Unsere Energie ist nicht unendlich. 🔋 Kennen Sie schon die „#5x5-Methode“? Hierbei geht es darum, fünf Dinge zu finden, die Spaß machen und Energie geben und nicht mehr als fünf Minuten in Anspruch nehmen. Wir alle kennen das: Der Leistungsdruck ist hoch, die Laune im Keller. Die To-do-Liste lang, der Geduldsfaden dafür sehr kurz. Doch wie können wir dem #Stress im Alltag entgegenwirken? Stress kann langfristig gravierende Folgen für die Gesundheit haben. 32% der Berufstätigen* fühlen sich durch die Arbeit gestresst. Zu den stärksten Stressverursachern gehören in Deutschland die Schule, das Studium und der Beruf, die Hauptbelastungen für viele Beschäftigte sind das Arbeitspensum, Hetze und Termindruck. Auch Unterbrechungen der Arbeit, häufige Störungen, schlechte Bedingungen am Arbeitsplatz und eine Flut an Informationen belasten die Beschäftigten. Das kann sich auf Dauer in gereiztem Verhalten des Mitarbeitenden oder Schlafproblemen äußern. Die gute Nachricht ist: Es gibt Methoden, um einen #Ausgleich zur Arbeit zu schaffen. Die 5x5-Methode kann konkret bedeuten: eine ausgiebige Zubereitung des Kaffees, sich die #Sonne ins Gesicht scheinen lassen, zu einem Lied #tanzen oder #Atemübungen machen. Die Idee dahinter: kleine Pausen während des Tages zu schaffen, als eine Art #Mini-Urlaube, um dem Stress effektiver und regelmäßiger entgegenzuwirken als in einer langen Mittagspause. Die kleinen Pausen zwischendurch summieren sich und tragen zum Wohlbefinden bei. 💆 Als Arbeitgeber haben wir verstanden, wie wichtig es ist, unsere Mitarbeitenden bei ihrer (mentalen) Gesundheit zu unterstützen. Deswegen legen wir großen Wert auf #Stressbewältigung bei der Arbeit und bieten wöchentliche Entspannungs- und Bewegungspausen sowie Seminare zum Thema #Entspannungsfähigkeit und #Achtsamkeit im Arbeitsalltag. Diese Angebote dürfen unseren Mitarbeitenden selbstverständlich während der Arbeitszeit nutzen. Wenn Sie mehr über die Vorteile der AOK als Arbeitgeber erfahren wollen, schauen Sie gern auf unserer Website vorbei: https://lnkd.in/duGHrqtj Und vergessen Sie bitte nicht, auch Ihre Batterie möchte regelmäßig aufgeladen werden. 🔋⚡️ #Stressbewältigung #Gelassenheit #Selbstwirksamkeit
Beitrag von AOK Rheinland/Hamburg - Die Gesundheitskasse
Relevantere Beiträge
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Wichtiges Thema! Jeder sollte sich trotz hohem Arbeitspensum und ständigem #Stress die Zeit nehmen können, das Leben in kleinen #Pausen zu genießen und #Kraft zu tanken. Denn dieser Dauerstress ist latent und führt zu schweren gesundheitlichen Problemen. Mehr Infos im Beitrag der AOK Rheinland/Hamburg - Die Gesundheitskasse unserer Schwesterkasse 💚 schön verfasst. Danke #gesundheit #aok #leben #durchatmen #resilienz #bgm #gesundheitsförderung #betrieblichesgesundheitsmanagement #arbeitgeber #arbeitnehmer
Unsere Energie ist nicht unendlich. 🔋 Kennen Sie schon die „#5x5-Methode“? Hierbei geht es darum, fünf Dinge zu finden, die Spaß machen und Energie geben und nicht mehr als fünf Minuten in Anspruch nehmen. Wir alle kennen das: Der Leistungsdruck ist hoch, die Laune im Keller. Die To-do-Liste lang, der Geduldsfaden dafür sehr kurz. Doch wie können wir dem #Stress im Alltag entgegenwirken? Stress kann langfristig gravierende Folgen für die Gesundheit haben. 32% der Berufstätigen* fühlen sich durch die Arbeit gestresst. Zu den stärksten Stressverursachern gehören in Deutschland die Schule, das Studium und der Beruf, die Hauptbelastungen für viele Beschäftigte sind das Arbeitspensum, Hetze und Termindruck. Auch Unterbrechungen der Arbeit, häufige Störungen, schlechte Bedingungen am Arbeitsplatz und eine Flut an Informationen belasten die Beschäftigten. Das kann sich auf Dauer in gereiztem Verhalten des Mitarbeitenden oder Schlafproblemen äußern. Die gute Nachricht ist: Es gibt Methoden, um einen #Ausgleich zur Arbeit zu schaffen. Die 5x5-Methode kann konkret bedeuten: eine ausgiebige Zubereitung des Kaffees, sich die #Sonne ins Gesicht scheinen lassen, zu einem Lied #tanzen oder #Atemübungen machen. Die Idee dahinter: kleine Pausen während des Tages zu schaffen, als eine Art #Mini-Urlaube, um dem Stress effektiver und regelmäßiger entgegenzuwirken als in einer langen Mittagspause. Die kleinen Pausen zwischendurch summieren sich und tragen zum Wohlbefinden bei. 💆 Als Arbeitgeber haben wir verstanden, wie wichtig es ist, unsere Mitarbeitenden bei ihrer (mentalen) Gesundheit zu unterstützen. Deswegen legen wir großen Wert auf #Stressbewältigung bei der Arbeit und bieten wöchentliche Entspannungs- und Bewegungspausen sowie Seminare zum Thema #Entspannungsfähigkeit und #Achtsamkeit im Arbeitsalltag. Diese Angebote dürfen unseren Mitarbeitenden selbstverständlich während der Arbeitszeit nutzen. Wenn Sie mehr über die Vorteile der AOK als Arbeitgeber erfahren wollen, schauen Sie gern auf unserer Website vorbei: https://lnkd.in/duGHrqtj Und vergessen Sie bitte nicht, auch Ihre Batterie möchte regelmäßig aufgeladen werden. 🔋⚡️ #Stressbewältigung #Gelassenheit #Selbstwirksamkeit
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Stressiger Alltag, wenig Zeit, ständig unterwegs und trotzdem fit sein? Natürlich geht das!
Vielleicht ist folgende Situation bekannt: man ist im Büro, wertet gerade einen Auftrag von einem Großkunden aus und plötzlich kommt er. Der Heißhunger auf süßes. Nach einem langen Tag auf der Arbeit und unzähligen Auswertungen oder Personalgesprächen kommt man nachhause, setzt sich kurz auf die Couch und da meldet er sich erneut. Der Heißhunger auf süßes. Heißhunger kann mehrere Ursachen haben, die sowohl physiologischer- als auch psychologischer Natur sein können. In der Praxis und in den aller meisten Fällen ist er auf eine falsche Ernährung, Stress, akuter cognitiver Anstrengung und Schlafmangel zurückzuführen und signalisiert eine momentane Mangelerscheinung oder eine Hormondisbalance. Oft kann man dem Stress im Alltag und im Beruf nicht entgehen. Auch momentane cognitive Höchstleistungen sind unvermeidbar und auch gut und wichtig. Jedoch ist es möglich, die Ernährung und zumindest die Schlafqualität ohne große Mühe und Zeitaufwand anzupassen. Leider ist es in manchen beruflichen Positionen schwierig die eigenen Bedürfnisse und Wohlbefinden an erste Stelle zu setzen. Man muss schließlich stets "funktionieren". Dennoch muss man wissen, dass einige Anpassungen im Lifestyle und Alltag minimalen Aufwand erfordern, dafür maximale Wirkung erzielen. Nicht nur in der Kontrolle von Heißhungerattacke und allgemeine Gesundheit, sondern auch in der beruflichen Performance, physisches und psychisches Wohlbefinden und Familienleben. #fitness #healthyliving #job
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Führungskräfte sind im Beruf enormen Belastungen ausgesetzt. Das führt oft zu Erschöpfung, Stress und schließlich zu Krankheiten. Die Batterien entleeren sich, bis garnichts mehr geht. Der gegenläufige Prozess ist die Ruhe, die Stille, die Erholung. Auf Aktivität braucht der ganze Körper, unsere Emotionen, unser Verstand und unser Geist Erholung. Ein Hobby kann "Abschalten" bedeuten, aber noch lange keine Erholung, da viele Menschen auch Sport als Erholung ansehen. Bewegung ist wichtig. Aber ein flotter Spaziergang in der Natur ist besser, als eine halbe Stunde Jogging. Besonders, wenn man 45+ ist. Ein Hobby darf herausfordernd sein, sollte aber nicht zu einer zusätzlichen Belastung werden. Insofern kann auch ein Abend vor dem Fernseher absolut okay sein. Allerdings sollte man gerade abends auf entspannende Sendungen achten, die nicht zusätzlich zu Dopamin- und Adrenalin-und auch zu Cortisolausschüttungen sorgen. Schlaf allein reicht zur Erholung auch nicht aus und auch nicht das Wochenende. Wir brauchen komplexere Wege. Jeden Arbeitstag müssen wir mit neuer Energie starten, vergleichbar mit einem Smartphone, das nach einem arbeitsreichen Tag abends aufgeladen werden muss. Nur: Wir erholen uns nicht so leicht wie ein Smartphone, da reicht Schlaf allein nicht. Es hilft auch nicht abends ein paar Gläser Wein zu trinken, oder 2 Std. zu trainieren, sich anschließend eine Crimeserie zu gönnen und noch kurz vor dem Schlafengehen eine Stunde schlechte Nachrichten auf dem Smartphone anzusehen Achten Sie darauf, dass Sie zuerst ent-spannen, das gelingt am Besten mit moderater Bewegung, zB mit einem Soaziergang nach einem ruhigen, guten und stressfreien Essen und danach, sich zu erholen. Das gelingt gut mit angenehmen Filmen, interessanten Dokuserien, unaufgeregten Konzerten, friedlichen Serien, guter Literatur, angenehmen Unterhaltungen. Eine Meditation oder ein Gebet können viel Stress abbauen. "Den Kopf wieder frei kriegen", die Emotionen beruhigen, den Körper regenerieren und den Geist befreien von Sorgen und zwar täglich, so gelingt Erholung am Besten. Lernen Sie das richtige Stressmanagement und den Aufbau Ihrer Gesundheitskompetenz mit unseren Intensiv-Tutorials. Für Privatpersonen, Unternehmen und Personen des öffentlichen Lebens. #Gesundheitskompetenz #Stress #BGM
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Kennst du das Gefühl, immer erreichbar sein zu müssen? Selbst nach Feierabend noch auf E-Mails antworten oder Anrufe annehmen zu müssen, kann auf Dauer belastend sein. Die Erwartung ständiger Erreichbarkeit führt oft zu chronischem Stress, Schlafstörungen und dem Gefühl, nie wirklich abschalten zu können. Das betrifft nicht nur die mentale Gesundheit, sondern erhöht auch das Unfallrisiko am nächsten Arbeitstag – Müdigkeit und Erschöpfung sind echte Gefahren. Um dem entgegenzuwirken, braucht es klare Grenzen. Unternehmen können mit festen “Offline-Zeiten” ein gesundes Arbeitsumfeld schaffen. Gleichzeitig hilft es dir, bewusst digitale Pausen einzulegen und Zeiten nur für dich einzuplanen. Deine Erholung ist kein Luxus, sondern notwendig, um gesund und leistungsfähig zu bleiben. Setz ein Zeichen für deine Gesundheit – denn Abschalten ist genauso wichtig wie Einschalten! #Arbeitssicherheit #Stressprävention #DigitaleBalance #GesundheitAmArbeitsplatz #WorkLifeBalance
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Institut Frei-Raum GmbH …schafft Raum für Gesundheit! Lebenspflege.tv …macht Dich sichtbar!
🌿 Stressabbau am Arbeitsplatz: Die Macht der bewussten Atmung! 🌿 ➡️institut-Frei-Raum.com Atme mindestens sieben Mal hintereinander bewusst sehr tief in den Bauch. Dies aktiviert den Vagusnerv und senkt den Stresslevel. Wiederhole diese einfache, aber effektive Übung jede Stunde während der Arbeitszeit. In unserer hektischen Arbeitswelt ist es leicht, sich von Stress überwältigen zu lassen. Doch es gibt eine natürliche und wirksame Methode, um dem entgegenzuwirken: bewusstes Atmen. Indem wir tief in unseren Bauch atmen, aktivieren wir den Vagusnerv, der für Entspannung und Regeneration verantwortlich ist. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um diese Übung in Ihren Arbeitsalltag zu integrieren. Die positiven Auswirkungen auf Ihre Produktivität, Konzentration und allgemeine Wohlbefinden werden Sie beeindrucken! Lassen Sie uns gemeinsam einen gesunden und stressfreien Arbeitsplatz schaffen! 💼✨ #Stressabbau #Atmung #Gesundheit #Wohlbefinden #LinkedIn #Frei-Raum
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Kennst du das Gefühl, immer erreichbar sein zu müssen? Selbst nach Feierabend noch auf E-Mails antworten oder Anrufe annehmen zu müssen, kann auf Dauer belastend sein. Die Erwartung ständiger Erreichbarkeit führt oft zu chronischem Stress, Schlafstörungen und dem Gefühl, nie wirklich abschalten zu können. Das betrifft nicht nur die mentale Gesundheit, sondern erhöht auch das Unfallrisiko am nächsten Arbeitstag – Müdigkeit und Erschöpfung sind echte Gefahren. Um dem entgegenzuwirken, braucht es klare Grenzen. Unternehmen können mit festen “Offline-Zeiten” ein gesundes Arbeitsumfeld schaffen. Gleichzeitig hilft es dir, bewusst digitale Pausen einzulegen und Zeiten nur für dich einzuplanen. Deine Erholung ist kein Luxus, sondern notwendig, um gesund und leistungsfähig zu bleiben. Setz ein Zeichen für deine Gesundheit – denn Abschalten ist genauso wichtig wie Einschalten! #Arbeitssicherheit #Stressprävention #DigitaleBalance #GesundheitAmArbeitsplatz #WorkLifeBalance
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Kennst du das Gefühl, immer erreichbar sein zu müssen? Selbst nach Feierabend noch auf E-Mails antworten oder Anrufe annehmen zu müssen, kann auf Dauer belastend sein. Die Erwartung ständiger Erreichbarkeit führt oft zu chronischem Stress, Schlafstörungen und dem Gefühl, nie wirklich abschalten zu können. Das betrifft nicht nur die mentale Gesundheit, sondern erhöht auch das Unfallrisiko am nächsten Arbeitstag – Müdigkeit und Erschöpfung sind echte Gefahren. Um dem entgegenzuwirken, braucht es klare Grenzen. Unternehmen können mit festen “Offline-Zeiten” ein gesundes Arbeitsumfeld schaffen. Gleichzeitig hilft es dir, bewusst digitale Pausen einzulegen und Zeiten nur für dich einzuplanen. Deine Erholung ist kein Luxus, sondern notwendig, um gesund und leistungsfähig zu bleiben. Setz ein Zeichen für deine Gesundheit – denn Abschalten ist genauso wichtig wie Einschalten! #Arbeitssicherheit #Stressprävention #DigitaleBalance #GesundheitAmArbeitsplatz #WorkLifeBalance
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𝐍𝐮𝐫 𝐦𝐚𝐥 𝐤𝐮𝐫𝐳 𝐝𝐢𝐞 𝐌𝐚𝐢𝐥𝐬 𝐜𝐡𝐞𝐜𝐤𝐞𝐧 ... ☀️ Der Sommer steht für Erholung und Auftanken, aber wie gut sind wir wirklich darin, einfach mal abzuschalten? Die digitale Arbeitswelt hat das mentale Loslassen schwerer gemacht. Dabei braucht es ein Entkoppeln von der Arbeit so dringend, um tiefe Erholung zu ermöglichen. Besonders als Führungskraft solltest du dir deiner Vorbildfunktion bewusst sein. Wenn du trotz Urlaub dauerhaft erreichbar bist und jeden Tag deine Mails checkst, überträgt sich dieser Anspruch auch auf dein Team. Längere Urlaube und ausgeklügelte Vertretungen sind wirkungslos, wenn sich deine Mitarbeitende mental nicht von ihrer Arbeit lösen können. Wie du deinem Team dabei helfen kannst, in der Urlaubszeit wirklich aufzutanken, darüber schreiben wir diese Woche in unserem effective friday Newsletter. Jetzt abonnieren und Freitag direkt mitlesen: https://lnkd.in/esEUuQnH 💬 Was hilft dir dabei mental wirklich abzuschalten? #leadership #health
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Psychische Belastungen in der Arbeitswelt... ich danke Roger und Melinda für den konstruktiven und spannenden Austausch zu psychischen Belastungen und Möglichkeiten diesen zu begegnen. Ein Thema, was nicht nur für die #Arbeitswelt, sondern auch für alle #Lebenswelten relevant ist.
Brauchen wir noch mehr Druck im Alltag? Am 3. September hatte ich die Gelegenheit, mich in den Räumen der Die Techniker (TK) in Paderborn mit Melinda Schriever (Beraterin für betriebliche Gesundheitsförderung TK Paderborn-Höxter-Detmold) und Sascha Gutmann (Berater Betriebliches Gesundheitsmanagement Marktregion TK Nord-West) auszutauschen. Unser Thema: 📌 Wie kann Achtsamkeit den Arbeitsalltag positiv beeinflussen? 📌 Grenzen von Meditation 📌 Wie kann Prävention optimal greifen und in den Alltag integriert werden? Die aktuellen Zahlen zur psychischen Belastung am Arbeitsplatz zeigen deutlich, dass Druck keine Lösung ist. Im Spitzensport ist längst bekannt, dass Stress die Leistung der Athleten mindert und das Unfallrisiko erhöht. Hier werden regelmäßig Messungen der Herzratenvariabilität (HRV) durchgeführt, um das Stresslevel zu überwachen und zu analysieren. Doch wie sieht es in der Arbeitswelt aus? Viel zu oft gilt hier das Motto „Augen zu und durch“. Der Preis, den wir dafür zahlen, ist hoch. Es geht nicht nur um die Kosten, die Krankenkassen für die Genesung aufbringen, und die Ausfallkosten von 6-9 Monaten, die Unternehmen belasten. Vielmehr sind es die psychischen Belastungen, die Menschen vor, während und nach einem Burnout erleben und sie aus ihrem Gleichgewicht bringen. Häufig bleibt das Gefühl „ich schaffe das alles nicht mehr“, das den Weg zu einem selbstbestimmten und freien Leben erschwert. Prävention lohnt sich für alle. Doch nicht jeder Mensch hat die gleichen Bedürfnisse, daher ist Vielseitigkeit gefragt, um resilienter zu leben. Ich danke Sascha und Melinda für den wertvollen Austausch darüber, wie wir das Thema mentale Gesundheit besser in Unternehmen integrieren können. Gerade im Mittelstand werden dringend Lösungen benötigt, die jedoch oft nicht vielseitig genug angegangen werden. Große Unternehmen wie Siemens, Bosch, SAP und Vodafone bieten bereits zahlreiche Programme zur Förderung der mentalen Stärke am Arbeitsplatz an. Diese Möglichkeiten sollten auch dem Mittelstand zugänglich sein. Ich freue mich darauf, dieses Thema gemeinsam mit der TK und ihrem breiten Angebot weiter auszubauen, um möglichst viele Unternehmen und Mitarbeiter mental fit zu machen. Wie sieht es in Ihrem Unternehmen aus? Wir freuen uns auf Ihr Feedback.
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💻🧠 𝗡𝗲𝘄 𝗪𝗼𝗿𝗸 𝘂𝗻𝗱 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲 𝗚𝗲𝘀𝘂𝗻𝗱𝗵𝗲𝗶𝘁: 𝗘𝘅𝗽𝗲𝗿𝘁𝗲𝗻𝘁𝗶𝗽𝗽𝘀 𝗳𝘂̈𝗿 𝗱𝗶𝗲 𝗿𝗶𝗰𝗵𝘁𝗶𝗴𝗲 𝗕𝗮𝗹𝗮𝗻𝗰𝗲 💡#NewWork bringt uns zwar Flexibilität, Gestaltungs- und Entscheidungsfreiheit, hat aber auch Schattenseiten. Die ständige Verfügbarkeit, der Druck, immer mehr zu leisten und die Befürchtung, nicht mithalten zu können oder etwas zu verpassen, erzeugt #Stress. Die Grenzen zwischen Privat- und Berufsleben verschwimmen zudem immer mehr und Work-Life-Balance wird zu Work-Life-Blending. 💡Angesichts dieser Herausforderungen muss die #mentaleGesundheit am Arbeitsplatz in den Fokus rücken. In unserem neuesten Blogartikel, passend zum #MentalHealthMonth, beleuchten wir die Risikofaktoren am Arbeitsplatz und teilen wertvolle Achtsamkeitstipps von der lieben Claudia Müller, Gesundheitsexpertin der INTER Versicherungsgruppe. Claudia gibt Einblicke in effektives Zeitmanagement und Achtsamkeitspraktiken, um Stress zu reduzieren und das Wohlbefinden zu steigern. 💡Erfahrt mehr über praktische Strategien zur Förderung Eurer mentalen Gesundheit und wie Ihr den Sommer achtsamer und entspannter genießen könnt. 💡Den Link zum Blogartikel findet Ihr in den Kommentaren. #Achtsamkeit #WorkLifeBalance #ExpertenTipps
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