Stress lass nach: Drei Schlüsselprinzipien, um dem Hamsterrad zu entkommen
Ida Stoegerer
Autorin. Speaker. Coach. Ich öffne Gelingensräume. Neue Wege, wie große Herausforderungen und Vorhaben endlich ins Gelingen kommen.
Aus gegebenem Anlass, da sich die Anfragen in meiner Coachingpraxis häufen, werfen wir gemeinsam einen Blick auf die drei wichtigsten Prinzipien, um Stress zu reduzieren und aus dem Hamsterrad auszusteigen.
1. Achtsamkeit und Bewusstsein: Der erste Schritt, um aus dem Hamsterrad auszusteigen, ist die bewusste Wahrnehmung dessen, dass man sich darin befindet. Achtsamkeit spielt dabei eine entscheidende Rolle, um Gedanken, Gefühle und körperliche Empfindungen ohne Bewertung zu erkennen. Dies ermöglicht die Identifikation von Stressmustern und bewusste Entscheidungen im Umgang damit. Durch regelmäßige Achtsamkeitspraktiken wie Meditation und Atemübungen entwickelt sich eine bessere Selbstwahrnehmung, und der Stresspegel kann spürbar reduziert werden.
2. Priorisierung und Grenzen setzen: Oft fühlen wir uns im Hamsterrad gefangen, weil wir uns zu viele Verpflichtungen auferlegen und uns überfordern. Klare Prioritäten und das bewusste Setzen von Grenzen sind entscheidend für ein ausgewogenes Leben. Erlaube dir selbst, Nein zu sagen, wenn du überlastet bist, und plane Zeit für Erholung und Selfcare ein. Fokussiere dich auf das Wesentliche, delegiere Aufgaben und schaffe so eine gesündere Balance zwischen Arbeit und Leben.
3. Entspannung, Geist und Nervenkostüm beruhigen: Um den Stress zu reduzieren, ist regelmäßige Selbstfürsorge und Entspannung unerlässlich. Körperliche Aktivitäten wie Yoga oder Spaziergänge in der Natur entspannen nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. Entspannungstechniken wie Progressive Muskelentspannung und Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion helfen, Spannungen abzubauen und innere Ruhe zu fördern. Wichtig ist, diese Praktiken regelmäßig zu integrieren, um langfristige Effekte zu erzielen.
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Wichtig an dieser Stelle: Das "M-Wort" (Meditation) löst bei vielen Menschen Abwehr aus. Hier ist eine Meditationsform gemeint, die in den Alltag integrierbar ist. Wir müssen nicht gleich Profis sein; der Schlüssel ist der Anfang. Starte einfach mit 10 Minuten am Tag.
Es gibt einen treffenden Spruch aus der Wissenschaftsforschung: "Wenn du keine 10 Minuten am Tag Zeit hast zu meditieren, solltest du eine Stunde meditieren." Und wenn du denkst, du hast keine Zeit für Selbstführung und Meditation, ist es möglicherweise gerade jetzt an der Zeit.
Indem du diese Prinzipien in dein Leben integrierst und regelmäßig praktizierst, kannst du den Stress reduzieren, aus dem Hamsterrad aussteigen und ein Leben in Balance und Harmonie führen. Erinnere dich daran, dass es ein fortlaufender Prozess ist, und sei geduldig mit dir selbst auf dem Weg zur inneren Gelassenheit und Zufriedenheit.