Beitrag von SPMSEC

50-60 Stunden sind das Maximum der Arbeitseffizienz. 🧨 Ich denke alles, was darüber liegt, ist nicht wirklich weiter effizient. Maximal halbwegs effektiv - und damit eine Steilvorlage für Fehler und langfristigen Stress. Die Auswirkungen von einem erhöhten Cortisolspiegel sind ebenfalls mehr als bekannt (Übergewicht, Blutdruck, Gefäßschädigung, Schlafstörung,...). Dass man über einen gewissen Zeitraum auch mehr machen kann, ist klar. Dauerhaft sind die Folgen jedoch kaum zu verhindern. Auch wenn es also eine Position oder ein Tätigkeitsbereich von einem abverlangt, mehr als 35-40 Stunden die Woche zu arbeiten, sollte man Mittel und Wege finden, sich selbst so gesund wie möglich durch diese Zeit zu manövrieren. Meine Tipps für einen effizienteren und gesünderen Arbeitsalltag: ✅ Saubere Dokumentation der Einzelaufgaben. Nicht durch Tabs und Programme klicken, in der Hoffnung eine Aufgabe zu finden. ✅ Immer nur an einer Aufgabe arbeiten. Das klassische Multitasking sorgt schnell für Stressmomente. ✅ Alle 90 - 120 Minuten eine Pause von 10-15 Minuten einlegen. ✅ Externe Störfaktoren reduzieren. Wichtige Themen in Einzelterminen besprechen, nicht immer zwischen Tür und Angel. ✅ Maximal 2-3 Meetings pro Tag. Sonst bleiben zu viele Aufgaben liegen. Stress entsteht meist durch das Aufschieben von Aufgaben und Deadlines. ✅ Abends schon die ToDo's für den nächsten Tag dokumentieren. So hat man im Feierabend den Kopf frei und es schläft sich leichter. ✅ Spätestens nach 5-6 Monaten für mindestens 2 Wochen Pause einlegen. ✅ Viel Wasser, wenig Kaffee. Ich denke auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Wer Tipps dazu hat, gerne her damit. Natürlich muss jeder für sich selbst herausfinden, welche Methoden einem durch den Arbeitsalltag helfen. Mein Bruder Nils Harder geht zum Beispiel jeden Mittag nach dem Essen für 30 Minuten spazieren. Das hilft ihm den Kopf freizubekommen und die Verdauung anzukurbeln. Ich nehme mir das zwar auch immer vor, schaffe es aber eigentlich nie. 😅 Über weitere Tipps freue ich mich. Vor allem in Bezug auf Motivationstiefs und Ernährung. Wie geht ihr damit um? #worklifebalance #highperformer #packaging #

In unserem Arbeitsalltag sind wir einer ständigen Informationsflut ausgesetzt: unzählige Mails, Telefonate, kurzfristige Aufgaben und unerwartete Ausfälle im Team. All das fordert nicht nur unsere Zeit, sondern auch unsere Konzentration. Als Arzt sind solche Tage keine Seltenheit und erfordern volle Aufmerksamkeit. Umso wichtiger ist es, gezielt Pausen einzuplanen. Für mich bedeutet das: 5-7 Minuten, in denen ich bewusst abschalte mit einem Espresso und einem Moment der Ruhe. Dieses kurze Ritual hilft mir, meine Konzentration zu regenerieren und gestärkt in die nächste Aufgabe zu gehen. Deshalb habe ich auch für mein Team regelmäßige Pausen fest eingeplant: Nach 2 Stunden Arbeit eine 15-minütige Pause. Diese Zeit nutzen wir, um kurz durchzuatmen, uns auszutauschen und Energie zu tanken. Meine Empfehlung: ⏳ Alle 2 Stunden eine 15-minütige Pause machen 🗓 Als festen Termin im Kalender blocken 🚫 Keine E-Mails, Anrufe oder Probleme lösen ☕ Stattdessen ein positives Ritual schaffen (z. B. 5 Minuten gedankenfrei aus dem Fenster schauen) Wie gestalten Sie Ihre Pausen? #WorkLifeBalance #FokusSteigern #GesundesArbeiten #Achtsamkeit #Energieformel

Arbeiten bis zum Umfallen? Das hat seinen Preis. In der heutigen schnelllebigen Arbeitswelt kann es verlockend sein, immer mehr zu leisten, ohne sich eine Pause zu gönnen. Doch was wir oft vergessen: Unser Körper und Geist brauchen diese Auszeiten. Ohne sie drohen Erschöpfung, Stress und langfristige gesundheitliche Schäden. Ein regelmäßiges Abschalten – sei es durch kurze Pausen, einen Spaziergang oder ein gesundes, leckeres Mittagessen – ist keine Zeitverschwendung. Im Gegenteil: Es ist eine Investition in unsere Leistungsfähigkeit und unser Wohlbefinden. Gönn dir die Zeit, um aufzutanken. Dein Körper wird es dir danken, und du wirst mit neuer Energie und frischem Fokus zurück an die Arbeit gehen können. Marcel Grosch und ich waren gestern z. B. bei @ÁRO - ASIAN FUSION KITCHEN. Mega 😋 Für alle, die es noch nicht kennen...probiert es unbedingt mal aus 😉 Wie handhabt ihr Pausen im Arbeitsalltag? Habt ihr Tipps für gesunde und schnelle Mittagspausen? Ich freue mich auf eure Erfahrungen und Ideen! #Gesundheit #WorkLifeBalance #PausenSindWichtig #GesundeErnährung

Ein effektiver Ansatz, den STRESSPEGEL runterzufahren, ist und bleibt zu ENTSPANNEN und das bitte auch während der ARBEITSZEIT. Kennst du das? ◽️ Die eine Aufgabe noch nicht ganz beendet und gedanklich schon bei der nächsten ... ◽️ Mal schnell noch Pause machen und nebenher die Mails lesen. ◽️ Nervös und angespannt in der Besprechung sitzen. ◽️ Keine Zeit für ein privates Wort. ◽️ Fazit am Ende des Arbeitstages: Es bleibt noch so viel Arbeit übrig. Für viele gehört das Thema Entspannung in die Freizeit und das halte ich für einen persönlichen wie auch unternehmenskulturellen Denkfehler. Zum einen, weil wir vergessen, dass wir nicht nur Kraft verbrauchen können, sondern auch Kraft tanken müssen. Und zum anderen, weil es ja genügend Ansätze gibt, die uns aufzeigen, dass fokussiertes Arbeiten oder »sein bestes geben« nur durch gezielte Regeneration funktioniert. 🔺 Die Arbeitswissenschaft sagt : Arbeit besteht immer aus Starten-Durchführen-Beenden, und das gilt für große wie für kleine Aufgaben. 🔺 Die Pomodoro-Technik nutzt bewusst regelmäßige Kurzpausen, um produktiver zu sein. 🔺 Aus der Gesundheitslehre wissen wir, dass 1 Minute am Stück lächeln, eine enorme Entspannungswirkung hat. Wenn wir lernen, Phasen der Entspannung regelmäßig »auch während der Arbeitszeit« einzubauen, dann gewinnen wir an Gesundheit im Arbeitsleben! Achtest du auf Entspannung im Arbeitsalltag? Machst du neben einer Mittagspause noch Mini-Pausen zwischendurch? Fördert dein Unternehmen den Gedanken, sich auch während der Arbeitszeit kurz zu entspannen? ✒️ Schreib gerne dazu etwas in den Kommentar. #deinwirkenzählt, #gesundheit, #arbeitsleben, #mikropausen, #selbstführung, #unternehmenskultur, #gesundeführung

Kommt Ihnen das bekannt vor? Ihr Kopf fühlt sich schwer an, die Konzentration lässt nach und der Stress nimmt zu. Viele von uns verbringen lange Zeit im Büro… manchmal auch zu lange. Obwohl regelmäßiges Lüften hilfreich ist, ersetzt es nicht die kurze Auszeit an der frischen Luft. Deshalb haben wir bei uns die „Vereinbarung“, dass sich alle Mitarbeiter jederzeit solche frischen Pausen nehmen kann. Ich weiß, dass der Arbeitsalltag einem nicht immer Pausen zwischendurch erlaubt. Trotzdem versuchen wir, uns die Zeit zu nehmen, sobald es möglich ist. Ich persönlich schaffe eine solche Pause nicht täglich, versuche aber dann das ein oder andere Telefonat an die frische Luft zu verlegen. Wussten Sie, dass... - in einer grünen Umgebung Herzfrequenz, Blutdruck und Muskelspannung schon nach drei Minuten sinken? - Sie durch frische Luft Stress abbauen und sich entspannen können? - natürliches Licht Vitamin D liefert, das unser Immunsystem stärkt und die Kalziumaufnahme fördert? - Tageslicht Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessert? - frische Luft Ihre Kreativität steigert? Nutzen Sie die Zeit und gehen Sie ab & zu kurz vor das Büro? Ich möchte mir auch vornehmen, das noch etwas häufiger zu tun - die Vorteile sprechen ja für sich. #management #clevel #mentalhealth #health #workenvironment

𝐅𝐞𝐢𝐞𝐫𝐚𝐛𝐞𝐧𝐝 – 𝐚𝐛𝐞𝐫 𝐰𝐢𝐞 𝐰𝐢𝐫𝐤𝐥𝐢𝐜𝐡 𝐚𝐛𝐬𝐜𝐡𝐚𝐥𝐭𝐞𝐧? 💚 Den Job und all die Gedanken, die uns noch belasten, am Ende des Arbeitstages hinter sich zu lassen, ist oft gar nicht so einfach. Besonders im Homeoffice verschwimmen die Grenzen zwischen Berufs- und Privatleben. Doch um Stress abzubauen und den Feierabend wirklich zu genießen, ist es entscheidend, einen klaren Schnitt zu machen. 👉 Hier ein paar Tipps, wie du nach der Arbeit abschalten und entspannen kannst: ✔️ 𝐀𝐫𝐛𝐞𝐢𝐭 𝐢𝐦 𝐊𝐨𝐩𝐟 𝐚𝐛𝐡𝐚𝐤𝐞𝐧 – Leg zu Beginn des Tages fest, welche Aufgaben du unbedingt erledigen möchtest. Eine To-Do-Liste hilft, den Kopf frei zu bekommen und das Gefühl der Erledigung zu aktivieren. 💭 𝐍𝐞𝐠𝐚𝐭𝐢𝐯𝐞 𝐆𝐥𝐚𝐮𝐛𝐞𝐧𝐬𝐬𝐚̈𝐭𝐳𝐞 𝐡𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐟𝐫𝐚𝐠𝐞𝐧 – „Ich muss alles schaffen, sonst bin ich nicht gut genug“ – solche Gedanken können den Stress nur verstärken. Überleg Dir, was du einem Freund sagen würdest, der sich diese Sorgen macht, und sei genauso mit Dir selbst nachsichtig. ✋🏻 𝐍𝐞𝐢𝐧 𝐬𝐚𝐠𝐞𝐧 𝐨𝐡𝐧𝐞 𝐬𝐜𝐡𝐥𝐞𝐜𝐡𝐭𝐞𝐬 𝐆𝐞𝐰𝐢𝐬𝐬𝐞𝐧 – Lerne, auch mal abzulehnen. Grenzen setzen ist wichtig, um nicht auszubrennen und Dich vor unnötigem Stress zu schützen. 📵 𝐃𝐢𝐠𝐢𝐭𝐚𝐥 𝐃𝐞𝐭𝐨𝐱 – Schalt nach Feierabend alles ab! Kein Checken von Arbeits-E-Mails oder Nachrichten. Dein Körper und Geist brauchen diese Auszeit. 🧘🏻♀️ 𝐌𝐢𝐭 𝐞𝐢𝐧𝐞𝐦 𝐑𝐢𝐭𝐮𝐚𝐥 𝐚𝐛𝐬𝐜𝐡𝐥𝐢𝐞ß𝐞𝐧 – Ob ein Spaziergang, eine Achtsamkeitsübung oder das Reflektieren des Tages – ein kleines Ritual hilft, den Arbeitstag mental zu beenden und in den Feierabend überzugehen. Strategien zu finden, abends abschalten zu können, ist essenziell für dein Wohlbefinden und die Gesundheit. 💚 #Mavie #MavieWork #Gesundheit #Health #Gesundgehtsbesser

𝐑𝐞𝐯𝐨𝐥𝐮𝐭𝐢𝐨𝐧𝐢𝐞𝐫𝐞 𝐝𝐞𝐢𝐧 𝐕𝐞𝐫𝐡ä𝐥𝐭𝐧𝐢𝐬 𝐳𝐮𝐫 𝐏𝐚𝐮𝐬𝐞: 𝐒𝐨 𝐤𝐨𝐦𝐦𝐬𝐭 𝐝𝐮 𝐩𝐫𝐨𝐝𝐮𝐤𝐭𝐢𝐯 𝐔𝐍𝐃 𝐞𝐧𝐭𝐬𝐩𝐚𝐧𝐧𝐭 𝐝𝐮𝐫𝐜𝐡 𝐝𝐞𝐧 𝐓𝐚𝐠 ... In unserem hektischen Arbeitsalltag lassen wir gerne auch mal Pausen aus. Die Argumente: 1. Keine Zeit oder 2. wir wollen einfach früher mit der Arbeit fertig sein. Doch gerade kurze Auszeiten können einen großen Unterschied machen – sowohl für unsere Produktivität als auch für unser Stresslevel. 🤔 𝐖𝐚𝐫𝐮𝐦 𝐬𝐢𝐧𝐝 𝐏𝐚𝐮𝐬𝐞𝐧 𝐞𝐢𝐠𝐞𝐧𝐭𝐥𝐢𝐜𝐡 𝐬𝐨 𝐰𝐢𝐜𝐡𝐭𝐢𝐠? Pausen helfen uns, den Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen 😌. Sie geben unserem Gehirn die Möglichkeit, sich zu erholen und neue Energie zu tanken 🔋. Studien zeigen, dass regelmäßige Pausen die Konzentration und Kreativität fördern und somit unsere Leistungsfähigkeit steigern.  💡 𝐄𝐢𝐧 𝐩𝐚𝐚𝐫 𝐈𝐧𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐞𝐧 𝐟ü𝐫 𝐞𝐟𝐟𝐞𝐤𝐭𝐢𝐯𝐞 𝐏𝐚𝐮𝐬𝐞𝐧 ➡️ Kurze, aber häufige Pausen einlegen: Schon fünf Minuten Pause in Verbindung mit einem kleinen Gang zum Wasserhahn 🚰 einem kleinen Snack 🍎 können dazu beitragen, dass du dich erfrischt fühlst. ➡️ Bewegung an der frischen Luft: Ein kurzer Spaziergang 🚶♂️ nach dem Mittagessen hilft den Kopf frei zu bekommen. ➡️ Bildschirmfreie Zeit: Auch wenn es mir wirklich schwerfällt, versuche ich während der kleinen Pausen nicht aufs Handy zu schauen 📵. Da hilft mir auch der "Nicht-Stören-Modus". Bei E.ON Deutschland haben wir übrigens mit unseren Meeting Guidelines eingeführt, dass Meetings immer 5 min ⏱️ vor der vollen oder halben Stunde enden. Allein das hilft schon, zwischen den Terminen durchzuatmen 😮💨. Und auch so versuche ich zwischen einzelnen Arbeitspaketen, meistens mit dem Gang zur Wasserstation, eine kleine Pause einzulegen und den Kopf frei zu bekommen - 𝐝𝐚𝐬 𝐛𝐫𝐢𝐧𝐠𝐭 𝐧𝐞𝐮𝐞 𝐈𝐝𝐞𝐞𝐧 💡 𝐮𝐧𝐝 𝐄𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐞 ⚡. 𝐖𝐢𝐞 𝐡𝐚𝐧𝐝𝐡𝐚𝐛𝐭 𝐢𝐡𝐫 𝐏𝐚𝐮𝐬𝐞𝐧 𝐢𝐧 𝐞𝐮𝐫𝐞𝐦 𝐀𝐫𝐛𝐞𝐢𝐭𝐬𝐚𝐥𝐥𝐭𝐚𝐠? Habt ihr Tipps oder Routinen? Teilt eure Erfahrungen gerne in den Kommentaren! #Pausen #Workbreakbalance #GoodEnergy

Für viele von uns bedeutet #Produktivität, mehr Zeit mit Arbeit zu verbringen. Doch das ständige Durcharbeiten kann langfristig zu Erschöpfung und Burnout führen. Doch wie können wir unser Wohlbefinden verbessern und gleichzeitig produktiv bleiben? Die Antwort liegt in effektiven #Pausen. Ohne Pausen sinkt unsere Energie, wir werden gestresst und machen mehr Fehler. Regelmäßige Pausen helfen, unsere Ressourcen aufzufüllen und die Produktivität zu steigern. Pausen gibt es in vielen verschiedenen Formen: Sport treiben, auf Social Media surfen, einen kurzen Spaziergang machen, sich mit anderen treffen, ein Nickerchen machen, zu Mittag essen und so weiter. Doch nicht alle Arten von Pausen sind gleich effektiv. Welche Pausen sind also am besten? Kurz und regelmäßig: Mikro-Pausen, wie kurzes Dehnen oder aus dem Fenster schauen, sind oft effektiver als lange Pausen. Ort und Aktivität: Pausen im Freien und körperliche Aktivitäten sind besonders erholsam. Achtung: Soziale Medien können emotional erschöpfen! Richtiger Zeitpunkt: Kurze Pausen am Morgen, längere am Nachmittag – so bleiben wir den ganzen Tag über energiegeladen. Nur wer regelmäßig Energie tankt, kann langfristig Höchstleistungen erbringen. Mehr Zeit mit Arbeit zu verbringen bedeutet nicht, dass wir produktiver sind! 💚 #betterworklifeforall

„Manchmal fühlt sich mein Arbeitsalltag wie ein nie endendes Rennen an. Termine, E-Mails, To-Do-Listen – alles schreit gleichzeitig nach Aufmerksamkeit. Doch ich habe gelernt, dass ich dem Chaos mit kleinen, festen Ritualen begegnen kann.“ Rituale sind für mich wie Anker, die mich in stürmischen Zeiten stabil halten. Jeden Morgen starte ich beispielsweise mit einem kurzen Check-in: ein Blick auf meine Tagesziele, eine Tasse Kaffee in der Hand, und ich frage mich: „Was ist heute wirklich wichtig?“ oder ich starte einen Rundgang um meine Kollegen:innen persönlich zu begrüßen und bei Bedarf offene Themen anzusprechen. Dieses simple Ritual gibt mir Klarheit und Fokus, bevor der Tag richtig losgeht. Auch im Wochenrhythmus hilft mir ein fester Rückblick. Freitags nehme ich mir 10 Minuten, um zu reflektieren: "Was lief gut? Was hat mich gestresst? Was will ich nächste Woche anders machen?“ Es ist erstaunlich, wie diese kurze Pause mich nicht nur strukturierter, sondern auch gelassener macht. Im Arbeitsleben können solche Rituale wahre Wunder wirken. Sie schaffen Momente der Ruhe, bringen Struktur und helfen, den Fokus auf das Wesentliche zu lenken. Dabei müssen sie nicht kompliziert sein – es geht um kleine, wiederkehrende Gewohnheiten, die den Unterschied machen. Wie sieht es bei Ihnen aus? Haben Sie Rituale, die Ihren Alltag erleichtern oder Ihnen mehr Gelassenheit schenken? Ich bin gespannt auf Ihre Erfahrungen und Ideen! #StrukturImAlltag #RitualeFürGelassenheit #Stressabbau #FokusImJob #ArbeitslebenLeichter #MindfulLeadership #WorkLifeBalance #EffizienzMitLeichtigkeit

Kommt dir das bekannt vor? Manchmal hat derTag einfach nicht genug Stunden. Als Selbstständiger kann es herausfordernd sein, die richtige Balance zwischen Arbeit und Privatleben zu finden. Doch mit ein paar Tricks und der Unterstützung von dōTERRA gelingt es dir! 1️⃣ Beginne deinen Morgen mit einem kleinen Ritual, das dir Energie gibt und dich auf den Tag vorbereitet. Ein paar Tropfen deines Lieblingsöls in den Diffuser können Wunder wirken und dir helfen, fokussiert und produktiv zu bleiben. 2️⃣ Plane deine Arbeitszeiten bewusst und setze klare Grenzen. Gönne dir regelmäßig Pausen, um frische Luft zu schnappen und deine Gedanken zu ordnen. 3️⃣ Am Ende des Arbeitstages hilft dir ein entspannendes Öl, den Übergang in den Feierabend zu schaffen und den Stress des Tages hinter dir zu lassen. Durch die Integration von dōTERRA in deinen Alltag findest du nicht nur deine Balance, sondern steigerst auch dein Wohlbefinden und deine Produktivität. Probiere es aus und erlebe den Unterschied! #Selbstständigkeit #WorkLifeBalance #doterra #Wohlbefinden #ätherischeöle #Produktivität #Gesundheit *𝘈𝘯𝘻𝘦𝘪𝘨𝘦: 𝘚𝘰𝘭𝘭𝘵𝘦𝘴𝘵 𝘥𝘶 𝘣𝘦𝘳𝘦𝘪𝘵𝘴 𝘦𝘪𝘯𝘦𝘯 𝘥𝘰̄𝘛𝘌𝘙𝘙𝘈 𝘉𝘦𝘳𝘢𝘵𝘦𝘳 𝘩𝘢𝘣𝘦𝘯, 𝘸𝘦𝘯𝘥𝘦 𝘥𝘪𝘤𝘩 𝘣𝘪𝘵𝘵𝘦 𝘥𝘪𝘳𝘦𝘬𝘵 𝘢𝘯 𝘪𝘩𝘯 𝘣𝘦𝘪 𝘍𝘳𝘢𝘨𝘦𝘯.