インターバル速歩

９：45～ラポーゼかわだ 駐車場集合。10時出発。 ウォーキングできる服装でお集まりください。 スマートウォッチ（貸出）で心拍数を測定しながら、 あなたに最適のウォーキングぺースを見つけよう。 参加費５００円、タンパク質飲料付き。 ウォーキング後に ラポーゼかわだ 入浴希望の方は +５００円（ウォーキングの会補助有）でご利用できます。

インターバル速歩

よいお天気です。気温も程よくて、とても気持ちよい💖このくらいの気候がずっと続けばよいのに…。 でもこの晴天も今日限りのようです。明日からずらっと傘マーク🌂週末の予報も、くもり（もしかしたら雨が降るかも…）となっています。満開の桜には会いに行けるでしょうか🌸 にほんブログ村 新年度ということもあり、ウォーキングもやる気に満ちあふれています😆 komorebi-promenade.com 週末も期待できないとなれば桜も見ておきたい！と、近所の学校の桜を見るコースで歩きました。 ここしばらく実践しているのは、《インターバル速歩》です。ご存じの方も多いかと思いますけれど、インターバル速歩とは…。 筋肉…

2023年のあいだにやってよかったこと、 はじめてみてよかったことについて振り返ります。 年超す前にやれよって感じだよ。びっくりしたわ自分でも。 ○瞑想 以前からときどき気ままにやっていて、気分の落ち込みや波が少なくなること、イライラをコントロールしやすくなることなど、メリットを感じる！ 昨年末に家にしばらく病人が滞在していたときも、精神的に安定していたことが病人本人にも、介護サイドにとっても大きな助けになったと感じました。 2023年はあまりしっかり時間を取らなかったけど、2024年はもっと習慣化していきたいものです。 ○DIY もともと楽をするための努力を頑張るタイプで、主に検索能力と情報…

『ウォーキングの科学 10 歳若返る，本当に効果的な歩き方』（能勢 博，講談社，2019年11月1日）を読了。 「インターバル速歩」とは，本人がややきついと感じる早歩きと，ゆっくり歩きを 3 分間ずつ交互に繰り返すというウォーキング方法である。それを 1 日 5 セット，週 4 日以上繰り返すと，5 ヵ月間で体力が最大 20 % 向上（10 歳以上若返った体力が得られる），生活習慣病の症状が 20 % 改善し，うつや関節痛の症状も 50 % 以上改善し，その結果，医療費も 20 % 削減できるということが明らかになっている。（位置 No. 7） きついと感じるくらいの早歩きをウォーキングに取り…

予定が変更になっています。ご注意ください。

森の中を科学的根拠のもと、効率的に筋力の付く方法でウォーキングしましょう ５ケ月間の継続で１０歳の体力年齢の若返りを目指します

冬の運動と家計管理：ターちゃんの健康と豊かな未来への第一歩 冬の運動で心身リフレッシュ！ こんにちは、ターちゃんです。 寒い冬は、どうしても家でじっとしてしまいがちですよね。でも、運動不足は体に良くないため、私はインターバル速歩を再開しました。運動後はぐっすり眠れるようになり、体調も万全です。嬉しいことに、妻もウォーキングを再開し、夫婦で健康的な日々を送っています。やはり、適度な運動は心身のリフレッシュに繋がることが実感できました。 家計管理は「見える化」が大切！BSで資産形成を さて、今回は家計管理についてお話します。私は、家計の状況を数値化して可視化するために、**BS（貸借対照表）**を…

2025年最初の健康ウォーキングです。 一年の計はウォーキングにあり。 インターバル速歩を体験します。 緑と花の相談所北口集合。 健康情報、高タンパク飲料付で参加費500円。

ウォーキングの科学 １０歳若返る、本当に効果的な歩き方 (ブルーバックス) 作者:能勢博 講談社 Amazon 加齢とともに体力・代謝ともに落ち込みを感じるので、ここ数年は数駅分歩いたり夜にウォーキングしたりしているのだが、もともと運動が嫌いなので本当のところは家で寝ていたいしダラダラ映画など観たい。 どうせ体を動かすなら可能な限り効率をよくしたい、ということで読んでみた。 科学的エビデンスをもとに著者が提唱する「インターバル速歩」について詳しく書かれている。 【ポイント】 ・そもそも「体力」とは何か・・・運動生理学でいう体力とは持久力と筋力 ・重量挙げに用いる筋肉（速筋）とウォーキングなど持…

最後の3日目は紀見峠から槇尾山まで。 3年前に同じコースを歩いている。 zhizuchangle.hatenablog.com このコースは槇尾山が公共交通機関のアクセスが悪いのがネック。 以前はオレンジバスというコミュニティバスが走っていたが、今は予約制の「チョイソコいずみ」に変わっている。 「チョイソコいずみ」のご案内／和泉市 何時に槇尾山に到着できるかわからないので、前回の記録を見て余裕をみて15時発を予約しておいた。 数学者岡潔の記念碑。 「（嫌なこと・危険なことは）人を先にして、自分を後にせよ」との遺訓。 腰板の神様「福島大神」の立札があったので寄ってみる。 山城・河内の国と紀伊の国…

近年注目されている予防医学について ロコモティブシンドローム（運動機能障害）とは？ 速歩の効果で未来を変えよう ウォーキングの効果 速歩の効果 インターバル速歩とは？ 速歩のデメリット 注意事項 まとめ 近年注目されている予防医学について 「ロコモティブシンドローム（運動機能障害）にならないために強い身体作りを目指しましょう」 というメッセージを厚生労働省や医療業界では推進しています。 ロコモティブシンドローム（運動機能障害）とは？ ロコモティブシンドロームは、主に以下の2つの要因によって進行する可能性があります。 運動器疾患によるもの： これには関節症や骨折後の後遺症などが含まれます。関節や…

こんにちは、ターちゃんです。 今朝は、曇っていて暗いです。日の出も遅くなりすっかり秋になりましたね。 朝の運動は、インターバル速歩5セット、筋トレ（スクワット４０回x３セット）でした。速歩は、Max速度で頑張りました。息が結構上がり乳酸もたまった感じです。筋トレは、昨日休んだのでいい感じでできました。 情勢が変化しても、行動原則は同じです！ さて、昨日の自民党総裁選、石破氏の当選を受けて、市場がどう動くのか、日経225先物とドル円に注目していました。結果、日経225先物は石破氏の当選直後から4.45%の大幅下落。これはもう暴落と言えるでしょう。月曜日の東京市場が開いたとき、株価がどうなっている…

こんにちは、ターちゃんです。 さわやかな、秋らしい季節になりました。 朝の運動は、寝坊したのでインターバル速歩５セットでした。筋トレ（スクワット）は、後で行う予定です。 バンコクステイの三種の神器は？ バンコクステイが近くなってきたので、歯科医院での歯のクリ−ニングと散髪に行ってきました。体調を崩さず、身だしなみを整えて出発できそうです。明日は、空港受け取り荷物の発送です。いよいよだなと盛り上がってきました。 空港までは、機内持ち込み荷物だけで行けるので楽ちんです。 パスポート、お金、スマホがあれば旅行が継続できるのでこの3点セットだけは、忘れないように途中で紛失しないように注意を払っていきた…

こんにちは、ターちゃんです。 爽やかな朝で、朝の運動が気持ちよくできました。 インターバル速歩５セット、筋トレ（斜め懸垂８回ｘ５セット、腹筋２５回ｘ４セット）でした。 自民党総裁選について 明日２７日に新しい自民党総裁が決まります。自民党員でないので何もできませんが、誰がなるかで自分の生活に影響が出て来ると思います。負の影響が出る場合は、対応を考えて実行していく必要があります。 月末からバンコクに滞在するので、滞在中に解散総選挙がある場合は、投票できません。自分の意思が示せないことは、残念ですが仕方ありません。 ３０年間ほとんど成長しない国は他にはないと思うので、経済成長し、給与が上がるような…

気功体操前最高108最低71脈拍7250分気功体操した直後最高112最低77脈拍79筋トレ後最高118最低73脈拍91スワイショウ前最高最低脈拍30分間スワイショウした直後最高109最低71脈拍74ラジオ体操直後最高117最低74脈拍92深呼吸して落ち着いた状態最高109最低71脈拍73みんなの体操直後最高116最低73脈拍92 今日はスワイショウ前にはかるのを忘れた ・・・・・・・ 3日間はかってわかったこと １、「気功体操」と「スワイショウ」では、血圧・脈拍ともにそれほど上がらないということ ２、「気功体操」＆「スワイショウ」と「ラジオ体操」＆「みんなの体操」を比べると 「ラジオ体操」＆「…

朝の前後はかるの忘れた スワイショウ前最高105最低64脈拍72 30分間スワイショウした直後最高114最低77脈拍72 みんなの体操直後最高119最低75脈拍97 深呼吸して落ち着いた状態最高101最低67脈拍75 ラジオ体操（第1と第2）直後最高122最低78脈拍92 ・・・・・・・ 今日はみんなの体操が終わって一度落ち着いてからラジオ体操もやってみた 最高血圧はラジオ体操の方が上がったけど脈拍はみんなの体操の方が上がった まぁでも誤差の範囲かなと思う ただ両方共、一酸化窒素が増えると言われている「心拍数が１分間110～120回」には届いていないのがわかった 血管の救世主「NO （一酸化窒…

こんにちは、ターちゃんです。 すっかり秋らしくなりました。半袖だと肌寒い感じなので、アームカバーを付けて、朝の運動に行きました。 朝の運動は、インターバル速歩５セット、筋トレ（斜め懸垂８ｘ５セット、腹筋25回ｘ４セット）でした。 バンコクステイ、カードの準備は万全？不正利用の恐怖と対策を考える 昨日、楽天カードの不正利用に遭ってしまい、バンコク旅行の準備が一層慌ただしくなりました。皆さんもご存じの通り、海外旅行中のカードトラブルは本当に怖いもの。そこで今回は、私の体験を踏まえ、バンコク旅行に持っていくカード選びから、不正利用対策までを詳しくお伝えしたいと思います。 カード選びで迷ったらコレ！w…