Happy Mental Health Day!

Zum Anlass des Welttags der seelischen Gesundheit am 10. Oktober 2023 möchten wir Menschen dabei unterstützen, positiv und optimistisch mit den Anforderungen ihres hektischen Arbeitsalltags umzugehen und ihre mentale Gesundheit zu fördern.

• Wie viel Aufmerksamkeit schenkst du deiner mentalen Gesundheit?
• Wie lassen sich Stress, Ängste und Sorgen in positive Energie, innere Ruhe und Gelassenheit umwandeln ? 
• Was macht manche Menschen zuversichtlicher und mental stärker als andere? 

In dem nachfolgenden Austausch sprechen wir darüber, wie wichtig es ist, den Fokus nicht nur auf seine körperliche Gesundheit, sondern auch auf sein mentales Wohlbefinden zu richten. 

Hallo, ich heiße Anja Mangler-Kadoke. Ich bin Feelgood Managerin, -Coach und -Beraterin. Mein Motto ist: Arbeite erfüllt, denn du lebst nur einmal. Grundvoraussetzung, damit Menschen erfüllt arbeiten können, ist, dass sie gesund sind und sich wohlfühlen. 

Und, ich bin Daniela Ullmann.Health Coach, Referentin und internationale Keynote Speakerin. Mit meinem Motto: “Health is not a goal, it’s a lifestyle” helfe ich Menschen besser mit Stress umzugehen, ihr Energielevel zu steigern sowie glücklicher und zufriedener zu werden. Dazu gehören Themen wie digitales Stress Management, Selbstfürsorge, Rituale und Routinen, gesunde Ernährung und sehr viel Mindset.

Anja: Die Welt dreht sich gefühlt immer schneller: Nicht nur die Digitalisierung führt zu immer rasanteren Veränderungen. Auch Geschehnisse in der Welt, wie z.B. die Corona-Pandemie, Naturkatastrophen oder Kriege bewirken, dass für immer mehr Menschen Stress, Sorgen und Panikattacken zum Alltag gehören. Der World Mental Health Report 2022 der World Health Organization (WHO) der zeigt auf, dass der Bedarf an psychischer Gesundheitsförderung überall auf der Welt gestiegen ist, aber die Maßnahmen unzureichend und unangemessen sind. Die Rate von bereits verbreiteten Krankheiten wie Depressionen und Angstzuständen stieg im ersten Jahr der Pandemie um mehr als 25 Prozent. Und sie steigt weiter an. Darum ist es unglaublich wichtig, auf seine mentale Gesundheit ebenso zu achten, wie  auch auf die körperliche. Wie siehst du das, liebe Daniela?

Daniela: Ich gebe dir da in allen Punkten Recht. Am 10. Oktober steht der Tag der mentalen Gesundheit an. Ein Tag, der 1992 von der WHO ins Leben gerufen wurde mit dem Fokus auf das mentale Wohlbefinden von Menschen. Mit diesem Austausch wollen wir das Bewusstsein stärken und das Scheinwerferlicht gezielt auf dieses Thema richten. Wir finden es wichtig, praktische Tools und Methoden zu vermitteln, die man einfach in den Alltag integrieren kann. 

Anja, ich habe eine erste Frage an dich: Was unterstützt dich auf ganzheitlicher Ebene, dabei, deine mentale Gesundheit zu stärken?

Anja: Mir persönlich helfen vier Dinge:

1. Mein Sozialleben pflegen. Das heißt, positive Beziehungen zu Freunden & Familie zu führen. Als Herzmensch stärkt mich die Erfahrung von Gemeinschaft, Zugehörigkeit und Wertschätzung ungemein. 2. Durch gute und gesunde Gewohnheiten im Alltag zu funktionieren. Zum Beispiel durch sportliche Bewegung auf dem Weg zur Arbeit, wie Fahrrad fahren oder zu Fuß laufen, immer wieder kleine Schlucke Wasser trinken und gesundes  Essen zu essen.

3.  In stressigen Situationen hilft es mir, tief durch zu atmen. Am besten sich einmal kurz aus der Situation rausnehmen und eine Mikropause einlegen. Das bedeutet, einmal kurz an die frische Luft gehen und durchatmen, zur Toilette gehen und einen Schluck trinken, bevor es weiter geht.

4. Insgesamt versuche ich, mir einmal täglich eine halbe Stunde Zeit für mich zu nehmen. Das heißt zum Beispiel ein Buch zu lesen, Yoga zu praktizieren, zu meditieren, mir ein heißes Bad zu gönnen, oder einfach nach der Arbeit spazieren zu gehen. Auf deinem Instagram-Profil sehe ich auch immer ganz tolle Freizeitaktivitäten. Magst du als Health Expertin einmal deinen persönlichen Lieblings-Hack zu Mental Health verraten?

Daniela: Was mir ganz stark geholfen hat, vor allem während der Pandemie, war Bewegung in den Alltag zu integrieren. Ich sage bewusst Bewegung, und nicht Sport oder Fitness. Das kann bedeuten, 30 Minuten am frühen Morgen joggen oder spazieren zu gehen. Das ist für mich der ideale Start in den Tag. Wenn das nicht geht, dann mache ich einen 15 minütigen Spaziergang nach dem Mittagessen ganz nach dem Motto: “Nach dem Essen sollst du ruh'n oder 1000 Schritte tun.” Alternativ führe ich virtuelle Kaffeepausen oder 1:1 Check-ins als “Walk & Talk” durch. Auch am Ende des Arbeitstages spaziere ich gerne durch meine Nachbarschaft, um den Arbeitstag abzuschließen. 

Seit 4 Wochen mache ich zudem ein kleines Experiment. Das nennt sich Cold Therapy. Dafür gehe ich jeden Morgen 5-10 Minuten in einen eiskalten Bach baden oder lasse mir eine kalte Badewanne ein. Das hat einen unglaublich positiven Effekt auf mein mentales Wohlbefinden. Ich bekomme einen wahren Energieschub im Gehirn, eine geistige Wachheit und vor allem Super-Fokus. Zudem habe ich keinen Appetit auf Kaffee oder Süßes, wie Kuchen und Croissants - und die Nachmittagsmüdigkeit existiert nicht mehr. Auch meine Glückshormone sind seitdem gestiegen. Ich bin total begeistert und kann es jedem empfehlen, mal auszuprobieren.

Anja: Oh krass, das ist ja mutig. Du bist “Kaltbaderin”, ich bin “Heißbaderin”.

Daniela: Ja, aber ich gebe zu, danach dusche ich noch einmal warm. Und mittlerweile habe ich eine kleine Gruppe an Leuten, die mitmachen. Gemeinsam  macht es mehr Spaß. Es ist übrigens auch ein guter Sportersatz am Morgen als Energie-Kick. Was bedeutet Selbstfürsorge für dich, Anja und warum ist sie so wichtig? 

Anja: Wie kann ich für andere Menschen sorgen, wenn ich nicht vorher für mich selbst gesorgt habe? Ich kann nur für andere stark sein, wenn ich selbst Kraft habe. Es gibt ein tolles Beispiel, wo das absolut richtig gehandhabt wird: Im Flugzeug werden Passagiere bei den Sicherheitsanweisungen vor Abflug immer darauf hingewiesen im Falle eines bevorstehenden Flugzeugunglücks erst selbst Rettungsweste oder Sauerstoffmaske anzulegen, bevor man es bei seinem Kind tut. Dasselbe gilt auch in meinem Alltag. ich bin wirksamer, wenn ich entspannt und zufrieden bin.

Wenn ich auf mich selber achte, kann ich auch gut für andere sorgen.

Daniela: Anja, Du bist ja auch Mama. Ich höre immer wieder von Müttern, dass sie sich kaum um sich selbst kümmern. Der Fokus liegt meistens bei den Kindern, dem Partner oder der Arbeit. Warum glaubst du, ist es vor allem für Frauen so schwer, das eigene Wohlbefinden zu priorisieren?

Anja: Man muss sich nicht immer an erste Stelle stellen, nein. Aber EINEN Moment am Tag sollte man für sich selbst etwas tun. Die restliche Zeit kann man sich wieder auf alles Andere konzentrieren. Dieser eine Moment am Tag, der einem selbst gehört, ist unglaublich  wichtig, um sich zu erden, zur Ruhe zu kommen und neue Energie zu schöpfen. Welche Übung hilft dir in stressigen Situationen, gelassen zu bleiben, Daniela?

Daniela: Was mir am besten hilft ist, mich für einen Moment aus der stressigen Situation zu entfernen. Aufzustehen, den Platz zu verlassen, das Fenster aufzumachen oder bestenfalls raus zu gehen an die frische Luft und drei mal tief durchzuatmen. Ich gehe dann für ein paar Minuten spazieren und versuche, ganz im Hier und Jetzt zu sein: Geräusche wahrzunehmen, in den Himmel zu schauen, an den Blumen zu riechen. Alternativ mache ich eine kurze Dehnung, trinke einen Schluck Wasser oder Tee und widme mich 5-10 Minuten einer anderen Tätigkeit. Das hilft, die Perspektive zu wechseln.

Anja: Und, wie schaffst du es, einen stressigen Tag loszulassen bzw. Geschehnisse des Tages zu reflektieren? Durch Mitgefühl und Dankbarkeit. Jeden Abend bringe ich meine Gedanken auf Papier, z.B. was mich bewegt hat oder welche Gefühle ich beobachten konnte. Außerdem habe ich ein kleines Ritual mit dem Namen “10 Blessings". Hier schreibe ich täglich 10 Dinge auf, für die ich dankbar bin. Das stammt aus dem wunderbaren Buch “The Magic” von Rhonda Byrne, in dem es um Dankbarkeit geht. Das hilft mir auch, Dinge, die nicht so gut gelaufen sind, in etwas Positives umzuwandeln. So kann ich mit einem guten Gefühl einschlafen und den Tag “abschließen”. Das Schlimmste, was man vor dem Schlafen gehen machen kann, ist, Nachrichten zu schauen oder Zeit am Handy und Social Media zu verbringen. Das bedeutet, dass man eigentlich mit anderen Menschen ins Bett geht. Du beschäftigst dich nicht mit dir selbst, sondern mit der Welt draußen.

Du schreibst deine Gedanken auch in einem ganz bestimmten Journal nieder, richtig? Kannst du das empfehlen?

Anja: Ja. Ich nutze das 6-Minuten-Erfolgsjournal. Das ist ein fantastisch gefülltes Journal für Persönlichkeitsentwicklung, das in jeden Alltag passt.

Daniela: Schön. Und in grün.

Anja: Apropos grün: Wusstest du, dass die Farbe der mentalen Gesundheit grün ist?

Daniela: Nein, das wusste ich nicht. Ich hätte auf weiß getippt. 

Noch eine Frage, Anja: Wie schaffst du es, Selbstfürsorge in deinen Alltag zu integrieren, auch wenn es ein hektischer Tag ist?

Anja: Ich nutze die Momente am Abend, um runterzukommen. Sei es diese halbe Stunde Auszeit in der heißen Badewanne, ein kleiner Spaziergang draußen, egal ob es dunkel ist, ein Buch zu lesen. Hauptsache man ist weg vom Bildschirm.

Daniela: Was mir noch dazu einfällt ist, dass viele von uns es selbst nicht anerkennen, dass es uns nicht immer gut gehen kann. Meine Empfehlung ist, sich jemanden aus dem engsten Familien-, Freundeskreis oder auch einen Coach zu suchen, dem man vertraut und bei dem man sich öffnen und vor allem Gefühle zeigen kann, ohne Angst, zu viel zu offenbaren oder sogar den anderen zu verletzen. Das kann unglaublich viel bewirken.

Viele von uns erkennen nicht an, dass es uns nicht immer gut gehen kann. Öffnet euch gegenüber einer vertrauten Person!

Anja: So mache ich das auch in meinem Job. Als Feelgood Managerin bin ich eine Vertrauensperson und nehme bestimmte Vibes von Kollegen wahr, denen es vielleicht nicht gut geht. Ich spreche sie an, frage, ob alles in Ordnung ist und biete einen vertraulichen Walk & Talk an. Ich bin zwar keine Psychologin oder Psychotherapeutin, aber ich kann zuhören und zu Experten vermitteln. Seit neuestem gibt es auch einen sogenannten Mental Health First Aid, also einen Ersthelfer für psychische Gesundheit. Hast du schon davon gehört?

Daniela: Nein, aber das finde ich sehr spannend.

Anja: Meine Bekannte Steffi hat einen 3-tägigen Kurs zum MHFA absolviert und war begeistert. Hier ist der Link für mehr Informationen und zur Anmeldung.

Daniela: Lass uns noch das Thema positives Denken ansprechen: Es ist bewiesen, dass Optimismus eine positive Auswirkung auf das mentale Wohlbefinden hat. Was ist deine Sicht als Expertin, Anja? 

Anja: Ich stelle die Hypothese auf, dass Menschen, die sich wohl in ihrer Haut fühlen, die sich bewusst selbst glückliche Momente bescheren, und die ein gut funktionierendes soziales Gefüge um sich herum haben, mental stärker sind und aus einer Lebenskrise schneller wieder heraus kommen als andere Menschen. Wusstest du, dass das Glücksgefühl von Menschen sogar beforscht wird? Der World Happiness Report 2023 von Gallup zeigt, dass Glück messbar ist. Menschen in 173 Ländern wurden befragt, welche Faktoren zum Glücklichsein beitragen. Die 6 Hauptfaktoren sind: Soziale Unterstützung (das wundert mich überhaupt nicht), das Einkommen, eine gesunde Lebenserwartung, die Freiheit von Lebensentscheidungen, die Wahrnehmung von Korruption und Großzügigkeit, das heißt die Bereitschaft zu Spenden. Am glücklichsten sind die Finnen. Die Deutschen sind auf Platz 16, Tendenz fallend. Das heißt, wir können beide noch einiges bewegen in der Zukunft.

Daniela: Das sind ja spannende Ergebnisse… Immerhin sind wir Deutschen in den Top 20, wirklich bemerkenswert. Und zu den Finnen: Das überrascht mich auch nicht. Sie sind ja auch bekannt für ihre Saunen und das Eisbaden. 

Anja: Welche Auswirkungen hat denn DEINER Meinung nach Optimismus auf das mentale Wohlbefinden? 

Daniela: Ich nenne mal drei positive Faktoren, wobei es viele mehr gibt:

Faktor 1 ist, dass Optimisten bessere zwischenmenschliche Beziehungen führen. Diese Sorte Menschen strahlen oft eine positive Energie aus, die auf andere ansteckend wirken kann. Sie können starke zwischenmenschliche Beziehungen aufbauen und pflegen, sie sind kompromissbereit, Team-Player und kommunikationsstark.

Faktor 2 ist eine gesündere Lebensweise: Optimistische Menschen neigen dazu, gesündere Lebensgewohnheiten zu haben. Sie sind motivierter, sich regelmäßig zu bewegen, haben eine ausgewogene Ernährung und neigen weniger zu riskantem Verhalten wie Rauchen oder übermäßigem Alkoholkonsum.

Faktor 3 ist, dass Optimisten eine stärkere Resilienz haben. Das bedeutet, dass diese Sorte Menschen besser in der Lage sind, sich von Krisen zu erholen. Sie lernen sogar daraus für die Zukunft. Sie sehen Herausforderungen eher als Chancen zur persönlichen Entwicklung.

Anja, kannst du ein Beispiel aus deinem eigenen Leben teilen, in denen positives Denken dir geholfen hat, besser mit Stress, Herausforderungen bzw. schwierigen Situationen zu bewältigen oder Ziele zu erreichen?

Anja: Wenn ich von zuhause aus arbeite, hilft mir ein kleiner Trick, der über meinem Computerbildschirm an der Wand hängt: Ein Poster mit positiven Affirmationen der Selbstliebe- und Selbstfürsorge-Queen Laura Malina Seiler. Da stehen zum Beispiel Sätze wie: “Ich erreiche meine Ziele mit Freude und Leichtigkeit.” oder in Großbuchstaben: “ICH BIN DANKBAR” oder “Ich habe grenzenlose Schöpferkraft”. Wenn ich also mentale Motivation brauche, wiederhole ich diese Sätze immer wieder im Geiste und suggeriere meinem Unterbewusstsein Leichtigkeit, Freude und Kraft. Wenn ich eine richtig schwierige Situation zu bewältigen habe, meditiere ich auch unheimlich gern unter Laura´s Anleitung in ihrer Higher Self-App.

Daniela: Ich habe auch noch einen Hack: Ich setze mir vor jeder Aktivität eine Intention. Das heißt, ich frage mich: Was möchte ich mit diesem Gespräch, dieser Aufgabe, dieser Yoga Stunde erreichen? Dabei lenke ich den Fokus auf das Positive und mein gewünschtes Ergebnis. Ich glaube, dass man im Geiste fast alles manifestieren kann. Meditation hilft auch mir. Laura kenne ich seit 2018. Durch ihre “Rise Up & Shine Uni” haben sich mir viele neue Wege eröffnet. Sie ist ein tolles Vorbild für unsere Gesellschaft, weil sie Themen wie Selbstliebe und Selbstfürsorge immer wieder offen thematisiert.

Es war ein total schöner Austausch und wir stellen fest, es gibt noch viel mehr zu besprechen. Das wiederholen wir bald wieder. Wollt ihr mehr über den einen oder anderen Hack wissen, meldet euch gern direkt bei uns.

Das komplette Interview (35 Min) könnt Ihr Euch bei YouTube anschauen.

Wir wünschen euch einen HAPPY MENTAL HEALTH DAY!

Stay happy and healthy,

Daniela & Anja