Beitrag von Laura Pfannenschmidt

𝐁𝐫𝐚𝐮𝐜𝐡𝐞𝐧 𝐰𝐢𝐫 𝐑𝐮𝐡𝐞𝐩𝐡𝐚𝐬𝐞𝐧, 𝐮𝐦 𝐛𝐞𝐫𝐮𝐟𝐥𝐢𝐜𝐡 𝐞𝐫𝐟𝐨𝐥𝐠𝐫𝐞𝐢𝐜𝐡 𝐳𝐮 𝐬𝐞𝐢𝐧? Für die allermeisten dürfte die Antwort (hoffentlich 😉) auf der Hand liegen. Doch wer integriert Ruhephasen wirklich in seinen Alltag? Du? Ich? Wir alle? Ich bin ehrlich: Mir fällt es extrem schwer mir wirklich eine Pause zu nehmen, ganz ohne noch schnell was zu erledigen oder doch an die Arbeit zu denken. Ich fühle mich oft rastlos, möchte mehr erreichen und kann mich schwer zurückhalten. Neben meinem Fulltime-Job bei The People Branding Company freelance ich, habe ein aktives Sozialleben und treibe viel Sport. Das alles unter einen Hut zu begkommen ist nicht immer leicht und bedeutet vor allem oftmals beruflicher und privater Stress. Seit über einem Jahr achte ich bewusst auf meine Ruhephasen: Um abzuschalten und mich zu erholen setze ich auf meinen täglichen Spaziergang in der Mittagspause, Yoga nach der Arbeit oder ein Besuch bei meinem alten Arbeitgeber. Ja tatsächlich. Mein ehemaliger Arbeitgeber Braineffect, bei welchem ich täglich über (mentale) Gesundheit geschrieben habe, beeinflusst mich bis heute. Zu dem Team zählen viele meiner Freunde und so nutze ich den Austausch und das Office beim Co-Worken. Erst letztens durfte ich dabei das neue Experience Center von BRAINEFFECT auszuprobieren: Hier kann man arbeiten und sich währenddessen eine Lymphmassage gönnen oder zwischen Meetings für drei Minuten in ein Eisbad springen – mega! Gerade an stressigen Tag merke ich dann, dass es gerade diese Dinge sind, die mich wieder runterbringen und mir Energie geben. Das erinnert mich daran, dass man auch zwischen Meetings Pausen einlegen muss. 3 Minuten sollte jeder haben. Nur durch Pausen können wir beruflich unser Bestes geben. Denk immer daran: Unsere Gesundheit ist unser wertvollstes Gut, und ohne sie können wir auch beruflich nicht unser Bestes geben. 🤝🏻 Was tust du für deine Ruhephasen? #Recovery #Stress #Gesundheit

Wie findest du Balance in der digitalen Flut? Tipps für Achtsamkeit und Entspannung in einer reizüberfluteten Welt. Die tägliche Herausforderung: Wir alle kennen es: Emails, Handys, Social Media – die ständige Erreichbarkeit hat uns alle im Griff. Dazu kommen die alltäglichen Verpflichtungen und der hektische Alltag. Diese Belastung betrifft nicht nur mich als neurodivergente Person. Kinder und die Gefahr der Überforderung im digitalen Dschungel Besonders beunruhigend ist für mich morgens der Anblick überforderter Kinder in der Tram, die teilweise wie Zombies in die Handys schauen oder mit Kopfhörern über die Straße laufen, ohne ihre Umgebung zu beachten. Achtsamkeit als Schlüssel zur Bewältigung Um dieser Überflutung entgegenzuwirken, brauchen wir alle klare Regeln und Achtsamkeit. Während ich (noch immer) versuche, meinem Kind den Umgang mit diesen Reizen beizubringen, stellt sich die Frage: Wie schaffen es Erwachsene? Meine persönlichen Tipps für mehr Balance: 1️⃣ Regelmäßige Pausen und Auszeiten: Verteile bewusst Momente der Entspannung über den Tag. 2️⃣ Achtsamkeitsapps und Kalendererinnerungen: Setze bewusste Pausen ohne digitale Ablenkungen. 3️⃣ Detoxtage am Wochenende: Verbringe Zeit mit Freunden, Familie und Hobbys – fernab von Bildschirmen. 4️⃣ Bewusste Internetnutzung: Setze Timer, um den Online-Konsum zu begrenzen. 5️⃣ Handyfreie Zonen im Schlafzimmer: Schaffe Orte ohne digitale Geräte, um einen ruhigen Schlaf zu fördern. 6️⃣ Starte den Tag bewusst: Vermeide den morgendlichen Griff zum Handy – bereite dich stattdessen mental vor. 7️⃣ Die Kraft der Natur nutzen: Gehe bewusst nach draußen und schöpfe Energie aus der Natur. 8️⃣ Tiefe Atmung als Ruhepol: Atme bewusst tief durch, empfehlenswert ist die Breathe App. 9️⃣ Home Office als Entlastung: Nutze die Möglichkeit, von zu Hause aus zu arbeiten. Wie entspannst du deinen Geist inmitten von Trubel und Reizüberflutung? Teile gerne deine Tipps! #achtsamkeit #resilienz #führung #personalentwicklung #vonelsnercoaching

Nein, dies ist keine Einladung am Schreibtisch zu schlafen... 😃 Allerdings wird der Wert der kleinen Pausen für die Erhaltung der Arbeitskraft, einen gesunden Tagesrhythmus und der Schlafqualität tatsächlich unterschätzt. Einer meiner ehemaligen Kunden hatte für seine Mitarbeiter eigens einen Raum mit einem Massagesessel inkl. Entspannungsmusik, einem Meditationsplatz und einer Liege eingerichtet, damit "Power-Napping" unterstützt wird. Dies hatte tatsächlich Einfluss auf Energie und Motivation der Belegschaft, das kann ich bestätigen. Da dies nicht zur Regel in den Unternehmen gehört und viele von uns heutzutage im Homeoffice arbeiten, dürfen wir hier selbst für uns sorgen. Und "Selbstfürsorge" haben die meisten von uns nicht gelernt, wo auch? Wir rauschen durch unsere Tage, bearbeiten unsere Aufgaben, sind auf Social Media unterwegs, nehmen an Calls und Besprechungen teil. Irgendwie ist die Liste am Ende des Tages nie abgearbeitet. Und nehmen wir noch wahr, wann eine Pause nötig ist, wann es Zeit ist, ein paar Minuten abzuschalten, dem Kopf (und Körper) etwas Ruhe zu schenken? Deswegen ist es wertvoll, Minipausen einzulegen, manchmal reichen schon 10 Minuten, um danach wieder hellwach und leistungsfähig zu sein. Und es muss auch kein Napping sein, sondern einfach bewusst eine kleine Auszeit zelebrieren. Was das sein kann? 🧘♀️ eine 10 Minuten Atem-Meditation oder Autogenes Training 🧘♀️ eine kleiner Spaziergang um den Block (ohne Handybegleitung) 🧘♀️ in Ruhe eine Tasse Kaffee genießen und die Gedanken schweifen lassen 🧘♀️ am geöffneten Fenster ein paar tiefe Atemzüge nehmen 🧘♀️ eine Mini-Entspannungs-Yoga-Einheit 🧘♀️ und, und, und ... Welche Methoden nutzt du untertags, um deine Batterien wieder aufzuladen? Schreib' es gern in die Kommentare.

❓ Die Pause ist zum Essen da?! 🔎 Neulich habe ich für ein paar Kollegen bei #hays eine Schulung gehalten. Thema war Gewohnheitsmanagement, schon bei der Vorbereitung und der Recherche habe ich schnell gemerkt, dass sich das Thema weniger um die Nutzung der freien Zeit dreht sondern eher um die richtige Gestaltung. ❗ Ein wichtiger Punkt davon waren Pausen/unproduktive Zeit. Oftmals geht der Erholungs- und Pausengedanke im Alltag verloren und die Zeit, die für das Rechargen 🔋 der Energie gedacht war, wird genutzt durch Essen, Sport oder Handy. Ob das am Ende die Arbeit und die mentale Gesundheit fördert Zweifel ich mittlerweile stark an. ✅ Aus diesem Grund rate ich meinen Kollegen, sich auch mal Pausenzeit für Entspannung zu nehmen, um körperlich und mental einfach abzuschalten und danach mit neu gewonnener Energie wieder durchzustarten. 💡 Genauso würde ich jedem anderen immer wieder raten Pause ist nicht automatisch Pause nur weil der PC gerade nicht in der Nähe ist. Schlechte Gewohnheiten erkannt man nicht immer auf den ersten Blick.

Mit Nichtstun mehr leisten! Zeiten des Nichtstun sind kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit für ein fittes Hirn 🧠. In meinen Seminaren gibt es immer wieder TeilnehmerInnen, die in jeder Pause arbeiten. Während andere ihren Kaffee genießen, sitzen sie vor ihrem Laptop und arbeiten. Auch mir passiert es, dass ich wie festgebunden vor meinem PC sitze und keine Pause oder viel zu spät Pause mache. Doch was, wenn uns klar wird, dass das bewusste „Nichts Tun“ – also regelmäßige Pausen – nicht nur gut ist für unsere Gesundheit sind, sondern auch noch unsere Leistungsfähigkeit steigern. Wir wollen doch leistungsfähig bleiben, oder? Laborgeprüft: Pausen sind das neue Brainfood! Studien zeigen, dass kurze Pausen während der Arbeit die geistige Aufmerksamkeit steigern und die Kreativität fördern. Längere Pausen, wie ein freier Nachmittag oder ein Urlaub, können vor Erschöpfung schützen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Viele denken, jede Minute soll genutzt werden, doch es geht nicht darum, Zeit zu „verlieren“, sondern sich wieder für den neuen Tag zu erholen. Baue Pausen wie ein LEGO-MeisterIn: ▶ Mikropausen: Schon 5 Minuten alle paar Stunden helfen dir, den Kopf freizubekommen. Nutze diese Zeit, um dich zu dehnen, tief durchzuatmen oder einen kurzen Spaziergang zu machen. ▶ Tägliche Pausen: Lege Sie bewusst Zeiten fest, in denen du weg vom Schreibtisch bist: Mittagessen mit KollegInnen, spazieren gehen, Musik hören, kurzes Nickerchen, … ▶ Regelmäßiger Urlaub: Plane längere Auszeiten und sorge dafür, in denen du dich richtig erholen kannst. Welche Ideen fallen dir für die Mittagspause ein?

Droht unser Hirn zu erschöpfen? 🤯🤔 Ich hab heute einen spannenden Artikel über Pausen gelesen. Banal und doch essentiell. Von der Schulzeit wissen wir: Nach 45 Minuten Unterricht eine kurze Pause – das tut gut! Doch heute im Berufsleben / Alltag vergessen wir es. Warum? Pausen werden in unserer Gesellschaft als verschwendete Zeit missverstanden. Völlig blöd eigentlich: Denn laut Hirnforscher @Henning Beck steigern Pausen unsere Produktivität und Kreativität und sind essenziell für unsere Gesundheit. Das 5-zu-1-Prinzip (50 Minuten Arbeit, 10 Minuten Pause) bewährt sich wissenschaftlich. Doch leider optimieren viele die Pausen weg, was zu Dauerstress und Erschöpfung führt. Ganz so einfach ist es im Alltag halt schon nicht. In gewissen Tätigkeiten sogar unmöglich. Darum erwähnt Arbeitspsychologe @Norbert Semmer das Mindestziel der Mikropause. Ab und zu 1-3 Minuten Pause einlegen, den Blick schweifen lassen. Nichts tun. Die verspannten Schultern hängen lassen. Weit weg sein. Hilft das wirklich? Was meint ihr? Ich teste es mal… ⏸️ #Gesundheit #Produktivität #Arbeitskultur #Pausen #mentalhealth

Morgens früh aufstehen, den ganzen Tag Meetings und Deadlines, die Mittagspause musste heut auch wieder kurz oder ganz ausfallen und dann noch abends mit Freunden um die Häuser ziehen? Was für viele Normalsensible ohne Probleme geht, ist für uns Hochsensible schlichtweg fast nicht möglich. Zumindest nicht, wenn wir auf Dauer gesund sein wollen. Mach dir bewusst, dass für hochsensible Menschen wie uns der übliche Tagesablauf oft eine enorme Herausforderung darstellen kann. Geräusche, Gerüche, Licht und menschliche Energiefelder sorgen dafür, dass unser Nervensystem schnell überreizt ist. Daher ist es entscheidend, regelmäßig Pausen einzuplanen, um uns zu erholen und neue Energie zu tanken. Indem du dir täglich bewusst Zeit für dich selbst nimmst, kleine Spaziergänge und bewusste Atempausen in deinen Alltag mit einbaust, wirst du feststellen, wie sich deine Konzentration während der Arbeit verbessert und du an manchen Abenden dann vielleicht sogar noch genug Energie hast, um Zeit mit deinen Freunden zu verbringen. Und an den anderen Abenden genießt du deinen Feierabend gemütlich und in Ruhe und tankst wieder auf. Pass auf dich auf, Du Liebe 🫶 PS: wenn du eine kleine Starthilfe brauchst, dann vereinbare doch ein kurzes Kennenlern-Date mit mir. Mein Coaching wird dir dabei helfen gesunde und federleichte Grenzen zu setzen und den richtigen Rhythmus für dich zu finden. Und wenn wir uns in Berlin offline treffen können, dann bekommst du am Ende noch eine wohltuende und entspannende Aromaöl-Massage von mir. Den Link zu meiner Webseite findest du in der Bio #hochsensibel #hochsensibilität #hochsensibelglücklich #entspannung #zeitfürmich #innereruhe #auszeit #coachfürfrauen #coachfürfrauen #massagetherapist

Eintauchen. Abschalten. Ausschalten. Alle Tabs im Kopf schließen und den Moment genießen – das ist immer leichter gesagt als getan. Noch schnell eine E-Mail vor dem Boarding. Zwischen Lunch und Strand ein Zoom Call. Irgendetwas ist schließlich immer und eine wirkliche Pause, bei der auch der Kopf so richtig abschalten kann, gibt es kaum noch. Dabei ist gerade Ferienzeit eine gute Gelegenheit, um genau das zu tun. Neben der körperlichen Erholung im Urlaub sind auch mentale Pausen essenziell, um die Batterien wieder aufzuladen. Das heißt nicht, gar nichts zu tun, sondern etwas, das uns anders fordert. Ich nutze die Urlaubszeit gerne, um etwas Neues zu erlernen und mir so kreativen Input für meinen Arbeitsalltag zu holen. Ein Tauchgang vor der Küste Griechenlands, Reiten am Strand von Portugal oder ein paar Wort in einer anderen Sprache – Hauptsache etwas, das wir sonst nicht tun. Das eröffnet uns neue Perspektiven und ermöglicht Blickwinkel, die wir so zuvor vielleicht nicht in Betracht gezogen haben. Und das kommt uns auch im Job zugute. Denn zu einem gesunden und erfüllten Leben, sind mehrere Säulen maßgebend. Gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung und lieber mal einen Apfel zwischendurch anstatt des Eisbrechers mit extra Sahne. Das wissen wir alle. Aber zur Gesundheit gehört auch, nicht übertrieben dogmatisch zu sein. Mal fünf gerade sein lassen, bewusst genießen und wirklich abschalten. Um dann mit ganz viel Energie im Koffer zurückzukommen – denn es ist alles eine Frage der Balance. Die Mails auch einfach mal Mails sein lassen, so wirklich abschalten und zur Ruhe kommen. Ein mentales Re-Set sozusagen. Das wirkt wahrhaftig Wunder. Nicht nur bei heißgelaufenen Rechnern. Auch in unserem Kopf. In diesem Sinne, happy holidays ☀️ #gesundheit #health #mindset #leadership #entspannung #mindset #kreativität #healthcare #gesundheitswesen #ernährung #gesundheitspolitik

Let’s face it, die meisten von uns verbringen den halben Tag damit, hochkonzentriert in ein Rechteck mit Plastikrahmen zu starren. Klar, Konzentration im Job es mui importante, aber eben auch mui anstrengend für unseren Körper. Spätestens 18:00 Uhr lümmeln wir wie geschmolzene Knetmasse in unseren Stühlen, obwohl wir doch eigentlich „nur“ gesessen haben. Richtig, Amigos, genau da sitzt das Problem! Dass langes Sitzen unserer Health schadet, ist ja wirklich nichts Neues. 📉Mood, Effektivität, Leistung 📈Rücken, Stress, Hektik, Krankenstand, Fehlerquote Und nun? 🤔 1000 mal gehört, 1000 mal ist nichts passiert… und dann hat’s Zoom gemacht! Hier treffen wir uns nämlich seit 4 Wochen jeden Montag Punkt 8:30 Uhr mit Teresa Früchtenicht zum Business Yoga. Freelancer, Mitarbeiter:innen, Cheffe, alle sind willkommen. Unser Fazit nach Woche 3 und was wir bisher gelernt haben: 💡Es geht nicht um die perfekte Pose, sondern darum, einfach anzufangen und Achtsamkeit zu trainieren. 💡Wer keine Lust auf Kamera On hat, lässt sie einfach aus #achtsamkeit. 💡Hilft unheimlich, erst einmal bei uns selbst anzukommen, statt am Montagmorgen direkt in einen stressigen Jour Fix zu starten 💡Wir begegnen uns mal nicht im Businesskontext, sondern ohne Jobtitel auf der Trainingsmatte. 💡Achtsamkeit ist kein Trend, sondern ein echter Gamechanger im Büroalltag. Denn wenn wir festgefahren sind, müssen wir die Form ändern -–genau wie beim Yoga. 💡Wir verbinden unsere ständig ratternde Johnny-Depp-Transcendence-Birne endlich wieder mit dem Körper. 💡Bewegung und Atemübungen helfen, neue Perspektiven zu finden und frischen Wind in Projekte zu bringen. 💡Achtsamkeit ist auch Arbeit! 💡Eine moderne Arbeitskultur ohne Achtsamkeit ist für uns undenkbar. Wir werden in ein paar Wochen wieder berichten, wie’s uns geht! Hast du auch schon positive Erfahrungen mit Yoga am Arbeitsplatz gemacht? Schreibe sie gerne unten in die Kommentare! 👇 #businessyoga #yoga #stressmanagement #mindfulness #creativity #MindfulBusiness #futureofwork #agencylife

🌩️ How to Stressabbau im Arbeitsalltag?     Hinter diesem Titel steht bewusst ein Fragezeichen, denn gemeistert haben wir das auch noch nicht.   Sicher ist aber, dass egal wie gut man meint organisiert zu sein, phasenweise alles auf einmal kommt. Und wie wir damit am besten umgehen und Raum zum Durchatmen schaffen, haben wir hier zusammengetragen.     Essen muss man sowieso, diese Pause bewusst zu nutzen fühlt sich also nicht einmal danach an «Zeit zu verlieren». Also gilt es sich keinesfalls mit einem schnellen Gericht zurück vor den Bildschirm zu setzten, sondern eine richtige Pause einzulegen.     Sport ist ebenfalls ein wunderbarer Weg Distanz zum Bildschirm aufzubauen und die Gedanken auf die körperliche Tätigkeit zu lenken. Ein grosser Bonus hier ist tiefer Schlaf.     Nach diesen doch sehr produktiven Arten der Unterbrechung kommen wir wohl zur einfachsten und zugleich schwierigsten Art der Auszeit: Eine fest eingeplante, konsequente Pause: Ohne Agenda, ohne To-Do Liste.      Auf diese drei Punkte, konnten wir uns im Team allgemein einigen, wie das im Detail aussieht, also ob Spaziergang 🚶 oder Gewichte 🏋🏿, Kaffeepause ☕ oder Mittagstisch 🍱 etc. variiert von Person zu Person. Davon erzählen wir sehr gerne ein anderes Mal.     Eines ist aber absolut klar: Auch mit Methoden zum Stressmanagment, kommt irgendwann der Punkt, an dem nur das Weitergeben bzw. falls das nicht möglich ist die Verzichtsplanung helfen kann. Wir alle sind schliesslich nur Menschen und ein Tag hat für uns alle 24 Stunden.     Wie geht ihr mit Stress um?    #WorkLifeBalance  #LifeWorkBalance  #Stressabbau