장건강 전문가들이 밝힌 복부 팽만감 완화 방법
![복부 팽만감이 생기는 원인은 변비나 음식 알레르기, 특정 음식 섭취, 호르몬 변화 등 다양하다. [사진=게티이미지뱅크]](http://thumbnews.nateimg.co.kr/view610///news.nateimg.co.kr/orgImg/kr/2024/12/17/unnamed-file-143-700x467.jpg)
△장 건강에 맞춘 식단
아침에는 시금치, 케일, 셀러리, 사과, 레몬, 생강 등 식이섬유가 풍부한 식품들로 스무디를 만들어 먹어보자. 이러한 식품에 들어있는 식물성 식이섬유는 장내 유익한 박테리아의 먹이가 되고, 소화가 잘 되도록 한다.
평소 과일, 채소, 견과류 등을 통해 식이섬유를 하루에 30g 이상 충분히 섭취하면 변비 및 복부 팽만감 완화에 도움이 된다. 또한 가스가 들어있는 복부 팽만감을 유발하는 탄산음료는 자제하도록 한다.
△올바른 식습관과 운동, 수면
장에는 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아가 있는데 요거트와 같은 식품이나 유산균 보충제 등으로 좋은 박테리아를 보충하면 가스를 생성하는 나쁜 박테리아를 줄일 수 있다. 또한 운동을 하면 장 운동을 촉진해 가스가 차는 걸 막을 수 있다. 소화에 있어 충분한 수분 섭취는 필수이므로 물을 충분히 마시는 것도 중요하다.
수면도 매우 중요하다. 장도 재충전이 필요하기 때문이다. 잠을 제대로 자지 못하면 소화시스템이 계속해서 일하게 되고, 이처럼 장 운동이 불규칙해지면 가스가 찰 수 있다.
△식품 라벨 확인
감미료로 사용되는 소르비톨, 자일리톨, 에리스리톨, 만니톨, 락티톨 등 '올(-ol)'로 끝나는 당알코올도 복부 팽만감을 유발할 수 있으므로 장을 볼 때 식품 라벨을 확인해보도록 한다. 이러한 성분은 아이스크림, 사탕, 제과류에 많이 들어있다.
△식사는 앉아서 천천히
가능하면 매일 일정한 시간에 식사를 하는 것도 도움이 된다. 장은 예측할 수 있는 환경을 좋아하기 때문이다. 식사를 거르거나 들쭉날쭉한 시간에 식사를 하는 습관, 특히 밤 늦게 먹는 습관은 장의 운동을 흐트러뜨려 복부 팽만감을 유발할 수 있다.
식사를 할 때는 천천히 꼭꼭 씹어서 먹도록 한다. 음식을 제대로 씹지 않으면 소화기관이 음식을 분해하는 데 더 많은 노력을 들여야 하며, 급하게 먹거나 말을 하면서 먹으면 공기를 더 많이 삼키게 되어 가스가 찰 수 있다.
△여행과 일정 변경에 대비
평소 복부 팽만감이 잘 생기는 사람이라면 여행에 앞서 유제품이나 빵, 십자화과 채소 등 복부 팽만감을 유발하는 음식은 미리 자제하는 것도 좋다. 여행 중에는 시차로 인해 장 기능이 떨어지고, 평소 먹지 않던 음식을 먹게 되어 복부 팽만감이 더 심해질 수 있다는 점도 기억한다.
[코메디닷컴 핫뉴스]
☞ "뇌도 확 늙는다" 평생 3번 '급노화'…언제 오나 봤더니?
☞ "내 나이 33세, 몸은 23세"...연 1억4천만원 들여 150세까지 살겠다는 女, 누구?
☞ "자극 최대로 올려줘?"...성관계 중 이 행위, 자칫 죽을 수도?
☞ 솔비, 15kg빼고 3kg 더 뺀 비결...'이 운동'으로 체중 유지 중?
☞ 라면에 대파 듬뿍 넣어 먹었더니... 몸에 어떤 변화가?
☞ "女속옷 훔쳐 '이것' 한 후 돌려놔?"...변태 행동 멈춰달라 호소한 사연은?
☞ "온몸 피부 벗겨지고 유두에선 진물"...30년 사용 '이 약' 끊고 무슨 일?
☞ 배두나 “아침마다 '이것', 살 너무 쪘다”…20년 동안 끊었다고? 뭐길래?
☞ 女가 '이 병' 걸리면 男보다 숨질 위험 더 높다...왜?
☞ "행복한 충격?"...573억 복권 당첨 후 25일만에 사망한 70대男, 왜?
▶ 대한민국 No1. 건강지식 ; 내 건강 맞춤 뉴스 더 보려면
▶ 코메디닷컴 제작! 흥미만발 건강지식 영상으로 보려면
지해미 기자 (pcraemi@kormedi.com)
저작권ⓒ '건강을 위한 정직한 지식' 코메디닷컴 / 무단전재-재배포 금지
티셔츠가 '위험물'?…日경찰이 압수한 용의자 티셔츠 뭐길래
조난 3일 만에 구조되는 이탈리아 동굴 탐험가
주인 시신 지킨 반려견들 '뭉클'…"다른 동물 접근 막아"
큰일 날 뻔…제주서 60대...
