklarınızı daha neşeli ve takdir ederek kucaklamaktır.

Bahsettiğim kavram, belirli bir durumda işlerin daha kötü olabileceğini kabul etme ve deneyimlediğimiz her şeyin hem sevinçlerimiz hem de acılarımız gibi geçici olduğunu kabul etme pratiğidir.

Bu ilk başta mantıksız gelebilir, ancak şöyle düşünün:

Değer verdiğiniz şeyleri- hatta hafife aldığınız şeyleri- kaybetme olasılığını düşündüğünüzde, aslında onları daha çok takdir etmenizi sağlayabilir.

Peki bunu gerçekten hayatınıza nasıl uygularsınız?

Çok basit: Bazen işlerin daha kötü olabileceği fikrini düşünmek veya düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın.

Bu zihinsel strateji, çok farklı iki durumda size yardımcı olabilir:

1. Zor zamanlar yaşadığınızda ve şükredecek şeyler bulmakta zorlandığınızda.

2. İyi zamanlar yaşadığınızda ancak sahip olduklarınızdan asla tatmin olmadığınızı fark ettiğinizde.

A Guide to the Good Life: The Ancient Art of Stoic Joy'da yazar bu ilkeyi açık bir şekilde açıklar:

"Çoğumuz boş zamanlarımızı isteyip de sahip olmadığımız şeyleri düşünerek geçiriyoruz. Bu zamanı sahip olduğumuz her şeyi ve onlar bizim olmasaydı onları ne kadar özleyeceğimizi düşünerek harcasaydık çok daha iyi olurduk.

Bu doğrultuda, evimiz, arabamız, giysilerimiz, evcil hayvanlarımız ve banka bakiyemiz dahil olmak üzere maddi varlıklarımızı kaybedersek nasıl hissedeceğimizi düşünmeliyiz. Konuşma, duyma, yürüme, nefes alma ve yutma yeteneğimiz dahil olmak üzere yeteneklerimizi kaybedersek nasıl hissederdik. Ve özgürlüğümüzü kaybedersek nasıl hissederdik."

İstenmeyen bir olasılığı mevcut durumumuzla yan yana getirme eylemi, mevcut durumumuz için minnettarlığımızı artırmamıza yardımcı olur.

Mevcut durumumuz zorlu olsa bile, daha da kötü olabilirdi.

Örneğin, sevmediğiniz bir işte çalışırken, zaman zaman işinizin ve paranızın olmama ihtimalini düşünmeye çalıştığınızda, bu o an sahip olduğunuz işi daha çok takdir etmenizi destekler.

Ya da şu anda sevdiğiniz bir işi yapıyor olabilir ve yaptığınız işin bazı yönlerinden sinirlendiğiniz veya tahammül edemediğiniz zamanlarınız oluyor olabilir. Ama böyle bir durumda kendinize nefret ettiğiniz bir işte çalışıyor olabileceğinizi hatırlatmak severek yaptığınız işi ve kendinizi taktir etmenize sebep olacaktır.

Gerçek Hayat Örnekleri

Bu ilkenin gerçek hayattaki örnekleri oldukça yaygındır. Doğal afetlerden veya otomobil kazalarından kurtulanlar gibi ölüme yakın deneyime sahip kişileri ele alın.

Bu insanlar genellikle daha önce nasıl “uykuda yürüdüklerinin” hikayesini anlatırlar, ancak hayatlarını kaybetme olasılığını deneyimledikten sonra, küçük şeyler için çok daha minnettar hale gelirler ve hayata yeni bir bakış açısı edinirler, vb.

Bunun güzelliği, bundan yararlanmak için ölüme yakın bir deneyime sahip olmamıza gerek olmamasıdır. Bunu istediğimiz zaman uygulamaya koyabiliriz. Minnettarlığınızı artırmanıza ve sahip olduğunuz şey için takdirinizi artırmanıza yardımcı olmak için her yerde, her zaman yapılabilecek zihinsel bir egzersizdir.

"Psikolojik Sigorta"

Bu uygulamanın başka bir faydası daha var: Stresli veya zor olayların üzerimizdeki olumsuz psikolojik etkisini azaltmak.

Zihinsel ve diğer türlü en kötü durum senaryosuna hazırlanmak geliştirilebilir bir stratejidir.

Hiç kimse sigorta satın aldığınız için olumsuz bir insan olduğunuzu söylemez; sadece bir kayıp olasılığı olduğunu kabul ediyor ve bu kaybın etkisini hafifletmek veya azaltmak için önlemler aldığınız anlamına gelir.

Bu stratejiyi bir tür "psikolojik sigorta" olarak düşünmek kulağa daha rahatlatıcı geliyor.

Psikolojik sigorta, şok faktörünü ve psikolojik ıstırabı azaltacak ve sahip olduklarınıza şimdiki zaman da daha derinden takdir etmeme destek olacaktır. Sahip olduklarınızı asla hafife almamanıza yardımcı olacaktır.

Daha önce söyledim ve tekrar söyleyeceğim: Olumlu bir insan olmak, hiçbir zaman olumsuz düşünceleriniz olmadığı/ olmayacağı anlamına gelmez. Bu sadece, olumsuz düşüncelerin hayatınızı yönetmesine izin vermediğiniz anlamına gelir.

Son olarak, olumsuz düşünceleri, spor salonunda bulacağınız bir şeye benzer şekilde, mecazi olarak ağır bir ağırlık olarak düşünmekte yardımcı olabilir. Bu ağırlık yıkıcı olarak kullanılabilir. Örneğin, dengenizi bozmak için üzerinize atılabilir veya camı kırmak için bir pencereden fırlatılabilir. Ancak yapıcı olarak da kullanılabilir. Kontrollü ve bilinçli bir şekilde kaldırarak güçlenmek için kullanabilirsiniz.