Kopf runter und All-Out!

Du denkst Intervalle auf dem Velo müssen immer Vollgas gefahren werden?

Je nach Trainingsziel ist das falsch und du kannst damit sogar bewirken das du anstatt schneller immer langsamer wirst.

Gerade für Triathleten, mit dem Ziel einer Mittel- oder Langdistanz, kann ein ständiges Training mit zu intensiven Intervallen dazu führen, dass sie den Kohlenhydrat-Stoffwechsel sehr stark aktivieren.

Das fühlt sich im ersten Moment richtig gut an und es geht auch richtig vorwärts in den Intervallen und Trainingseinheiten mit +/- 90min Dauer. Aber auf lange Sicht kann es die Wettkampfleistung negativ beeinflussen.

Es führt dazu, das im Wettkampf oder auf längeren Trainingseinheiten mit einem Schlag die Batterie leer ist obwohl sich bis kurz vorher noch alles bestens angefühlt hat.

Mein Tipp:

Überlege dir bei der Auswahl der Intensität, was du mit dem Intervall erreichen möchtest. Möchtest du zum Beispiel deine Sauerstoffaufnahme verbessern (VO2max) sind die Intervalle zwar intensiv aber weit weg von All-Out oder einem Sprint.

Wenn du sicher gehen möchtest im richtigen Belastungbereich zu trainieren, empfiehlt es sich mit einer Leistungsdiagnostik deine Trainingsbereiche zu definieren.

Steuer die Intervalle, wenn vorhanden, über ein Powermeter. Damit ist die Kontrolle im Training und spätere Auswertung deiner Leistung möglich. Deine Herzfrequenz ist für diese Art von Training zu träge und ungenau.

Wenn du mehr dazu erfahren möchtest, wie du dein Training so gestalten kannst, dass du langfristig schneller auf dem Velo unterwegs bist, schreibe mir gern deine Fragen.

Sportliche Grüsse, Christian