劉軒、詹斯敦《超男進化論》：立志成為超越自己的男人，從經營「身體形象」開始

文：劉軒、詹斯敦

超男的身體形象進化論

就我們觀察，相較女性，台灣男性普遍較不注重打扮，而且就算男人到了中年，身材走樣，也比較不在意。我們輔導過的男性學員，多數人覺得穿搭很花時間，也很花錢。更甚者，會認為男人為何需要打扮，手上的勞力士綠水鬼、車庫的賓利跑車就足以代表一切。

但男人真的不用注意健康與身形嗎？男人不需要打理外表嗎？真的很花錢、花時間嗎？

面對真實，可別太遲

男人如果沒有保持良好的運動、飲食習慣，過了四十歲，體檢表很少沒有紅字的。但我們往往心存僥倖：「應該還不嚴重吧？以後再運動、改善飲食，就能調回來吧？」我們明白，因為我們曾經也是這樣，我們所教練的男性學員，也全是這樣。

在劉軒辦的工作坊中，他只要一上台，放眼看去，就可以看出哪些學員可以獲得最多收獲、保持最佳狀態。「他們的體態和眼神已經表露一切。有幾位明顯看來缺乏運動的，會在學習中更容易走神、尤其午餐後會打瞌睡，即便自己很努力想要維持清醒。我在工作坊之後，都會給學員們一個運動挑戰帶回家實踐，並且強烈建議他們：一定要建立起運動習慣，哪怕每天只是十分鐘，都會帶來很大的幫助。」

詹斯敦認識一位四十歲左右的財務分析專家，他靠著投資快速致富，已經財務自由，成為許多人羨慕的對象。某次聚會，他認識了詹斯敦，深深被詹斯敦散發出來的氣息還有正能量吸引。他非常好奇：「你怎麼有辦法把自己維持在這麼好的狀態？我總是覺得很累，對什麼事都提不起勁。」

當他了解詹斯敦的改變，那位男性立刻詢問：「那我可以請你當我的人生教練嗎？」

第一堂課，詹斯敦請他回答對於身體形象的檢核表，並給他回家作業：「你先去做身體健康檢查。」該學員聽到健康檢查，面露難色。正如詹斯敦所預料的。

我們常看到很多長輩不願意做健康檢查，其實是不敢，也不想接受自己的身體狀況；年輕人更不用說，仗著年輕，認為健康檢查是一個浪費錢的事，但往往很多潛在疾病都是因為年輕時疏忽而導致。

該名學員在詹斯敦的要求下，最後還是乖乖地預約了健康檢查。下一次上課，還不待詹斯敦詢問，他先哭了出來：「醫生說我有骨質疏鬆症......。」

骨質疏鬆症一旦發生，再也無法恢復，只能想辦法減緩惡化。對一個四十歲的男人來說，這是多麼晴天霹靂的事。

身體，你的責任、你的基底

詹斯敦邀請他寫下對「身體形象」的目標與期望。他有點茫然地看著詹斯敦，因為他從沒想過這個問題。

「只要是跟你的身體有關，你想寫什麼都行。不急，你慢慢想。」詹斯敦將紙筆遞給他。他拿起原子筆，看了那張需要請他訂定目標的問卷，緩緩動筆寫下一字一句。

這時，淚水再也止不住，滴滴答答地滴落在那張紙上。

「我想要活久一點，幫助我的孩子面對未來多變的世界，我要幫他們準備好，迎接各種挑戰。這是我身為父親的責任。」紙上逐漸出現這樣一行字。

當然不是每個人的人生都這麼戲劇性，有可能你的健檢報告只是膽固醇跟體脂肪略高、體重稍微過重一點。但這關係到你想要怎樣的身體？你希望你的身體帶領你走多遠？

我們總會告訴學員，你要承擔起身體健康的責任，但你要先有自覺、為自己定立目標，以及承擔自我健康的責任。

你知道嗎？那個被診斷出骨質疏鬆症的男性學員，他真的開始付出行動，他找營養師幫忙調整飲食，也找了健身教練鍛鍊肌肉，以支撐他的骨骼。

他對詹斯敦說：「以前我只知道拚事業，現在開始，我要拚健康，把健康賺回來。」

身體，你的思考、你的天地

許多成功企業家都有固定的運動習慣，就如劉軒的車友之中，多有上市櫃公司的大老闆、高階經理人。但他們還是願意週末起個大早，不畏風雨一起騎單車。再如詹斯敦，帶著一對兒女去打網球，獲得了健康，同時也加溫親子關係。

運動為的或許是身體健康，但除了健康，運動的過程中，激發的成就感、靈感，甚至磨練出的毅力、抗壓性，又何嘗不是個人事業、美滿生活的推手？這也是為什麼，台大EMBA的畢業儀式中，全體學生必須一起去跑戈壁馬拉松，透過團隊合作，以及馬拉松如此考驗意志力的運動，激發學生的極限與強化心理素質。

無論是學術研究或觀察經驗都會發現，運動帶來極多好處：

重複、規律的運動，如跑步、騎自行車，磨練出耐性、高強度意志力，
有助於專心一志地做好生活上、事業上每一件事情。
考驗技巧或競技性的運動，如登山、攀岩、武術格鬥，訓練抗壓性以及緊急應變能力，有助於生活、事業面對緊急狀況的應變處理能力。
團體性運動，如球類運動、團體三鐵，培養團隊合作能力，有助於參與者之間發展深刻的關係。

擁有健康的身體，當身體動起來，活絡了筋骨血液，思想也會變得更正面、開放，同時產生創意想法。反之，當一個人長期處在高壓生活下，壓力促使皮質醇分泌，會影響一連串的身體反應，例如血糖升高，但同時抑制消化系統運作，使胰島素功能失常，長期下來則會引發各種慢性病。人在這種狀態下，也會對思考、創意、判斷力、情緒控制等產生負面影響。

戰袍，你的姿態、你的宣告

男人要衣裝，不（只）是為了異性的稱讚；真正追求的是由內而外、由外而內的實質效益。

英文有一個單字叫wardrobe，意思多指衣櫥或一個人的所有衣服。但wardrobe的前面有個war（戰爭），拆開來看，war drobe令人聯想到「戰袍」。

身為超男，衣櫃裡一定要有戰袍。何謂戰袍？對的場合穿對的衣服，就是戰袍。

穿上戰袍，是對世界宣告態度。如穿上專業的運動服飾，到球場與朋友來場球藝切磋，能展現出你看待這場賽事多麼認真。在商務場合，穿上嚴整的裝束，能向客戶展現你嚴肅看待與他們的合作事務。

在形象心理學的研究中證實，穿著西裝的人和穿著T-shirt的人都闖紅燈，更多的人會跟隨穿西裝的那個人一起違規。同理，如果醫師穿著醫師袍、掛著聽診器，他的診斷會更具說服力。

穿上戰袍，也是對自己宣告決心。在你出門前，一邊慎重地著裝，一邊想著今天要面對的考驗，在逐一扣上鈕扣、拉平外套的過程中，你已經準備好抬頭挺胸地迎戰一切的難關與挑戰。

常有學員問我們：「教練，戰袍要怎麼買？怎麼挑？會不會很花時間、花錢？」

我們總會強調：「其實你平時就可以有意識地打造自己的戰袍。例如，當你翻閱商業類雜誌，看到某個名人穿得很好看，是你理想的形象。不妨把那張照片存起來，並記下那是什麼樣的場合。往後遇到類似場合，拿出以前存的照片，花幾秒鐘瀏覽一下，就可以嘗試穿出同樣的效果。當你看到他人穿某個顏色很好看，也可以記下來，下次到服飾店，嘗試一下自己未曾試過的顏色，說不定會有意外的好效果。」

平常做足功課，打造戰袍就不再是一件花時間的事。詹斯敦以他每天治裝時間為例：

三十秒鐘：看天氣預報
三十秒鐘：看當天行程
六十秒鐘：看穿搭照片
六十秒鐘：挑選衣服

至於花費，以我們今年一起參加GQ的Suit Walk活動中的穿搭為例，詹斯敦的褲子只要兩千元左右，襯衫甚至只要千元出頭而已。如果平常就有花時間蒐集戰袍資料，你會發現有很多平價服飾品牌，提供便宜又實穿、實搭的衣服。

劉軒也認同，更值得重視的是衣服的材質和款式，勝過於品牌。精品並不一定最適合自己的形象，也不一定是最實穿的。不要光是因為週年慶打折就去買一堆穿不到的名牌貨。我們應以「不同場合的成套觀念」來打造自己的戰袍。

當我們把自己打理好，別人眼中的我們就能處在最佳狀態，也能呈現最值得信賴的模樣。

超越自己的男人，從經營身體形象開始

當我們立志成為超越自己的男人，我們要會著重身體的健康與力量，也重視美感與呈現。

我們會了解自己的身體健康、外在形象狀況，並審視有哪些地方值得優化、改善。

我們會訂定運動、外在形象目標，並搭配實際的目標行動，例如每週固定幾天運動、有意識地收集戰袍。

我們會承擔自己應該要負起的健康、形象責任，如為了小孩的教養、為了自己的專業形象建立。

我們會積極採取作為，例如確實、按部就班地照著擬定的目標運動、學習穿搭。

我們會檢視自己的努力成果，會發現自己成為一個更健康、更有型、內心更加強大的超男。

擁有良好的體態與健康，是我們的最佳內裝，它替我們配備更多自信與動力，迎向各種挑戰；穿上彰顯自我態度，對應場合的衣服，就是我們的絕佳外裝。一個精於打理自己外在的人，更能懂得依照場合穿出最自信的樣子，他的自信會感染身邊所有人。在職場上，他說的話會更有說服力；在社交場合上，他能獲得更多正面回饋；在家庭，他能重燃另一半對自己的熱情。

當一個男人內外裝兼備，從心理到身體隨時都能發揮強勁馬力與高超性能。

他，就是超男。

書籍介紹

本文摘錄自《超男進化論：在亂流中找回掌舵力的人生指南》，商周出版

作者：劉軒、詹斯敦
撰文：謝宇程、洪孟樊

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我們都是人生航道的掌舵者。
海平面的風平浪靜，難防海下的暗潮洶湧，
突襲般的狂風暴雨，需要智慧的力量搏鬥。

你，害怕在這片海洋中迷失自己嗎？

人生教練將陪著你，揚起帆，掌好舵，享受淋漓盡致的航程，
成為超越自己的男人！

▌劉軒的故事

青少年時，在家清理屋頂，父親拿起相機拍照並寫成文章。他不確定，這是出於關心，還是想從他身上挖出故事給讀者。
十九歲第一次返台，與父親參加讀者見面會，他大受歡迎，卻有楚門世界的錯覺。心中決定，不是靠自己贏得的肯定，不可再有下次。
研究所畢業，許多大學同學成了網路新貴，就算失敗，也寫下傳奇，他還不知道要往哪裡去？
九一一發生後，在紐約投入協助，面對罹難家屬的無助，發現自己過去的成功標誌、研讀的心理學，幾乎派不上用場。
回台定居，在東西方之間難以找到自我的定位。雖然被封為斜槓，但工作和生活忙到快沒了自己。
不想成為忙起來就六親不認的男人，發現孩子看著自己時，恐怕會看到一個工作狂父親的背影。為自己的努力感到驕傲，也有點無奈。
創業後埋在瑣碎的事務中，覺得自己內心最想做的事情，反而被耽誤了。他發現需要留時間給自己，在教育別人的同時，自己也需要被教練。因緣際會之下，他認識了詹斯敦……

▌詹斯敦的故事

三十五歲就實現成功目標，成為上市公司的總裁，有美麗的妻子、女兒、即將出生的兒子。心中充滿疑惑：「這似乎不是我要的人生？」
陪伴家人時，總是一邊滑手機，一邊想工作。知道妻子不快樂，卻不敢談。有豪宅、管家與司機，沒有解決方案，只能逃避。
兒子出生後，確診極重度聽損，頓時不知所措。無法想像兒子不能說話，有學習障礙，自己會後悔一輩子。賣掉在上海一手建立、蒸蒸日上的公司，舉家返台，陪伴孩子接受治療與復健。
妻子提出離婚。沒了事業、婚姻失敗，成了照顧兩個孩子的單親爸爸，不知道小孩早餐吃什麼、書包放哪裡、放學後要做什麼，開始發胖、抑鬱。
想要擔起身為父親的責任、重新建立事業、挽回婚姻，卻什麼都做不到。因緣際會之下，「人生教練」進入他的生命，一切發生變化，開始走向正軌……

身形逐漸走樣，健康屢亮紅燈，事業家庭兩頭燒，
你，成為了你想成為的大人嗎？

人生教練系統助男人認真享受人生，
在身體形象、心智成長、靈性精神、家庭關係、事業理財、社交文化六大領域，
從容達成平衡，富足且自由。
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#超越自己的男人
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#人生教練
#LifeCoach

▌什麼是超男？
──超越自己的男人

當一個男人內外裝兼備，從心理到身體都能發揮強勁馬力與高超性能，他，就是超男。
當男人能夠將家庭事務放在正確的優先序位上，成為家庭經營的前鋒戰將、先發主力，他，就是超男。
當男人理解到事業不該是榨乾生命的追逐，並視事業為滋養生命的沃土，他，就能成為超男。
當男人取得良好的社交，並願意將社交的價值進一步拓展至全社會，奉獻自我、與社會產生正向連結，他，就是超男。
當男人釐清了自己的人生價值觀，打從心底誠實地成為自己，他，就是超男。
當男人理解到信仰的重要，並依循指引找回人生的平衡與自我價值觀，他，就是超男。
每個男人都有超越自己的可能，只要你願意，透過本書，你也能成為「超男」：一個超越自己的男人。

▌超男的目標與方向？
──重視「身、心、靈、家、事、社」六面向的完整與平衡

身體形象：找回健康的身體、活力的精氣神；並打造適合自己，對應各種場合的個人形象。
家庭關係：承擔起責任，建立原生家庭的新樣貌，以及維繫親子、伴侶間的理解與關愛。
事業理財：重新釐清事業目標，避免事業影響生活其他面向，並透過財富管理，享有更多自由。
社交文化：理解符合自己價值觀的社交，並從事有意識的社交行為。
心智成長：找到人生熱情所在，激發學習的熱忱，進而達到自我認同。
靈性精神：從信仰中找到能量，並理解大我的重要性。

▌成為超男的方法？
──S.U.P.E.R.五步驟

接納自我（Self acceptance）：認清並接受自己真實的狀態，包括能力與阻礙、過往歷程與當下處境。
夢想清單（Ultimate goals）：設定夢想與目標，釐清有機會達成的目標與不切實際的幻想。
個人責任（Personal responsibility）：認知改進問題、優化自我的責任在於自己，不等待別人發起改變。
高效行動（Effective action）：針對設定的目標找尋有效方法，擬定行動策略並付諸實行。
願景實踐（Realize your vision）：堅定恆毅地往目標前行，克服困難，超越自己，實現心中的夢想。

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責任編輯：翁世航
核稿編輯：王祖鵬