Coach for happiness by MJA

¿Cómo te gustaría sentirte en 2025? Prueba a nombrar 3 emociones. ¿Cuáles son las 3 cosas que te gustaría comenzar? ¿Cómo acabas la frase: este año sí o sí yo......? ¿ Y esta otra? En este 2025 no va a haber más..... ¿Qué 3 cosas quieres aprender? ¿Qué lugares nuevos te gustaría visitar? ¿Qué 3 amistádes vas a cuidar especialmente? ¿De qué 3 maneras te quieres cuidar? ¿Qué 3 libros te gustaría leer? ¿Qué 3 cosas deseas desaprender? ¿Con qué 3 cosas te vas a comprometer? ¿De qué 3 maneras te gustaría ayudar a los demás? ¿En qué 3 cosas necesitas ayuda tú? ¿A qué 3 personas les vas a pedir ayuda? ¿Cómo te gustaría hacer sentir a las personas de tu alrededor? ¿Cómo te gustaría que te hiciesen sentir los demás? ¿Qué te gustaría pensar sobre ti misma? ¿A qué 3 cosas vas a dedicar la mayor parte de tu tiempo? ¿Y de tu esfuerzo?. ¿Y de tu energia?, ¿de qué 3 maneras vas a quererte? #Feliz2025

En muchas mesas navideñas, el conflicto está servido. ¿Quién no tiene un familiar inflamatorio? de esos que te estresan a más no poder. Ya sea porque hace preguntas fuera de lugar, o porque busca el conflicto hablando de política. Ya sea por qué su afán es dejarte en evidencia. O porque trae recuerdos de historias del pasado que no están bien cerradas. Tu prima, con la que tu madre siempre te comparaba. O tu cuñado, que no da puntada sin hilo. Tu madre criticando tu vestimenta o la forma en como has puesto la mesa. Tu hermano, el que siempre se escaquea. en situaciones así, hay que definir una estrategia, uno no puede entrar a la cena con el pecho al descubierto. Planea donde sentarte, evita según qué. Arrímate a quien te vaya a hacer reir. Despístate de vez en cuando. No cierres la fiesta, puedes irte un poco antes. Y si eres de los que practica la asertividad, a lo mejor puedes exponer con esa persona en qué términos te gustaría que se desarrollara la velada. ¿Cuál es tu estrategia en estos casos? #felicesfiestas

Feliz Navidad, o no, si para ti no lo es.  Deseo que puedas juntarte con tus seres queridos, si es que es en esas fechas cuando os visitáis.  Deseo que pases de puntillas si para ti significa acordarte de las personas que ya no están y eso te da tristeza.  Ojalá puedas sentir la plenitud del verdadero espiritu navideño, ahora y el resto del año.  O simplemente que sientas la plenitud espiritual de tu propia religión, sea la que sea, aunque no sea ninguna.  Quiero y deseo que cierres los ojos y sueñes con todo lo que quieras sentir en el próximo 2025, pero si ese ejercicio lo haces mejor en septiembre, está muy bien también.  Me encantaría que estuvieras rodeado de mucho amor, pero tampoco por ser Navidad, sino siempre. Y que sintieras libertad en el corazón, ahora y después.  Que escucharas más de lejos aquello que te hace daño y pudieras sentir con un altavoz todo lo bueno que está para ti.  Que uses la misma vara de medir los aciertos y los errores.  Que este año sí, pongas tu talento y tu propósito al servicio del mundo.  Que te hables firme pero con suavidad.  Que te cuides, que te quieras y que puedas ser capaz de ver la magia que hay en ti.  #feliznavidad

Ponte en la agenda, también en Navidad. ¿Necesitas un descanso?  · Date tu tiempo, quédate sin cobertura.  · Sal a correr.  · Comienza ese libro.  · Un día de manta y sofá.  Aligera las fiestas, no hace falta darlo todo, quédate energía para lo que tú quieras.  · Propón un paseo.  · Duerme un rato más.  · Llama a esa amiga que hace tiempo que no ves.  · Bebe menos.  · Juega más.  Busca ese rato para ver qué quieres manifestar. LLega un poco más tarde, o quizás vete un poco antes o quédate más. Que todo sea por tu paz mental. Que te alejes de la culpabilidad y que abraces más fuerte tu libertad. Que ponerte en la agenda te beneficia a ti, y tambien a los demás.  Y que si empiezas a ponerte en la agenda hoy mismo, que eso te dure el resto del año. Que sea tu lema y tu determinación los que te lleven a darte tu lugar. #reencuéntrate #coachforhappiness #priorízate #feliznavidad

¿Te has hecho esta pregunta alguna vez? Seguro que sí, sobre todo en estas fechas del año. ¿Qué harías si te tocara la lotería? En muchas de mis sesiones, las personas no saben lo que quieren hacer con su vida pero cuando les invitas a imaginar qué harían si les tocara la lotería, de repente viene la inspiración y todo son ideas: Montar una empresa. Dejar mi trabajo y buscar uno que realmente me guste. Pedir una excedencia y estudiar lo que yo quiero. Irme a trabajar al extranjero. Viajar un poco con mi familia. El 90% no dejaría de trabajar y el 90% de las ideas que vienen a su cabeza son más o menos realizables a pesar de no tocarles la lotería. Quizás con más planificación, quizás con más estrategia, pero la mayoría podrían ser puestas en marcha sin que cambiara su economia. Lo que observo: 1. A veces necesitas juegos del tipo "Te imaginas..." para poder salir de la caja y dejar volar la imaginación, luego ya veremos como lo implementamos. 2. Muchas veces vas con el NO por delante antes de pensar en las múltiples posibilidades que tienes y este es el ingrediente perfecto para cerrarte al cambio. 3. Igual que hay múltiples posibilidades también hay múltiples maneras de hacerlas realidad. 4. Explorar lo que te ilusiona y conectarte con eso es la antesala para afrontar obstaculos y para desafiar creencias limitantes. Cuéntanos, ¿qué harías si te tocara la lotería? #reencuéntrate #coachforhappiness #priorízate

La Navidad representa un esfuerzo para muchas personas.  Las fiestas navideñas son fechas en las que nos esforzamos en aferrarnos a los valores familiares. Para muchos no es ningun esfuerzo, lo esperan con ilusión. Otros escogen otra forma de celebrarlo y viajan a países donde no se celebra, o bien se van al campo sin cobertura. Para otros es agotador solo pensar en tanta familia, tanta celebracion y tanta comida. Si encima te ha tocado organizarlo a ti, no te quiero ni contar. Para estos, puede haber emociones de angustia, irritabilidad, tristeza, y mucho cansancio. Como dice el Dr. Salvador Minuchin en este artículo, donde explica muy bien los distintos tipos de familia, si estás sufriendo desde el 1 de diciembre, desde que salen las primeras luces pero lo llevas en silencia, uno de los motivos puede ser que no te atrevas a romper la tradición, y te estés alejando de ti mismo. Como dice Haruki Murakami, no resolver este conflicto nos convierte en durmientes cautivos. Sí, ya lo entiendo, te parecerá imposible no aparecer el día de Navidad, pero recuerda que hay múltiples posibilidades y que hay una amplia gama de grises. Este año, hazlo más a tu manera. Te sentará bien. https://lnkd.in/d6CeZ-A5 #reencuéntrate #coachforhappiness #priorízate

He salido a la calle y me he dicho: mira, otra vez las luces, ya ha pasado un año, viene un mes intenso para muchos y así lo verbalizan muchas personas cuando acuden a una sesión de coaching. Aparte de suponer un gran impacto económico para las familias, puede resultar además un periodo muy estresante en varios sentidos. He encontrado un artículo, me parece interesante por los 3 motivos que da como fuentes aceleradoras de ansiedad: 1. El agotamiento: Son días en los que hay muchos desplazamientos, muchos viajes. Pero además tenemos el tiempo justo para cerrar el año en el trabajo, para acudir a las distintas celebraciones con el equipo, con los amigos y con la familia. Hay tráfico, las tiendas llenas, tú que aunque pensaste que este año no te pasaría y en octubre ya tendrias los regalos comprados, no lo has hecho y te pilla el toro. Vamos que llegas a la Nochebuena familiar con más estrés de la cuenta. 2. Regresión. Algunas personas lo experimentan cuando van al hogar de su infancia, se reavivan malos recuerdos y tensiones con la familia de origen que no están resueltos y que siguen vivos debajo de la alfombra. Ahí puede salir nuestro niño interior resentido y se puede liar parda si encima te sientas al lado de un elemento inflamatorio. 3. Los excesos. Si a eso le añades alcohol, dormir regular, poco tiempo para ti y una dieta un poco inflamatoria, pues no ayuda. Interesante que te anticipes, que no te comas todo lo que hay en la mesa, que evites detonadores, que te escaquees a ratitos, que pienses estratégicamente donde te vas a sentar y que elijas la dosis. No hace falta quedarse hasta el final. #reencuéntrate #coachforhappiness #priorízate

¿Cómo superar el síndrome de la mala madre? Lo primero, identificar que 1. Tienes sentimiento de culpa. 2. Que te autoexiges de una forma excesiva. 3. Que te comparas con otras personas y sientes que tú eres la que lo hace peor. 4. Que sufres ansiedad y estres respecto al bienestar de tus hijos. 5. Que tienes una sensación de estar sobrepasada. 6. Que por supuesto no están disfrutando la maternidad tanto como podrías. Si te sientes identificada con algunos o todos estos síntomas, es que ya has dado el primer paso, que es la conciencia de no estar bien. El segundo paso puede ser buscar apoyo, si ese es el caso, en nuestra sesión podremos comentar toda la presión que ejerce la sociedad, incluso la herencia del patriarcado, pero lo más importante es que nos centremos en cómo tú puedes cambiar tu realidad. En cómo puedes poner límites a los que no te ayudan. De cómo puedes romper con las expectativas del resto y centrarte en las tuyas. De cómo cuidarte para luego poder cuidar. De cómo hallar tus valores esenciales en la maternidad, aquellos que forman parte de tu verdadera identidad como madre. En definitiva, tu felicidad es tu responsabilidad, independientemente de todo lo que puedas a hacer por influir el cambio fuera de ti. Pero tu verdadera fuerza está en ti. #reencuéntrate #coachforhappiness #priorízate

Los niños no quieren padres perfectos, sino felices... Si te sientes mala madre, el coaching te puede ayudar, ¿cómo? 1. Creando un espacio seguro donde puedas expresar frustracion, culpabilidad, impotencia, rabia, baja autoestima, miedo y cualquier otra emoción que sientas en este momento.  2. Aislando la X, es decir, averiguando de qué manera quieres criar a tus hijos, más allá de los consejos que te den las personas de tu alrededor y de todos los comentarios y feedback que recibas.  3. Aumentando tu seguridad y autoestima en un rol que requiere que estés en tu mejor versión.  4. Desarrollando tu comunicacion asertiva para poder estar alineada a tus valores sin confundirte con lo que opina el resto y pudiéndolo así comunicar sin carga emocional.  5. Trabajando para que cada vez te afecte menos la opinión de los demás.  6. Dando espacio al disfrute, que los niños no quieres padres perfectos, sino felices. #reencuéntrate #coachforhappiness #priorízate

Sentir que no cuadras con el ideal de madre que te dicta tu entorno, se traduce en el síndrome de la mala madre y se acentúa cuando todos los de tu alrededor opinan, te dan consejos (sin solicitarlos) o te corrigen "de buena fe". En un rol con el que nadie nace enseñado, solo te faltaba que tu madre, tu vecina o alguien que está en el parque se empeñen en compartirte su conocimiento. Es la base perfecta para que la inseguridad y la culpa te secuestren. Tu autoestima y tu autoimagen se vean afectadas. Probablemente tu espontaneidad quedará relegada, no vaya a ser que estés cometiendo algún error. Y tu instinto encerrado en un cajón con llave. En este artículo de Exploring Your Mind lo describe muy bien. Es muy importante: 1. Crear tu propio criterio, que puede ser distinto al criterio con el que creciste, 2. Afianzarte y tener seguridad en tu decision. 3. Desarrollar una comunicacion asertiva para poder explicar sin carga emocional que has decidido hacer las cosas diferente. 4. Tener tu propio comité de expertos en los que confías y están alineados con tus valores. 5. Entender que no es nada personal, que la gente lo hace con buena fe y que aún así, puede afectarnos un poco menos. Es tan habitual que salga este síndrome en una sesión de coaching que dediqué un capítulo de mi libro "coaching para la felicidad cotidiana", es uno de los síntomas más habituales en mis clientas. Enlace: https://lnkd.in/dtdrHF3W #reencuéntrate #coachforhappiness #priorízate