マラソンを始めるならまずウォーキングからと言われますが、そのウォーキングがもの足りなくなったらノルディックウォーキングがオススメです。足にあまり負担を掛けることなく高負荷な運動ができるからです。
また、少し足を痛めていてランニングができない、でも体は動かしたいという場合にもノルディックウォーキングが良いと思います。（痛みが出た場合にはやめてください）

ノルディックウォーキングのフォームを覚えると腕の振りを意識するようなりますし、ヒザや股関節に負担を掛けずに有酸素運動ができるのでケガの心配も少なくなります

ポールを使ったストレッチもいいですよ。

参考記事はこちらです。
＜準備期1＞効率よく走るための体の使い方を覚えよう！
効率のよいランニングフォームのカギは腕振りにアリ【レッスン2】
初マラソンでサブ4達成プロジェクト