ロカボっていう名前、聞いた事ありますか？
音楽ジャンルの名称としてのボカロとちゃいます。あれはボーカロイドの略で、ヤマハが開発した歌声合成技術と、その応用ソフトウェアのことです。ましてやサウナで汗をかいた時に飲む新しい飲料水ともちゃいます。
私もこの本を読むまでは全く聞いたことのない名称だったのですが、どうやらゆるやかな糖質制限を行うことで、食事を美味しく楽しく食べられる食事法のようです。
よく似た言葉で、ローカーボというのがありますが、これはロー（Low）カーボハイドレート（Carbohydrate）の略で、ロカボとは少し意味が違うようです。
で、なぜロカボの本を読むようになったかというと、老後破綻リスクを少なくするためです。具体的に言うと、現在私はヘモグロビンＡ１Ｃが８%台の糖尿病をはじめ、ほかの各種成人病（不摂生によるものらしい）の治療のため通院していますが、2カ月に１度の通院で毎回２万円程度の費用がかかります。病院では検査とその結果に基づく投薬治療を行っているのですが、もう何年も通っているのに症状は好転せず、むしろ加齢とともに数値の悪化が見られるようになってきました。医療費は年々確実に増えていっており、このままでは将来が不安です。
たまたま図書館で、『ロカボを実践して半年でヘモグロビンＡ１Ｃが８．１％から５．４％に減った』という内容の本を見つけ、これだ！と思い借りてきて読んだわけです。
現在ロカボを実践中ですが、備忘録としてここに要点だけ書き出しておこうかと思います。
・糖質の量は１日１３０ｇで、毎食２０～４０ｇしっかり摂る
・白米半膳７５ｇで糖質約２７ｇ、パン８枚切りで糖質約２０ｇ、ラーメン麺半分で糖質約３０ｇ
・糖質が少ない食べ物で食物繊維を多く含むのは、もやし、豆苗などの野菜、こんにゃく、きのこ類、海藻類、おからや納豆、豆腐、枝豆などの大豆製品
・さつまいも、さといも、じゃがいも、とうもろこし、れんこん、にんじんなどの根菜類は糖質を多く含むため控えめに
・大根、青ピーマン、キャベツ、きゅうり、白菜、チンゲン菜、ブロッコリー、ほうれん草は糖質が低い野菜
・フルーツでは、アボカド、オリーブ、ココナッツが糖分が少ない
とまあ、今日はこれくらいにしておこう。
しかし、１食で糖質３０ｇって厳しいです。
ご飯は半膳っていうのも厳しいです。この本を読むまで茶わんに山盛りご飯を盛っていたので、３分の１くらいの量に減ってしまいました。
それに、ジュース類は５００ｍｌに３０ｇくらいの糖類が入っているらしく、買いだめしたコカ・コーラに手が出せずにいます。
また、毎朝５つ切りの食パンを１枚食べていたのですが、８つ切りって・・・。毎日１枚食べたとしても８日間かかるので、食パンの消費期限を大きく越えちゃいます。なので、朝食のパン食は辞めて、前日のご飯の残りを食べるようになりました。(>_<)
このような感じなので、医療費を削減したいのでロカボを続けたいのですが、果たしてこれからずっと続けていけるのか心配です。
