Ako som prekonal samého seba v 2023

Pozerám spätne na rok 2023, aký bol? Zaujímavý, pestrý, náročný, komplexný ...

Bol hlavne o ľuďoch, spolupráci, nových výzvach, cestovaní a prekonávaní samého seba.

Obzretie č. 4 zamerané na prekonávanie samého seba.

✨🎉🎆 Viacerí z nás si opakovane dávame novoročné ciele a predsavzatia. Začnem cvičiť, budem sa znovu vzdelávať, nájdem si čas pre seba a svoje koníčky, … poznáme to. Keď ste v týchto dňoch boli v nejakom fitku, prípadne okolo nejakého išli, pravdepodobne ste tam videli slušný nátresk. 

Ako každý rok, hrdí majitelia ročných permanentiek vyzbrojení novoročným predsavzatím sa vrhli cvičiť. Ako každý rok, začiatkom marca sa počty cvičiacich vo fitku vrátia do normálu, kde ostanú až do ďalšieho januára. 🤷♂️ 

Súdim podľa seba, takto to bolo aj so mnou počas veľa rokov. Začať bolo pomerne ľahké, kúpiť činky, doplnky stravy, permanentku do fitka či bazénu tiež. Len tie výsledky sa nedostavili do mesiaca či dvoch, čo veľmi rýchlo nahlodalo moje odhodlanie pokračovať. Pridajme k tomu veľa práce, čas venovaný rodine a deťom, večernú únavu a frázy typu - len dnes cvičenie vynechám, zajtra to dvojnásobne doženiem. 🤦♂️

V skratke - nefungovalo to. Dlhé roky márna snaha … až … sa podarilo. ✌ Posledné 4 roky sa mi darí prekonávať samého seba, znovu a znovu. Našiel som spôsob ako nájsť a hlavne udržať tú správnu motiváciu. Rád sa podelím s piatimi krokmi ktoré u mňa fungujú … či už pre cvičenie, vzdelávanie či vykročenie z komfortnej zóny:

1. Začnime v malom, no pravidelne. Vybudujme si návyk. Návyk je tá dôležitejšia časť. Aj 15 minútové cvičenie je lepšie ako žiadne. Dajme si cieľ, napríklad cvičiť 3 krát do týždňa. Pondelok, stredu, piatok. Držme sa cieľa 3x do týždňa, aj keby traktory padali. Akékoľvek cvičenie, aj strečing, aj prechádzka, aj iba 15 minút. Áno, je 100 dôvodov prečo dnes necvičiť, ale skúsme aspoň niečo. Aj prechádzka pešo do najbližšieho obchodu, či do Alza boxu je úplne OK. ✔
2. V množstve je sila. Nájdime si skupinu kamarátov a známych s podobným cieľom a využime silu vzájomnej podpory a inšpirácie. Vzájomné rady, nápady a zdieľanie spoločnej aktivity podporujú motiváciu a posilňujú povedomie že nie sme sami, ale súčasťou skupiny s rovnakým cieľom. ✔
3. Využime možnosti sociálnych sietí. V rámci spoločnej skupiny či mimo nej, zdielanie úspechov cez chatovacie skupiny či v špecializovaných aplikáciách má veľa predností. Ja osobne sa teším, keď sa môžem v skupine pochváliť večernou 10 km prechádzkou. Veľmi pravdepodobne dostanem aj obdivné lajky a páciky, čo vždy poteší. Funguje to aj opačne, keď vidím že niekto v skupine dnes išiel na jump, core či HIIT tréning, hneď sa mu či jej chcem aspoň trochu vyrovnať. Keď už nič iné, dám v ten deň aspoň malý tréning, či krátku prechádzku. ✔
4. Súťaživosť je prirodzená ľudská vlastnosť. V rámci skupiny nám výborne fungujú rôzne výzvy. Výzvou januára môže byť celkový počet spálených kalórií pri akejkoľvek aktivite … beh, chôdza, plávanie, tréning … čokoľvek. Každý z nás sa chce aspoň trochu ukázať a nikto nechce byť posledný. Drobné odmeny pre víťaza ešte viac podporujú súťaživého ducha v nás. ✔
5. Využime technológie. Všetky mobilné telefóny dokážu spočítať koľko krokov sme dnes prešli. Fitness náramky či hodinky dokážu merať naše fitness aktivity a naservírovať štatistiky, grafy a prehľady. Vďaka technológiám je aj spomínaná prechádzka do obchodu 2 km aktivitou chodenia so spálenými 150 kalóriami. Považujem technológie za ďalší spôsob ako som za aktivity pochválený a zmeraná aktivita sa tak ľahko zverejňuje v rámci našej skupiny. ✔

Úvodná fotka ukazuje zmenu ktorou som prešiel za posledné 4 roky. Zo 108kg na 88kg, o BMI, celkovom či viscerálnom tuku radšej pomlčím. 😊🤦♂️

#vyzvy #prekonavaniesamehoseba #fitness