Oft unterschätzt - Schlaf als wichtigste Regenerationsmaßnahme und gleichzeitig Gewichtsregulator

Vor allem in den letzten Jahren ist die Bedeutung einer ausreichenden Regeneration im Sport immer mehr in den Vordergrund gerückt. Schließlich baut sich die Form in der Ruhe und nicht während der Belastung auf. Die Regenerationsmaßnahmen sind vielfältig. Zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit von Eistonne, Wärmeanwendung sowie Massage. Auch die Ernährung spielt bei der gezielten Erholung eine wichtige Rolle. Letztendlich stellt aber der Schlaf für den Körper die wichtigste Regenerationsmaßnahme dar. Hier laufen alle Wiederherstellungsprozesse auf Hochtouren. Der Körper schüttet nach einem harten Trainingstag im Schlaf verstärkt Wachstumshormone zur Bildung von Muskulatur aus. Es werden neue Zellen gebildet, Giftstoffe gefiltert und abtransportiert. Kommt dies zu kurz, ist keine volle Leistungsentwicklung möglich. Selbst auf das Körpergewicht hat der Schlaf Auswirkungen. Aktuelle Studien zeigen, dass Schlafmangel zu einer Gewichtszunahme führen kann. Gönnt man (oder Frau) dem Organismus zu wenig Nachtruhe, führt dies zu einem Ungleichgewicht der Hormone Ghrelin (verantwortlich für das Hungergefühl) und Leptin (sind die Energiespeicher gut gefüllt, wird verstärkt Leptin produziert und ein Sättigungsgefühl vermittelt).

Infolge wird das hungerfördernde Ghrelin verstärkt freigesetzt. Das appetitzügelnde Leptin sinkt signifikant. Die zuviel aufgenommene Nahrung wird zu größeren Teilen direkt als Fettreserve angelegt. Unregelmäßige Essenszeiten oder Diäten können unter Umständen ebenfalls einen solchen Effekt hervorrufen. Eine zu späte und vor allem kohlenhydratereiche Mahlzeit, hat nicht nur einen negativen Effekt auf die Schlafqualität. Die benötigte Energie für Regenerationsprozesse im Schlaf, kommt in der Regel aus den Fettzellen. Damit wird vom Körper in diesem Zeitraum verstärkt Fett abgebaut. Alle diese Abläufe werden mit dem gleichzeitigen Verarbeiten von Nahrung beeinträchtigt. Um diese Effekte zu vermeiden, sollte auf ausreichend Schlaf sowie Art und Zeitpunkt der Mahlzeiten geachtet werden. Damit ist eine optimale Arbeit an der Regeneration und am Leistungsgewicht gewährleistet. Nur wer ausreichend schläft, hat am Ende tatsächlich die Möglichkeit seine Potenziale voll auszuschöpfen.