《筋膜╳瑜伽訓練全書：圖解7大筋膜線x77組動作，用瑜伽調節筋膜張力，身體不卡不緊繃》
蔡士傑（Janus Tsai） 著 / 采實文化出版
（以下節錄自本書 p.24-31）
談過了筋膜的組成與分類，相信你現在已經對筋膜的功能和重要性有了概略的輪廓。你可以想像人體外層的筋膜，就像一件包覆全身的緊身衣（市面販賣的機能彈性緊身衣其實很類似筋膜的功能），它可以提供你需要的支持力道，讓你的身體成形且不會倒塌。
筋膜具有彈性，一旦沾黏，可能就會導致疼痛
另外，筋膜還有前面提到的力量傳遞功能，當肌肉收縮產生力量之後，一部分的力量會透過肌腱傳遞出去（肌腱也是筋膜的一種形式），而另一部分的力量則會透過深層筋膜，傳遞到身體的各個部位。相關研究就發現，人的肌肉纖維並非全部都會匯集到肌腱上，有大約百分之三十的肌肉纖維是長進周圍的筋膜組織中，這使人體得以產生更優於機械的力量傳遞效果，也彰顯了筋膜上生物力學的重要性。
由於筋膜是一種網狀的結構，因此也具有分散壓力的功用。請想像一下，如果我們的身體只是由硬邦邦的骨頭組成，那會發生什麼事？經常受力的部位可能很快就會毀損，或是一個外來的力量，可能就會讓身體支離破碎。筋膜網狀及富有彈性的特性，不僅能吸收力量，也能將力量分散到所有的筋膜組織上，當你背著一個 20 公斤背包，或抱起一個 5 歲的幼兒時，筋膜能將這些重量一路分散到腳底；當你高高躍起落地時，筋膜也能提供避震效果，將力量分散出去，讓你不至於因為承受這些力量或重力而受傷。
筋膜的回彈性、滑動性和整合全身的結構，也讓人體擁有「形變」 和「重新成形」的能力。筋膜與人體的其他組織間具有所謂的滑動性，讓皮膚不會死硬地附著肌肉上，肌肉也不會跟其他肌肉、骨骼及內臟固著地交纏在一起，這樣的特性讓人體可以輕易地改變姿勢及進行各種運動，不會讓各種組織「卡」在一起。
你可以嘗試把兩張紙上下交疊用膠水黏在一起，除非紙與紙間的膠脫落，否則這兩張紙將永遠固著在一起，如果你試圖將它往左右拉開，會發現這兩張紙幾乎無法動彈，甚至還可能把紙張撕破（類似的強烈拉 扯力也與身體的疼痛感有關）。但如果這兩張紙中間是透過有彈性的物質相連，你就可以把它往不同的方向拉長，紙張間可以彼此滑動並產生位移。
而筋膜就像是紙張間具有彈性及黏性的物質一樣，既可以讓不同的組織彼此依附連結，也可以讓各種組織在身體產生動作時順暢移動，以因應人體姿態的變換，這就是組織間的滑動性。
因此，各組織間的滑動性，讓人體可以自由地做出各種不同的動作，這即是我前面所說的「形變」。但如果筋膜產生了沾黏的現象，就會讓滑動性減少，限制了活動範圍，而滑動性不足導致的組織拉扯和受力過大，便有可能進一步誘發疼痛，我們常聽到的五十肩（學名為沾黏 性肩關節囊炎），就是類似的情況。
另外，這樣的滑動性和回彈性，也能讓人體可以重新成形，不會固著在形變的姿勢裡，就像是你把橡皮筋拉長之後，它會自然「彈」回原狀一樣。我很喜歡《給瑜伽．健身．治療師的筋膜解析書》作者瓊安．艾維森（Joanne Avison）在書中的有趣描述：「因為筋膜的重新成形能力，讓我們在練習瑜伽體式時，不會卡在鷹式而無法回復。」這對你來說，可能是壓根沒有想過的事情，因為人從出生以來，就擁有這樣的能力，但如果沒有筋膜這樣的特性，人可能真的會時常卡在不同的姿勢中無法回復。
筋膜具有感知能力，與你的疼痛有關
除了以上的這些功能外，筋膜還有一個非常重要的功能，那就是「感知」能力。筋膜系統被稱為人體最大的感覺器官，因為筋膜組織裡充滿了難以數計的感覺受器，且遍布在身體內外層的各個地方，因此將它稱之為人體最大的感覺器官完全不為過。
未 滿 十 八 歲 禁 止 飲 酒 
